Os 6 melhores Kettlebells para iniciantes de 2023 + como usá-los em casa

Neste ponto, estamos todos certos do fato de que treinamento de força é inegociável em qualquer rotina de exercícios. E se você estiver indo para rota de ginástica em casa , é bom saber que você tem opções além de um conjunto de halteres e algumas faixas de resistência. Entre no kettlebell: um equipamento maravilhosamente versátil que adiciona a variabilidade necessária a qualquer treino.

Continue lendo para obter informações especializadas sobre este MVP de ginástica doméstica de três personal trainers certificados, além de nossas escolhas dos seis melhores kettlebells para todas as suas necessidades de levantamento.

Os melhores kettlebells para iniciantes de 2023:

Os melhores kettlebells para iniciantes de 2023:

Por que usar um kettlebell em casa?

'Adicionar kettlebells à sua academia em casa abre uma ampla gama de variações para muitos movimentos básicos e muitos mais que podem apenas ser executado adequadamente com um kettlebell', diz Dan Bulay, CPT , coproprietário do The District Training Facility e treinador do Everlast.

De agachamentos a flexões e prensas, as variações do kettlebell permitem que você desafie seus músculos de diferentes maneiras – e isso promove o progresso. Além disso, alguns movimentos característicos do kettlebell, como os movimentos do kettlebell, não podem ser replicados confortavelmente com um haltere.

Embora ambos os produtos básicos da ginástica doméstica compartilhem uma pegada igualmente pequena, os kettlebells ziguezagueiam onde halteres zague. “Os Kettlebells proporcionam uma mudança na distribuição de peso em comparação com um haltere”, diz Bulay. “Devido ao formato do kettlebell e às diversas formas de segurá-lo, é possível aumentar a dificuldade de qualquer movimento físico durante o treino.”

É verdade: segurar o kettlebell pela base, pela alça ou até mesmo de cabeça para baixo afeta tudo, desde o nível de dificuldade até o estresse do músculo. Bulay diz que tudo isso se deve à física e à biomecânica: “Segurá-lo em diferentes áreas altera a alavanca e o impulso para fornecer mais ou menos dificuldade e/ou estabilidade”.

Resumo

Tipos de kettlebells.

Ao fazer compras, você descobrirá que existem várias versões de kettlebells, desde o ajustável até o clássico ferro fundido, até o que é conhecido como kettlebells de competição. Os kettlebells de ferro fundido e de competição são feitos de ferro sólido e aço, respectivamente, o que os torna mais duráveis.

• Kettlebells de competição são todos do mesmo tamanho, não importa quanto pesem, com alças uniformes e código de cores para indicar o peso.
• Kettlebells de ferro fundido , por outro lado, ficam maiores quanto mais pesados ​​eles são.

Ambas as opções funcionam bem em uma academia doméstica, mas normalmente você gastará um pouco menos com o ferro fundido clássico.

Como escolhemos:

Tipo

Nosso foco está nas escolhas para iniciantes com kettlebell, por isso incluímos ferro fundido, competição e opções ajustáveis.

Qualidade

Kettlebells mal feitos podem ser fáceis de guardar na carteira, mas muitas vezes não são fundidos em uma peça sólida. Isso significa problemas potenciais de durabilidade e desempenho a longo prazo. Alças inferiores também podem causar problemas de aderência e até lesões.

Avaliações

Analisamos o feedback dos clientes para ter uma ideia do desempenho desses kettlebells para pessoas reais e optamos por aqueles que tiveram as classificações mais altas.

Preço

Equipamentos de levantamento de peso podem ser caros, mas procuramos uma variedade de opções para atender a diferentes orçamentos.

Os melhores kettlebells para iniciantes de 2023:

Melhor kettlebell para iniciantes: Onnit Kettlebells

Prós

• Ampla gama de pesos
• Codificado por cores
• Alta qualidade

Contras

• O tamanho aumenta com o peso

Opções de peso:

O primeiro benefício do kettlebell Onni é a construção de qualidade. Cada kettlebell é feito de ferro fundido sólido que não só proporciona durabilidade a longo prazo, mas também consistência em toda a base e alça. A alça possui uma camada de pó texturizada que facilita o manuseio, mesmo que suas mãos fiquem um pouco escorregadias durante o treino (dica profissional: giz!).

Embora não seja vendido em conjuntos, cada kettlebell é codificado por cores de acordo com o peso. Isso torna mais fácil pegar o peso certo, mesmo se você estiver superajustando ou se movendo rapidamente pelos circuitos.

Pouco mais de 400 revisores deram a esses kettlebells as melhores notas em qualidade e valor.

O primeiro benefício do kettlebell Onni é a construção de qualidade. Cada kettlebell é feito de ferro fundido sólido que não só proporciona durabilidade a longo prazo, mas também consistência em toda a base e alça. A alça possui uma camada de pó texturizada que facilita o manuseio, mesmo que suas mãos fiquem um pouco escorregadias durante o treino (dica profissional: giz!).

Melhor kettlebell portátil: Kettle Gryp

Prós

• Design inteligente
• Versátil
• Portátil
• Barato

Contras

• Requer acesso a halteres
• Não funcionará para todos os exercícios com kettlebell

Opções de peso:

O Kettle Gryp não é um kettlebell. Essencialmente, é uma pinça – e é muito inteligente. “Uma opção de pinça de kettlebell transformará um haltere em um kettlebell”, explica Paul Fischer, CPT, proprietário da Framework Personal Training. “Esta é uma opção muito boa que auxilia nos múltiplos usos do equipamento levando em consideração o espaço.”

Este grampo apresenta um design simples: abra as alças, alinhe o haltere na inserção de espuma, feche as alças, encaixe a trava e você estará pronto para um treino com kettlebell (ou bem próximo disso). Embora a pegada seja semelhante a um kettlebell, a distribuição de peso não é. Isso significa que nem todos os exercícios com kettlebell funcionarão com o Gryp, e isso é especialmente verdadeiro quanto mais pesado você for. Ainda assim, se a sua academia doméstica já possui halteres e você está interessado em exercícios básicos com kettlebell, pode valer a pena dar uma olhada mais de perto.

Outra vantagem – há mais de 8.300 avaliações da Amazon para o Kettlebell Gryp, com uma avaliação geral de 4,5 estrelas.

O Kettle Gryp não é um kettlebell. Essencialmente, é uma pinça – e é muito inteligente. “Uma opção de pinça de kettlebell transformará um haltere em um kettlebell”, explica Paul Fischer, CPT, proprietário da Framework Personal Training. “Esta é uma opção muito boa que auxilia nos múltiplos usos do equipamento levando em consideração o espaço.”

O melhor kettlebell pelo dinheiro: Kettlebell multifuncional de ferro fundido sólido Everyday Essentials

Prós

• Ótimo preço
• Construído para durar
• Alça larga dimensionada para caber em todos

Contras

• Pode se beneficiar de uma melhor fundição e lixamento para reduzir pontos ásperos

Opções de peso:

Esses kettlebells de ferro fundido são uma escolha sólida para iniciantes, com pesos que aumentam em incrementos de cinco libras, do mais leve ao mais pesado. A superfície pintada protege contra a corrosão e a grande angular foi projetada para acomodar mãos pequenas e grandes.

Na Amazon, 85% das mais de 2.700 avaliações são cinco estrelas. Os revisores dizem que são uma ótima compra pelo dinheiro. No entanto, uma pequena porcentagem de pessoas achou o acabamento difícil em alguns pontos, então vale a pena saber com antecedência. Luvas de levantamento de peso podem resolver o problema da rugosidade.

Esses kettlebells de ferro fundido são uma escolha sólida para iniciantes, com pesos que aumentam em incrementos de cinco libras, do mais leve ao mais pesado. A superfície pintada protege contra a corrosão e a grande angular foi projetada para acomodar mãos pequenas e grandes.

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Melhor kettlebell ajustável: Bowflex SelectTech ajustável

Prós

• Ajustável
• Substitui 6 kettlebells

Contras

• Os lados retos da alça podem afetar alguns ângulos de aderência
• Caro

Opções de peso:

O grande benefício dos kettlebells ajustáveis ​​é, bem, o ajuste. Gire o botão e este kettlebell ajusta de 8 a 40 libras. Isso abre as portas para muitos exercícios diferentes com um único equipamento, o que é uma grande vantagem em uma academia doméstica. “Kettlebells ajustáveis ​​são a melhor opção, pois ocupam pouco espaço e oferecem o benefício de múltiplas opções de peso para seus treinos”, diz Bulay. “No entanto, às vezes eles não são tão duráveis ​​quanto outras opções.”

Mais de 6.000 revisores parecem bastante satisfeitos com esses kettlebells ajustáveis, embora alguns clientes tenham questionado a construção de plástico e a alça reta, o que pode limitar alguns exercícios. Outra palavra para o sábio: a pegada não é excessivamente grande, mas as pessoas comentam sobre sua altura mais alta e formato oval.

O grande benefício dos kettlebells ajustáveis ​​é, bem, o ajuste. Gire o botão e este kettlebell ajusta de 8 a 40 libras. Isso abre as portas para muitos exercícios diferentes com um único equipamento, o que é uma grande vantagem em uma academia doméstica. “Kettlebells ajustáveis ​​são a melhor opção, pois ocupam pouco espaço e oferecem o benefício de múltiplas opções de peso para seus treinos”, diz Bulay. “No entanto, às vezes eles não são tão duráveis ​​quanto outras opções.”

Melhor kettlebell revestido de vinil: Everlast Vinyl Coated Kettlebell

Prós

• Revestido de vinil para proteger pisos e aumentar a durabilidade
• Alta qualidade

Contras

• O tamanho aumenta com o peso

Opções de peso:

Uma consideração inevitável para equipamentos de ginástica que ficarão dentro de sua casa é como minimizar possíveis danos ao chão. É aí que entram esses kettlebells de ferro fundido com revestimento de vinil metálico.

“Para a casa, prefiro kettlebells revestidos de vinil ou borracha de qualidade para proteger o piso e evitar ferrugem em alguns ambientes”, diz Jamie Costello, MSC , vice-presidente de fitness e vendas do Pritikin Longevity Center. O revestimento de vinil deixa a alça transparente para melhor aderência. Além disso, pesos diferentes vêm em cores diferentes, então você sempre escolherá o certo.

As avaliações são reconhecidamente limitadas, mas os clientes estão satisfeitos em geral.

Uma consideração inevitável para equipamentos de ginástica que ficarão dentro de sua casa é como minimizar possíveis danos ao chão. É aí que entram esses kettlebells de ferro fundido com revestimento de vinil metálico.

Melhor kettlebell com revestimento em pó: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Prós

• Revestido a pó para uma aderência segura
• Codificado por cores
• Ampla gama de pesos; logotipo embutido para maior conforto
• Garantia de vida

Contras

• Caro
• O tamanho aumenta com o peso

Opções de peso:

Como o nome indica, Kettlebell Kings é especializado em kettlebells. Seus kettlebells clássicos de ferro fundido têm um revestimento em pó projetado para proteger o ferro e melhorar a aderência. Eles também têm uma ampla variedade de pesos – até 203 libras – e todos, exceto os quatro mais pesados, são codificados por cores e carimbados.

Outra consideração é o logotipo embutido. Como não é incomum que os kettlebells entrem em contato com várias partes do corpo durante certos exercícios, um logotipo recuado significa que nada está machucando seu pulso ou antebraço durante uma série.

Embora sejam uma escolha cara, eles têm garantia vitalícia. Além disso, os clientes estão extremamente satisfeitos, dando a esses kettlebells uma classificação geral de 4,8.

Como o nome indica, Kettlebell Kings é especializado em kettlebells. Seus kettlebells clássicos de ferro fundido têm um revestimento em pó projetado para proteger o ferro e melhorar a aderência. Eles também têm uma ampla variedade de pesos – até 203 libras – e todos, exceto os quatro mais pesados, são codificados por cores e carimbados.

Quantos kettlebells você precisa?

A beleza do kettlebell é que você só precisa de um para atingir uma variedade de grupos musculares. Na verdade, você encontrará uma infinidade de exercícios com kettlebell na web.

Isso ocorre principalmente porque a instabilidade resultante do suporte de peso em um lado do corpo sem contrapeso faz parte do benefício do treinamento – e parte da diversão, explica Fischer.

Mas se você pretende investir em vários kettlebells, usar algumas opções de peso diferentes oferecerá mais versatilidade ao seu treino. “Em vez de dois kettlebells do mesmo peso, prefiro que alguém invista em cargas múltiplas que possam ser usadas com um ou dois braços”, diz Costello.

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Escolhendo o peso certo.

E como você pode imaginar, focar nos pesos certos depende da força individual e do conjunto de habilidades.

“Os iniciantes nos exercícios com kettlebell devem começar com um kettlebell leve que possam controlar”, aconselha Costello. 'Um bom teste é tentar pegar o kettlebell com o braço não dominante e levantá-lo até a altura dos ombros 10 vezes com esforço moderado. Você sempre pode ir mais pesado, mas é uma má ideia começar com muito peso.'

Assim como os halteres, você usará kettlebells mais leves para grupos musculares menores – bíceps, tríceps – e kettlebells mais pesados ​​para grupos musculares maiores – quadríceps, costas, ombros. “Use peso mais leve para os exercícios de estabilidade e mais pesado para os movimentos dinâmicos e orientados pela frequência cardíaca”, acrescenta Fischer.

Perguntas frequentes

A conclusão.

Kettlebells são um ótimo complemento para qualquer academia doméstica, e você provavelmente acabará praticando um ou dois em quase todos os exercícios de treinamento de força. Se você é novo no levantamento de peso em casa, temos um guia completo aos movimentos e rotinas para começar. Só não esqueça do kettlebell!