Pesquisa mostra que o ômega-3 pode apoiar seu cérebro em crises de solidão

Seja solteiro, sofrendo pela perda de um ente querido ou passando por uma transição difícil agora (divórcio, grande mudança, etc.), os sentimentos de solidão podem ser especialmente prevalentes nas pessoas nesta época do ano.

A solidão é um problema muito real que pode ter um impacto profundo na função cognitiva, no bem-estar mental, no humor geral e até na longevidade do cérebro. Mas antes que esta informação o leve a uma espiral descendente de pânico e desespero, garanto-lhe que existem maneiras de apoiar o seu humor e promover a vitalidade cognitiva quando você se sente solitário.

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Na verdade, de acordo com um recente Cureus revisão, algo tão chocantemente simples como tomar um suplemento de ômega-3 de qualidade pode ajudar apoiar e sustentar a função cognitiva durante crises de solidão.*

A importância da saúde social.

Como humanos, precisamos de interação social. Na verdade, priorizar a saúde social e emocional é tão importante quanto permanecer ativo, alimentar-se de forma saudável e dormir o suficiente.

Não acredite em mim? Um estudo de 2019 do Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica descobriram que o isolamento social e a solidão estão associados a função cognitiva diminuída em adultos de meia-idade e idosos. A solidão pode literalmente afetar sua longevidade cognitiva.

Como os ômega-3 apoiam o bem-estar mental.

Embora os desafios de saúde mental sejam complexos (e bastante personalizados), muitos envolvem desequilíbrios neuroendócrinos, como níveis abaixo do ideal de um “hormônio da felicidade” chamado serotonina . Este neurotransmissor ajuda a regular o humor, bem como o sono, o desejo sexual e uma série de outras funções fisiológicas.

Acontece que o isolamento social afeta a ativação das nossas vias serotoninérgicas – mas os ácidos graxos ômega-3 (especificamente EPA e DHA ) e vitamina D ambos têm um papel importante nas ações dessas vias e são, portanto, nutrientes essenciais para todos, mas especialmente para as pessoas que lidam com a solidão.

De acordo com uma revisão de 2015 publicada pela Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental , vitamina D , EPA e DHA ajudam a modular o síntese, liberação e função da serotonina . Para garantir a produção e utilização ideais de serotonina, mantendo níveis saudáveis ​​de ambos vitamina D e o ômega-3 marinho é vital. Isso requer intenção.

Se você está se sentindo sozinho (e mesmo que não esteja!), você definitivamente vai querer priorizar esse trio de nutrientes diariamente e obter tanto o seu vitamina D e ômega-3 níveis verificados para garantir que seu cérebro tenha todos os nutrientes necessários para apoiar seu humor e bem-estar mental. Com o tempo, a solidão pode levar a dificuldades de memória e outras preocupações de saúde cognitiva.

Por exemplo, a solidão pode afetar memória episódica , que é a capacidade de uma pessoa de lembrar detalhes de um evento específico. Felizmente, as evidências do Cureus análise demonstra que a suplementação com um suplemento de ômega-3 pode ajudá-lo a apoiar proativamente seu saúde cognitiva e longevidade (e alerta de spoiler: a ciência também mostrou claramente esses importantes benefícios cerebrais para o vitamina D essencial , também).*

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A conclusão.

A solidão pode consumir tudo, mas você não precisa enfrentá-la sozinho! Como parte de um kit de ferramentas mais amplo para nutrir sua mente e saúde mental, tomar um suplemento de ômega-3 de qualidade (como o mindbodygreen) todos os dias é uma estratégia nutricional proativa e baseada em evidências para apoiar seu bem-estar mental e dar ao seu cérebro um trabalho saudável e saudável. gorduras de que necessita para prosperar.*