Por que dormir é tão essencial para a longevidade + Como garantir que você está dormindo o suficiente

Quando os centenários compartilham as dicas que os levaram à velhice, suas listas geralmente incluem hábitos alimentares, rotinas de exercícios e outros hábitos praticados à luz do dia. Mas de acordo com Seema Bonney, MD, o fundador e diretor médico do Anti-Aging & Longevity Center da Filadélfia, o que acontece à noite é igualmente importante.

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'Se há algo positivo que podemos fazer em termos de retardar o processo de envelhecimento, o sono está realmente lá em cima', diz Bonney à mbg. 'É algo que você precisa otimizar para melhorar sua saúde e, portanto, sua vida útil.'

Por que não podemos falar de longevidade sem falar de sono.

Embora o sono possa parecer um processo passivo, na verdade ele desencadeia uma onda de atividade biológica benéfica. Enquanto cochilamos, nossos cérebros eliminam proteínas anormais, nossas glândulas pituitárias liberam hormônios que ajudam o corpo a crescer e se reparar, e nosso sistema imunológico entra em modo de defesa e proteção.

Graças a todo esse trabalho que acontece nos bastidores, o sono pode ajudar em coisas como manutenção de peso , controle de açúcar no sangue , e função cognitiva ao longo do tempo.

A pesquisa está descobrindo que ele também desempenha um papel essencial na saúde do coração. Apenas neste verão, observa Bonney, a American Heart Association sono saudável adicionado como um dos oito fatores mais importantes para melhorar e manter a saúde cardiovascular.

O sono também está intrinsecamente ligado à imunidade e à capacidade de afastar patógenos. 'Houve tantos estudos que documentam claramente como a otimização do sono e a higiene do sono são realmente vitais para manter seu sistema imunológico saudável', explica Bonney.

Contudo, décadas de pesquisa diga-nos que tentar fugir com muito pouco ( ou demais !) o sono será uma barreira para a longevidade. E, no entanto, Bonney vê pessoas fazendo isso o tempo todo. 'Ouço muitas pessoas dizerem coisas como 'vou dormir quando morrer'', diz ela. 'E a verdade é que você morrerá mais cedo se não dormir.'

Como dormir para uma vida mais longa.

O sono é pessoal e as necessidades de sono variam de uma soneca para outra. Dito isto, 7-9 horas por noite é geralmente considerada uma boa janela para promover a qualidade de vida. Curiosamente, porém, não é apenas a quantidade de tempo que você passa na cama que importa. Você também precisa garantir que a qualidade do seu sono esteja em dia e que passe tempo suficiente em sono profundo todas as noites. ( Aqui está um mergulho profundo em por que isso é tão crítico .)

' Estudos também mostram que as pessoas que tinham maior longevidade tinham horários de sono e vigília mais rigorosos e consistentes', acrescenta Bonney, o que significa que as pessoas longevas tendem a acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias.

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É seguro dizer que todos nós queremos viver vidas longas e saudáveis, mas certamente nem todos somos consistentemente cronometrando um sono incrível exatamente na mesma janela de tempo. Mas lembre-se de que uma noite de sono ruim não prejudicará totalmente sua saúde, assim como um treino perdido não sabotará seus objetivos de condicionamento físico ou uma refeição processada não arruinará seu microbioma intestinal. É sobre progresso, não perfeição, e Bonney observa que nunca é tarde demais para começar a priorizar o sono um pouco mais. Afinal, continua sendo importante durante toda a nossa vida.

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Algumas de suas dicas favoritas para conseguir um sono profundo e consistente noite após noite incluem desligando eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, certificando-se de que seu quarto está escuro e silencioso , e tomando um suplemento promotor do sono como glicinato de magnésio .* Outras maneiras de promover um descanso restaurador incluem reduzir a ingestão de cafeína, priorizar a saúde intestinal, obter mais luz solar durante o dia e fazer praticamente qualquer coisa neste lista de verificação de higiene do sono .

O take-away.

O descanso é essencial não apenas para a sanidade a curto prazo, mas também para a manutenção da saúde a longo prazo. No que diz respeito à longevidade, obter um sono profundo e consistente é uma das melhores maneiras de ter uma vida longa e saudável (para não mencionar, bem descansada).

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