Prescrições sociais são o futuro: aqui está 5 você deve saber
Nos Estados Unidos, somos constantemente bombardeados com anúncios para medicamentos prescritos que prometem tratar a ansiedade, o diabetes e até a demência. Embora essa abordagem ocidental da doença tenha seu lugar, alguns países estão tentando algo novo: prescrições sociais.
São referências do seu médico para se envolver em atividades comunitárias, como grupos voluntários, clubes esportivos para iniciantes ou aulas de arte. E adivinha? Eles estão trabalhando.
Neste episódio de O podcast MindBodygreen , mergulhamos profundamente na ciência das prescrições sociais e como a mudança do seu ambiente pode mudar sua saúde. Nosso convidado foi Julia Cold , um jornalista de soluções e autor de A cura da conexão , que viajou pelo mundo para explorar o poder de prescrever conexões sociais, empreendimentos artísticos e muito mais.
Abaixo está uma visão geral dos pilares das prescrições sociais, diretamente do episódio do podcast.
1.
Movimento
Primeiro, temos movimento - mas não estamos falando em prescrever uma participação na academia. Para muitas pessoas, o exercício é um hábito difícil de construir, especialmente se você não gosta da atividade em mãos. Seja isso levantando pesos Ou corrida de longa distância, alguns exercícios podem ser, bem, chatos.
Isso é motivo suficiente para recomendar algo mais envolvente e interessante - como a natação do mar, por exemplo. Quando Hotz se sentou com Amanda, uma mulher que curou sua depressão através da natação do mar, ela aprendeu que é mais do que apenas o movimento que apóia a saúde mental. É o temperatura fria , a ação de corrida do coração e a beleza da água aberta.
O mesmo vale para o ciclismo, que demonstrou reduzir significativamente o risco de mortalidade 1 . Como a natação do mar, o ciclismo o força a sair, se mexer e frequentemente se conectar com outras pessoas. Você está saindo da sua zona de conforto e no momento.
Frank, uma ciclista Hotz, se encontrou em sua jornada para entender as prescrições sociais, começou a andar de bicicleta como adulto depois de prescrever um curso de confiança de ciclismo por seu médico.
A esperança de seu médico se tornou realidade: ciclismo, uma atividade que Frank amava quando criança, era exatamente o que ele precisava para encontrar a motivação para se exercitar e, por sua vez, sair da insulina em que ele estava confiando anteriormente para gerenciar seu diabetes tipo II.
A mensagem aqui está clara: Movimento é remédio - mas isso não significa que você precisa se forçar a exercícios que odeia. Encontre algo que lhe traz mais do que apenas a aptidão física - algo que lhe traz admiração, alegria, comunidade e paixão.
Resumo
O movimento pode ser um medicamento poderoso, mas não precisa significar exercícios chatos. Atividades envolventes, como natação e ciclismo, oferecem não apenas benefícios físicos, mas também alegria, comunidade e apoio à saúde mental. 2.Natureza
Sabemos que entrar na natureza é bom para nossa saúde mental, mas geralmente não discutimos o por que por trás dos benefícios do espaço verde, esportes ao ar livre e observação da natureza.
Hotz sugere que a natureza o força a estar atento, usando a natação do mar como exemplo: 'O mar frio e frio dá uma sensação de reverência', diz ela, acrescentando que 'Awe é o oposto da ruminação . Isso nos tira de nossas cabeças e nos absorve em nosso ambiente. ”
A exposição à natureza também é uma grande promessa para a saúde mental das crianças, com pesquisas emocionantes sobre prevenção e tratamento do TDAH. Por exemplo, um estudo histórico de crianças com TDAH encontrou apenas vinte minutos no parque melhorou sua concentração 2 , com efeitos no par de tomar ritalina, um medicamento comum prescrito para o TDAH do adolescente.
Ao entrar na natureza, você é automaticamente puxado para outro espaço mentalmente. A diferença entre essa forma de distração e algo como mídia social ou televisão é que você sai da sensação mais aliviado e focado do que antes. Como Hotz coloca, 'a natureza é uma das únicas coisas que podem capturar nossa atenção sem taxá -la'.
A natureza é uma das únicas coisas que podem capturar nossa atenção sem taxá -la.
Esses benefícios também não são apenas relevantes para a saúde mental. Pesquisas também mostram que as pessoas que vivem mais perto do espaço verde Viva mais 3 e tem Menos queixas de saúde - e essa é apenas a ponta do iceberg na pesquisa sobre a influência da natureza na saúde.
Resumo
A exposição à natureza é benéfica para a saúde mental, promovendo a atenção plena e reduzindo a ruminação, com efeitos notáveis no TDAH e no bem-estar geral. Pesquisas mostram que morar perto de espaços verdes pode levar a vidas mais longas e menos queixas de saúde. 3.Comunidade
Não podemos discutir a longevidade sem mencionar a comunidade. “Conexões sociais fortes são as suas maior preditor de longevidade 4 , mais do que QI, mais do que renda, mais do que genes ”, diz Hotz.
A maioria das pessoas assume que ter um amigo ou dois verifica a caixa, mas é a qualidade desses relacionamentos que realmente importa.
“Nós meio que temos nossa imagem cultural do que é a solidão, você sabe, talvez uma pessoa mais velha que esteja isolada. Na verdade, a solidão se refere ao ausência de relacionamentos de qualidade , assim como quero dizer, o clichê é verdadeiro. Você pode ficar sozinho em uma multidão ”, diz Hotz.
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Ela acrescenta: 'Assim como um saco de batatas fritas de 400 calorias não vai satisfazer você tanto quanto uma placa de 400 caloria, você sabe, prato de brócolis e peru, o mesmo é verdade para os relacionamentos'.
É por isso que tantos programas inovadores que Hotz menciona, como o Vitaminas da Cultura na Dinamarca , onde os médicos prescrevem modificações no estilo de vida através de atividades de grupo e o Fazendas de demência na Noruega 5 , onde adultos com demência trabalham em uma fazenda juntos, coloque significativo ênfase nas conexões sociais.
Mesmo em grupos de exercícios, como a equipe de ciclismo de Frank ou o grupo de natação marítima de Amanda, um elemento de comunidade e conexão multiplica os benefícios do exercício sem parar.
Resumo
Forte conexões sociais são o maior preditor de longevidade, superam fatores como QI, renda e genes. Programas como as vitaminas da Cultura da Dinamarca e a Fazenda de Demência da Noruega enfatizam a importância das relações de qualidade, mostrando que a comunidade aprimora significativamente os benefícios de várias atividades. 4.Serviço
Você pode estar sentindo um tema aqui. Todas essas modalidades de cura ajudam você a sair da sua mente e a entrar em outra coisa - que é onde o próximo tópico realmente brilha: serviço. Seja voluntário no abrigo de animais ou cozinha de animais local ou fazendo recados para um ente querido, o serviço ajuda a mudar sua visão de mundo para melhor.
Hotz enfatiza a importância de se envolver em alguma causa maior que você. 'É tudo sobre nos tirar de nossas próprias cabeças e nos conectar às pessoas e ambientes ao nosso redor', diz ela.
É tudo sobre nos tirar de nossas próprias cabeças e nos conectar às pessoas e ambientes ao nosso redor.
Isso faz parte da magia que torna a fazenda de demência da Noruega tão benéfica para a saúde cognitiva. As tarefas de serviço que esses idosos completam dão a eles uma missão momentânea, algo que eles podem realizar todos os dias e se sentirem bem.
A pesquisa também apóia os benefícios à saúde do voluntariado. Por exemplo, um estudo de 2020 realizado no Reino Unido descobriu que aqueles que se ofereceram relataram estar sendo mais satisfeito com suas vidas 6 e classificou sua saúde geral como melhor. Os entrevistados que se ofereceram por pelo menos um mês também relataram ter melhor saúde mental do que aqueles que não.
Isso também não precisa ser uma grande atividade demorada. Como mostra a pesquisa, mesmo uma atividade por mês pode fazer a diferença em sua saúde mental e ajudar sua comunidade.
Resumo
O serviço, seja através de voluntariado ou ajudar os outros, muda nosso foco para fora e melhora nossa saúde mental e satisfação com a vida. A pesquisa apóia esses benefícios, mostrando que aqueles que se envolvem em atividades de serviço relatam melhor saúde geral e maior felicidade. 5.Arte
Finalmente, temos arte - talvez uma das formas mais negligenciadas de terapia, especialmente para curar trauma.
“É tão profundamente armazenado dentro de nós que não conseguimos encontrar as palavras para descrever nosso trauma às vezes. Mas a arte é como esse portal. A arte é um meio, facilitando isso um pouco ”, diz ela.
Para trauma complexo, que algumas pessoas chamam de 'Big T Trauma', Hotz sugere começar com um programa de arte-terapia regimentado com guias treinados em um ambiente individual atento.
Pesquisas mostraram que a arte -terapia pode ser um Tratamento eficaz para ansiedade 7 Nas mulheres mais velhas, com efeitos duradouros quando verificados três meses depois.
A arteterapia também demonstrou ser eficaz no tratamento da depressão adolescente 8 , com taxas de conformidade mais altas do que muitas outras formas de terapia e medicação.
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A melhor parte? A arteterapia vem de várias formas - sessões individuais focadas, atividades de terapia em grupo, arte -terapia ao ar livre e assim por diante.
Quando você amarra o portal que é arte com um elemento de pertencimento e comunidade e adiciona exposição à natureza sobre isso, a cura certamente se seguirá.
Resumo
A arteterapia é uma ferramenta poderosa para o trauma de cura, oferecendo uma saída expressiva quando as palavras falham e se mostram eficazes no tratamento de ansiedade e depressão. Com várias formas, como sessões individuais, atividades em grupo e terapia ao ar livre, a arte combinada com a comunidade e a natureza pode aumentar significativamente o processo de cura.O take -away
As prescrições sociais têm o poder de curar. De grupos de exercícios à exposição à natureza ao vínculo comunitário e à arte, existem tantas maneiras diferentes de abordar a cura que merecem mais atenção, especialmente nos Estados Unidos.
Para se aprofundar na ciência por trás das prescrições sociais e como encontrar o melhor para você, sintonize o episódio completo.
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