Este médico diz que experimentamos jet lag todo fim de semana - Veja como consertar

Quando você pensa em jet lag, voos de longa distância e olhos vermelhos podem vir imediatamente à sua mente. Mas você sabia que podemos realmente experimentar o jet lag sem viajar pelo mundo?

é ruim ir para a cama com o cabelo molhado

De acordo com New York Times autor best-seller Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , experimentamos o jet lag mais do que pensamos - às vezes, até mesmo todos os finais de semana. Ele explica o que é conhecido como 'jet lag social', um conceito que aflige todos nós que passamos as noites de sexta e sábado ficando acordados até tarde com amigos, assistindo a maratonas de filmes e dormindo até sairmos da cama para um brunch tardio. Todas essas atividades levam a uma rotina de sono interrompida que tentamos desesperadamente corrigir ao longo da semana de trabalho - apenas para bagunçar novamente quando chega a sexta-feira.

Embora definitivamente não lhe diremos para cancelar os planos para otimizar sua programação de sono, existem algumas dicas que você pode seguir para garantir que estará de volta ao normal antes do início da manhã de segunda-feira. Aqui estão os quatro hacks da Dow para ter uma noite de sono ideal, todas as noites:



1Invista em alguns tons.

Um dos aspectos mais importantes de uma boa noite de sono, segundo a Dow, é manter o quarto às escuras. E não apenas escuro - queremos dizer realmente Sombrio.

“Preto escuro é o melhor”, ele me diz.

Algumas pessoas adoram acordar com a luz natural da manhã em seus olhos, o que também tem seus benefícios conhecidos. Mas se você mora em uma cidade movimentada que parece iluminar seu quarto com fluorescência, pode ser melhor fechar as cortinas enquanto você dorme. Ou, como sugere a Dow, você pode comprar uma máscara para os olhos. Dessa forma, você pode garantir um sono negro como breu à noite e acorde com o sol da manhã.

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dois.Mantenha a calma.

“Como seu corpo esfria quando você adormece, você deseja facilitar esse processo”, afirma Dow.

É como se você estivesse quase enganando seu corpo para colocá-lo no 'modo de espera'. Ao criar condições que imitam o ciclo natural de sono do seu corpo, você pode acelerar esse processo. É por isso que, de acordo com a Dow, você deve diminuir o termostato para 67 ou 68 graus por hora antes de ir para a cama.

Se você e seu parceiro discutem sobre manter o ventilador ligado à noite, considere este um caso aprovado por um médico para mantê-lo fresco.

como dormir profundamente a noite

3Durma menos para dormir mais.

Parece contra-intuitivo - você não deveria tentar pegar no sono quando está sem sono? Mas Dow diz que dormir até tarde para compensar uma noite de sono ruim apenas o atrasa ainda mais em sua busca por um horário ideal de sono.

Em vez disso, você deve tentar acordar na sua hora normal, não importa a que horas você finalmente adormeceu naquela noite. A Dow chama esse processo de suspensão de 'compressão e expansão', o que essencialmente significa que você deve dormir menos para acabar dormindo mais.

“Se você for para a cama e acordar na hora normal, essa compressão do sono o ajudará a dormir muito bem no dia seguinte e manterá seus ritmos circadianos em sincronia”, diz ele. Então, mesmo se você estiver se sentindo especialmente sonolento em uma noite mal dormida, não adie esse alarme . Pode ser melhor tomar um gole de café e tentar ir para a cama cedo naquela noite.

Quatro.Faça experiências com suplementos.

Se você tentou todas as dicas acima e ainda Se sentir que precisa de uma soneca ao meio-dia, a Dow recomenda que você experimente suplementos que podem promover um sono mais repousante. Quer você opte por um suplemento de magnésio ou outro remédio para dormir sem receita, um suplemento para dormir pode ser o que você precisa para conseguir um sono muito necessário. *

'Promove um sono mais repousante, para que você possa acordar sentindo-se revigorado', acrescenta Dow. *

Sabemos que não precisamos lembrá-lo de como o seu sono é crucial para o seu bem-estar geral. Essas quatro dicas podem ajudá-lo a otimizar sua rotina de sono, quer você tenha voltado de uma viagem ao redor do mundo ou de um sarau de sábado à noite. Um brinde ao combate ao jet lag social - e a uma melhor higiene do sono como um todo.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.