Quanto tempo duram os tênis de corrida, segundo um podólogo?

Não importa o seu nível de experiência, o par certo de tênis de corrida é a chave para conforto duradouro, prevenção de lesões e desempenho. Depois de fazer a pesquisa, escolher um par vencedor e intensificar seu treinamento, você pode começar a se perguntar: quanto tempo duram os tênis de corrida?

De acordo com o podólogo cirúrgico Nelia Lobkova , a duração dos tênis de corrida depende de fatores como a frequência com que você corre, quantos quilômetros você percorre, os tipos de superfícies em que você corre e (é claro) os tênis específicos que você escolheu usar.

Continue lendo para saber a opinião de Lobkova sobre com que frequência você deve substituir os tênis de corrida, além de respostas para todas as outras perguntas sobre calçados que passam pela sua mente.

Por que é importante substituir os sapatos?

Lobkova diz que substituir os sapatos é importante porque o espuma almofadada na entressola comprime ao longo do tempo. Quando isso acontece, o calçado não oferece mais o suporte ou o rebote de antes.

“Pense na entressola como um balão que esvazia lentamente com o tempo; não é algo visível a olho nu”, explica ela. 'Você deve acompanhar a idade de seus tênis de corrida e quantos quilômetros você correu com eles.'

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À medida que o suporte do calçado diminui, você se torna mais suscetível a lesões – por isso é fundamental que você substitua os tênis de corrida quando eles ficarem desgastados. A investigação também apoia isto, com uma revisão sistemática de 63 estudos indicando que entressolas mais macias e grossas ajudam a reduzir o impacto e minimizar o choque durante a corrida .

Com que frequência você deve substituir os tênis de corrida?

Não existe uma regra rígida aqui, mas Lobkova recomenda substituir os tênis de corrida em algum momento entre 300 e 600 milhas.

Sim, é uma ampla variedade – mas pode variar dependendo de vários fatores, incluindo o tipo de calçado que você usa, a superfície em que você corre, seu peso e a frequência com que você corre.

Por exemplo, se você é um corredor mais pesado ou corre em terrenos mais difíceis, pode ser necessário trocar os tênis com mais frequência. Se você é um corredor mais leve e só amarra os cadarços ocasionalmente, provavelmente conseguirá usar os tênis por mais tempo sem trocá-los.

Alguns dos melhores tênis de corrida

Sinais de que seus tênis de corrida precisam ser substituídos

Segundo Lobkova, existem alguns sinais que indicam que é hora de investir em um novo par de tênis de corrida , Incluindo:

• Desgaste no material superior (como buracos na malha ou quando o pé não está mais preso firmemente sobre a sola)
• A borracha da sola está desgastada
• A entressola parece dura e sem resposta
• Você está sentindo novas dores nos pés depois de correr

Quando a dor entra em cena, sua melhor aposta é visitar um podólogo para determinar se a culpa é dos seus sapatos ou se há uma causa subjacente.

Como fazer os tênis de corrida durarem mais

Existem algumas coisas que você pode fazer para prolongar a vida útil de seus tênis de corrida, incluindo:

• Alternando entre dois (ou mais) pares de sapatos: Isso dará a cada par a chance de descansar entre as corridas.
• Limpando seus sapatos regularmente: Fazer isso pode ajudar a remover sujeira e detritos que acabarão desgastando os materiais. (Saiba mais sobre como limpar seus sapatos aqui .)
• Guarde seus sapatos em local fresco e seco: Isso também pode ajudar a combater os elementos (por exemplo, luz solar direta ou condições de umidade) que podem causar desgaste prematuro dos sapatos.
• Mantendo seus tênis de corrida para correr: Lobkova diz que você deve evitar usar tênis de corrida nas atividades diárias – e nós concordamos, pois isso fará com que eles se desgastem mais rapidamente.
• Mudando a direção da sua corrida: Podólogo Robert Kornfeld , DPM, diz que mudar de direção cada vez que você corre promoverá um desgaste mais lento e uniforme.

O que fazer com tênis de corrida velhos

Na mindbodygreen, o nosso foco é a sustentabilidade – por isso vamos ter a certeza de que não estamos apenas a enviar sapatos velhos para um aterro! Em vez disso, considere uma das alternativas abaixo:

• Doe-os: Existem várias organizações que coletam e doam sapatos para pessoas necessitadas.
• Recicle-os: Algumas empresas oferecem programas e iniciativas de reciclagem locais ou nacionais. Por exemplo, o programa Reuse-A-Shoe da Nike recolhe calçado e utiliza-o para fazer um sapato sustentável material que a marca chama de Nike Grind.
• Reutilize-os: Se os tênis de corrida antigos ainda estiverem em boas condições, você poderá reaproveitá-los para outros usos. Um dos nossos favoritos é usar tênis de corrida velhos como sapatos de jardinagem (vantagem: você não precisa se preocupar em sujá-los).

Independentemente do que você escolher fazer com seus tênis de corrida antigos, desaconselhamos jogá-los no lixo. Os sapatos podem levar de 20 a 100 anos para se decomporem em um aterro sanitário, então é melhor encontrar outra vida para eles.

Alguns dos melhores tênis de corrida

Quantos pares de tênis de corrida você deve ter?

A quantidade de tênis de corrida que você deve ter depende de alguns fatores:

• Com que frequência você corre
• Quantos quilômetros você corre (distância menor ou longa distância )
• O tipo de terreno em que você corre (corrida em estrada, corrida em trilha ou pista de corrida)
• Seus objetivos de treinamento
• seu orçamento

Se você é um corredor casual que corre apenas algumas vezes por semana, poderá conseguir possuir um par de tênis de corrida. Se você é um corredor mais sério e treina várias vezes por semana, sugerimos ter um par extra em mãos para poder alternar os calçados e aumentar sua longevidade.

Se você estiver treinando para uma maratona ou outra corrida, considere comprar um par de tênis de corrida. Geralmente são mais leves e rápidos do que os tênis de treino, mas podem não ser duráveis ​​o suficiente para um uso consistente.

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PERGUNTAS FREQUENTES:

A lição

Se você está vestindo tênis ultra-amortecidos , sapatos sem queda , ou algo intermediário, certifique-se de acompanhar sua milhagem. Os tênis de corrida podem durar até 600 milhas, mas isso realmente depende do tipo de calçado que você usa, da superfície em que corre, do seu peso e da frequência com que você corre. Em caso de dúvida, recomendamos conversar com um podólogo para aconselhamento personalizado.