Os 9 melhores tênis de corrida para mulheres de 2023 + como encontrar o seu ajuste, por podólogos

• Melhor queda zero: Altra Paradigma 7
• Melhor para corrida em estrada: Nike React Infinity Run 4
• Melhor para corridas longas: ASICS Gel Nimbus 24
• Melhor para pés largos: Altra Torin 7
• Melhor minimalista: mecha fofa
• Melhor para arcos altos: Brooks Ghost 15
• Melhor para estabilidade: Saucony Triumph
• Melhor para corrida de trem: Hoka SpeedGoat 5
• Melhor para iniciantes: Brooks Trace 2

Seja você um maratonista experiente, corredor casual ou apenas começando sua jornada de condicionamento físico, o par certo de tênis de corrida é essencial para seu conforto, desempenho e desempenho. prevenção de lesões 1 . Os melhores tênis de corrida para mulheres vão diminuir sua chance de dano muscular 2 e pode realmente aumentar a força do pé 3 .

Estudos 4 mostram que uma em cada cinco pessoas (principalmente mulheres) sente dor nos pés, dor ou rigidez regularmente. podólogo certificado pelo Conselho Anne Sharkey , com sede em Austin, TX, explica: “Escolher o modelo certo com base no seu tipo de pé é o mais importante. Eu vejo a dor no pé [dos meus pacientes] melhorar quando eles usam tênis apropriados para seu tipo de pé.”

Como os tipos de pé variam, não haverá um melhor tênis de corrida universal para todos. De acordo com os podólogos, existem alguns fatores-chave a serem considerados para determinar a escolha certa para você.

Qual é a diferença entre tênis para corrida, caminhada e outros exercícios?

Sapatos projetados para atividades como corrida, caminhada ou treinamento de força são adaptados às demandas específicas de cada atividade.

Por exemplo, tênis de corrida são projetados para movimento para frente, enquanto os cross trainers suportam movimentos multilaterais. Tênis de corrida também terão mais piso do que tênis de caminhada. Isso ocorre porque os tênis de corrida são projetados para fornecer o nível adequado de suporte, amortecimento, flexibilidade e estabilidade que correspondem à biomecânica e às forças de impacto de cada movimento.

Sarah Sponaugle , quiroprático e cofundador da Driven Fit, disse claramente: “A diferença em tênis para corrida, caminhada e treinamento é o design do suporte. Para correr e caminhar, a maior parte do suporte é para provação e supinação do pé, enquanto um bom tênis de treinamento tem suporte total para proteger o tornozelo em todos os planos de movimento.

Hillary Brenner , um podólogo de renome com consultórios em Nova York e NJ e fundador do Dr. Brenner's RX, diz: “Os tênis de corrida têm uma altura de salto maior (um calcanhar mais construído) do que os tênis de caminhada. Tênis de caminhada são menos flexíveis e mais pesados ​​do que tênis de corrida porque são feitos para conforto e não para desempenho.'

“Tênis de corrida também têm diferentes níveis de queda do calcanhar ao dedo do pé e têm melhor controle de movimento para ajudar na pronação excessiva”, acrescenta Brenner. “A sola de um sapato de treino é mais plano, tornando-o mais flexível para permitir uma ampla gama de movimentos.'

O que procurar em tênis de corrida para mulheres

As principais prioridades ao comprar sapatos não serão o estilo e as cores. Em vez disso, seu tipo de pé individual é o aspecto mais importante a ser considerado. Para descobrir o formato do seu pé, Sharkey compartilhou um truque infalível:

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1. Trace seu pé com um lápis em um pedaço de papel.
2. Defina qualquer tênis de corrida que você está pensando em usar em cima do papel.
3. Seu pé deve caber dentro do contorno do sapato. Se o seu pé se sobrepõe ao sapato, este sapato não é um bom sapato para o formato do seu pé.

Além do exercício, os podólogos dizem que as características abaixo são importantes para procurar nos melhores tênis de corrida para mulheres.

• Um arco grosso : é importante procurar tênis de corrida com arco grosso. De acordo com Brenner, um arco grosso pode aumentar a absorção de choque, o que, por sua vez, pode aliviar o estresse do pé.
• Um salto largo e grosso : de acordo com Brenner, um salto largo e robusto pode ajudar no controle de movimento e ajudar na pronação excessiva, o que também pode reduzir a tensão no pé.
• Um ajuste confortável, mas não apertado: De acordo com Sharkey, os tênis de corrida devem ser dimensionados no comprimento do arco ou do calcanhar ao dedo mais longo. Você pode medir o comprimento do seu arco facilmente em um dispositivo Brannock em sua sapataria local.

Nossas escolhas dos melhores tênis de corrida para mulheres:

Melhor tênis de corrida com queda zero: Altra Paradigm 7

Prós:

• Almofada generosa
• Design elegante
• Selo de Aceitação da APMA

Contras:

• Nem todas as cores estão disponíveis em ampla
• Opções mínimas de cores

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Altra é uma das marcas de tênis de corrida mais recomendadas de Sharkey, e o Paradigm 7 oferece o contraforte de apoio que ela procura. É respirável, responsivo e projetado para corrida em estrada, tornando-o um dos modelos mais populares da Altra.

Até destacamos este sapato em nosso melhores tênis de corrida com queda zero , onde foi a primeira escolha dos podólogos. Adoramos especificamente sua pilha de 30 mm de espuma leve na entressola, que é mais acolchoada do que a maioria das outras opções de sapato de queda zero, sem comprometer uma verdadeira sensação descalço de queda zero.

Além disso, The Paradigms oferece a suave tecnologia GuideRail da Altra para incentivar um posicionamento neutro do pé a cada passo

Altra é uma das marcas de tênis de corrida mais recomendadas de Sharkey, e o Paradigm 7 oferece o contraforte de apoio que ela procura. É respirável, responsivo e projetado para corrida em estrada, tornando-o um dos modelos mais populares da Altra.

Melhor para corrida em estrada: Nike React Infinity Run 4

Prós:

• material respirável
• Bom equilíbrio entre flexibilidade e suporte
• Mais sustentável do que os modelos anteriores

Contras:

• Caro
• Alguns revisores dizem que eles são pequenos

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Se você gosta de correr para a estrada, o Nike React Infinity Run 4 tem muito a seu favor. É até mesmo um dos favoritos da personal trainer Julie Stern, fundadora da Mostrar-se . “A distribuição do amortecimento ajuda a evitar batidas no calcanhar”, diz ela.

Elaborado com a inovadora espuma Nike ReactX, este tênis promete um aumento impressionante de 13% no retorno de energia em comparação com seu antecessor, a espuma Nike React, garantindo uma experiência revitalizante e energética.

O que é ainda mais notável é que o Nike ReactX não apenas eleva seu desempenho, mas também contribui para a sustentabilidade ambiental, reduzindo a pegada de carbono da entressola em notáveis ​​43% em comparação com a espuma Nike React, alinhando-se ao seu compromisso de apoiar o planeta.

Se você gosta de correr para a estrada, o Nike React Infinity Run 4 tem muito a seu favor. É até mesmo um dos favoritos da personal trainer Julie Stern, fundadora da Mostrar-se . “A distribuição do amortecimento ajuda a evitar batidas no calcanhar”, diz ela.

Melhor para corridas longas: ASICS Gel Nimbus 24

Prós:

• Flexível e bem acolchoado
• Muitas opções de cores
• Ótimo para corridas e caminhadas de longa distância

Contras:

• Não é bom para pés largos

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Chamamos este tênis de corrida luxuosamente acolchoado em nosso 10 melhores sapatos para artigo de suporte de arco , e acho que também é o par perfeito para corridas longas. Gohil, da DG Podiatrist, também elogia seu amor pela marca ASICS e os recomenda fortemente por sua “estrutura, material e design para ajudar a beneficiar os corredores”.

Nosso editor de comércio maratonista ama tanto o Asics Gel Nimbus 24, ela escreveu um artigo inteiro sobre eles . Ela diz: “Como a maioria das marcas de tênis, a ASICS atualiza e evolui seus designs ao longo dos anos. Apesar de cada modificação e mudança, o Gel Nimbus continua a resistir - e estou constantemente impressionado. Eles são projetados para corridas longas ou curtas (ou até caminhadas), então podem ser usados ​​para sprints, corridas de longa distância e tudo mais.”

Além disso, adoramos que pelo menos 30% da parte superior seja feita de materiais reciclados.

Chamamos este tênis de corrida luxuosamente acolchoado em nosso 10 melhores sapatos para artigo de suporte de arco , e acho que também é o par perfeito para corridas longas. Gohil, da DG Podiatrist, também elogia seu amor pela marca ASICS e os recomenda fortemente por sua “estrutura, material e design para ajudar a beneficiar os corredores”.

Melhor para pés largos: Altra Torin 7

Prós:

• Regular e ampla disponível
• APMA certificado
• Podólogo recomendado

Contras:

• Gota zero não é para todos

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Outro sapato Altra em nossa lista? Você leu certo. Altra é uma das principais marcas de tênis de corrida recomendadas por DG Podiatrist e Anne Sharkey, além do Torin 7 ter ganhado o Selo de Aceitação da APMA .

Este sapato possui dois milímetros adicionais de espuma leve e premium, aprimorando o efeito rebote da entressola. A língua foi reinventada para proporcionar uma sensação mais opulenta, enquanto o contorno do calcanhar garante um ajuste seguro e confortável.

Este tênis de corrida é amado por sua inovação e Footshape™, que considera cuidadosamente as variações anatômicas únicas nos pés dos indivíduos. Em seguida, os dois milímetros extras de espuma leve e luxuosa Altra EGO ™ MAX na entressola adicionam um pouco de ressalto e amortecimento extras.

Outro sapato Altra em nossa lista? Você leu certo. Altra é uma das principais marcas de tênis de corrida recomendadas por DG Podiatrist e Anne Sharkey, além do Torin 7 ter ganhado o Selo de Aceitação da APMA .

Melhor tênis de corrida minimalista: Peluva Strand

Prós:

• muito leve
• Imita a sensação de correr descalço
• Absorção de umidade e respirável

Contras:

• Apenas 4 opções de cores

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Os podólogos concordam que você deve sempre escolher um tênis de ginástica com base especificamente no exercício que está fazendo, mas o Peluva Strand pode ser uma aceitação rara.

Porque você pergunta? Porque eles imitam o fato de não usar sapatos, o que pode ser benéfico para caminhar, caminhar, correr ou ir à academia se você estiver seguindo o movimento descalço. Na verdade, pesquisar mostra que pode melhorar a força do pé em 57%!

Além disso, sua entressola de EVA durável com uma altura de pilha de 9 mm oferece amortecimento suficiente para conforto em superfícies duras, enquanto sua borracha pisa em pontos anatômicos específicos para manter a tração em qualquer superfície.

Os podólogos concordam que você deve sempre escolher um tênis de ginástica com base especificamente no exercício que está fazendo, mas o Peluva Strand pode ser uma aceitação rara.

Melhor para arcos altos: Brooks Ghost 15

Prós:

• 4 opções de largura
• Contornos ao seu pé
• APMA certificado

Contras:

• Pode ser necessário dimensionar

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Se você tem arcos altos, não durma no Brooks Ghost 15. Este sapato à prova d'água e neutro em carbono não é apenas o tênis de corrida favorito da quiroprática e instrutora de fitness Sarah Sponaugle. É o vencedor de Prêmios de calçados Runner's World 2023 para “melhor treinador”.

A cereja no topo? Ganhou o Selo de Aceitação da APMA por seu amortecimento aprimorado, transições suaves e cabedal aprimorado que promove a saúde dos pés. Está disponível nos tamanhos médio (1B), largo (2E), extra largo (4E) e estreito (2A), para que todos possam encontrar o ajuste certo.

Sponaugle deu um grande sinal de positivo por recomendar seu tênis de corrida para mulheres com arcos altos. “Um dos melhores tênis de corrida para mulheres para uma corrida fácil e de longa distância é o Brooks Ghost.”

Suas almofadas de impacto segmentadas fornecem suporte em todos os lugares certos e amortecimento ao redor do pé. Então, sua parte superior 3D Fit Print e DNA BioMoGo realmente se adaptam ao seu pé para um ajuste Cinderela e excelente estabilidade.

Se você tem arcos altos, não durma no Brooks Ghost 15. Este sapato à prova d'água e neutro em carbono não é apenas o tênis de corrida favorito da quiroprática e instrutora de fitness Sarah Sponaugle. É o vencedor de Prêmios de calçados Runner's World 2023 para “melhor treinador”.

Melhor estabilidade: Saucony Triumph

Prós:

• Sensação de roqueiro suave
• Certificação APMA

Contras:

• Alguns comentários dizem que o tamanho pode estar errado

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Esteja você correndo maratonas, na esteira ou em sua vizinhança, o tênis sustentável e bem amortecido da Saucony oferece grande estabilidade - um fator importante ao comprar sapatos. Depois de determinar que este tênis é benéfico para a saúde dos pés, a American Podiatric Medical Association deu seu selo de aprovação.

Este sapato atende a muitos nichos, como ser vegano, semi-reciclado, tamanhos largos disponíveis e mais de 10 cores para escolher. Leves, mas com suporte, as análises mencionam que esses sapatos também são úteis para reduzir dores nas canelas, pois são feitos com amortecimento extra para aterrissagens mais suaves.

Esteja você correndo maratonas, na esteira ou em sua vizinhança, o tênis sustentável e bem amortecido da Saucony oferece grande estabilidade - um fator importante ao comprar sapatos. Depois de determinar que este tênis é benéfico para a saúde dos pés, a American Podiatric Medical Association deu seu selo de aprovação.

Melhor para corrida em trilha: Hoka SpeedGoat 5

Prós:

• Menos peso, mais tração
• Ideal para corridas em trilha, golfe e muito mais
• APMA aprovado

Contras:

• Menos amortecimento do que o Speedgoat 4

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Todos os podólogos que consultamos têm ótimas coisas a dizer sobre Hoka (todos os sapatos são APMA certificado afinal), mas Dina Gohil , Fundador e CEO da DG Podólogo (podologia de luxo como visto na Vogue e Cosmopolitan), diz que esses sapatos Hoka são especificamente ótimos para correr em trilhas. “Sempre disse que não é uma marca, mas os sapatos dentro de uma marca que podem ser a combinação vencedora para as pessoas. Hokas são fantásticos.”

Sharkey explica: “Por ser um calçado maximalista, ou seja, ter um stack alto de cicatrização, e ter espuma de EVA, ajuda na absorção de choques”, o que é perfeito para corridas de longa distância em trilhas. Esses sapatos têm mais espaço na biqueira para ainda mais conforto, por isso os selecionamos para o melhores tênis de corrida para pés largos e melhores tênis de corrida , também.

A diferença entre o Speed ​​Goat 4 e 5? Menos peso e mais tração. (Meia onça mais leve, para ser exato.)

Cada podólogo que consultamos tem ótimas coisas a dizer sobre Hoka (todos os seus sapatos são Certificação APMA afinal), mas Dina Gohil , Fundador e CEO da DG Podiatra (podologia de luxo vista na Vogue e na Cosmopolitan), diz que esses tênis Hoka são especificamente ótimos para correr em trilhas. “Sempre disse que não é uma marca, mas sim os sapatos dentro de uma marca que podem ser a combinação vencedora para as pessoas. Hokas são fantásticos.”

Melhores tênis de corrida para iniciantes: Brooks Trace 2

Prós:

• Salto durável
• Ideal para corridas em estrada

Contras:

• Ajuste justo ao redor dos dedos dos pés
• Não certificado pela APMA

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Brooks é outro favorito dos fãs de nossos podólogos, embora apenas alguns modelos da Brooks atendem aos padrões APMA . O Trace 2 pode não estar nessa lista, mas foi aprovado em nosso artigo aprovado pelo podólogo sobre melhores tênis de corrida acolchoados .

Quando você está apenas começando a correr, um sapato altamente confortável garantirá uma experiência mais agradável do que não. Os materiais respiráveis ​​do Trace 2 proporcionam um ajuste confortável sem sacrificar o fluxo de ar, o que significa pés mais confortáveis. Em seguida, a tecnologia de amortecimento premium da Brooks no calçado se adapta à sua velocidade e passada de corrida individual, o que visa aumentar seu desempenho.

Se você prioriza um calçado sustentável, vai adorar o fato de este ser feito com 45,3% de materiais reciclados na parte superior e 6,54% de garrafas plásticas desviadas de aterros sanitários.

Brooks é outro favorito dos fãs de nossos podólogos, embora apenas alguns modelos da Brooks atendem aos padrões APMA . O Trace 2 pode não estar nessa lista, mas foi aprovado em nosso artigo aprovado por podólogos sobre melhores tênis de corrida acolchoados .

Como escolhemos:

Recomendações do podólogo

Entrevistamos podólogos e quiropráticos sobre suas percepções para descobrir os melhores tênis de corrida para mulheres.

Sustentabilidade

Priorizamos tênis de corrida feitos com materiais sustentáveis ​​e por empresas que defendem o meio ambiente.

Avaliações

Cada tênis desta lista tem um fã-clube de clientes que experimentaram e adoraram esses tênis de corrida, portanto, ótimas críticas influenciaram a maioria das opções de nossa lista.

Preço

Escolhemos tênis de corrida em uma variedade de preços que não economizam em qualidade, embora a melhor tecnologia geralmente seja um investimento.

Como os tênis de corrida devem se encaixar?

De acordo com o Dr. Sharkey, os tênis de corrida devem se ajustar ao formato exclusivo do pé, ao tamanho do pé, e devem ser confortáveis ​​​​imediatamente e não exigir um período de “amaciamento”. Para determinar o formato do seu pé, o Dr. Sharkey aconselha simplesmente “traçar seu pé em um pedaço de papel, colocar qualquer sapato que você está pensando em cima do papel. Seu pé deve caber dentro do contorno do sapato. Se o seu pé se sobrepõe ao sapato, este sapato não é um bom sapato para o formato do seu pé.”

Em seguida, meça seu pé. Você pode fazer isso em sua loja de sapatos local. “Os sapatos devem ser dimensionados no comprimento do arco ou do calcanhar ao dedo mais longo”, aconselha Sharkey. O Dr. Sponaugle acrescenta: “Os tênis de corrida em geral devem permitir uma miniatura do espaço da ponta do reboque até o final do show. Isso permite que os pés inchem ligeiramente e ainda tenham espaço para os pés se ativarem.”

Qual é a diferença entre sapatos para levantamento de peso e sapatos para cardio?

A principal distinção entre sapatos projetados para levantamento de peso e aqueles para cardio está em seu design. Os calçados de levantamento de peso são construídos para oferecer estabilidade, suporte e uma base robusta para facilitar levantamentos pesados, enquanto os calçados cardiovasculares priorizam amortecimento, flexibilidade e adaptabilidade para acomodar os diversos movimentos associados às rotinas cardiovasculares. É crucial selecionar o tipo de sapato apropriado com base em suas atividades específicas para garantir desempenho, conforto e segurança ideais.

Sharkey explica: “Os tênis de corrida são mais flexíveis e terão um piso mais profundo e uma sola mais específica para tração”.

Segundo nossos especialistas, a melhor abordagem para prevenir lesões e otimizar seu desempenho passa por possuir um par de calçados dedicado para cada atividade. Stern elabora, afirmando que, embora os tênis de corrida sejam excelentes durante as corridas, eles não são adequados para sessões de levantamento de peso.

Da mesma forma, Stern desaconselha o uso de sapatos de levantamento de peso para correr. 'Se você só pode investir em um par de tênis, recomendo optar por tênis de corrida com nível moderado de amortecimento', diz ela. 'Esses tênis podem ser utilizados tanto para corrida quanto para cross-training. Durante os treinos de levantamento de peso, é possível andar descalço, desde que você tome precauções de segurança.'

Como a corrida afeta a saúde e a longevidade

Correr pode ter um impacto significativo na saúde e longevidade 5 , pois oferece uma série de benefícios físicos, mentais e de bem-estar.

Gohil explica: “É claro que há prós e contras na corrida. Vamos começar com os pontos positivos: é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, saúde mental 6 , e ainda ajudam a reduzir o peso. Os contras incluem o desgaste natural das articulações, dores nas canelas, bolhas, dores nos joelhos e nas costas.”

De acordo com Sharkey, 'o exercício melhora a saúde mental. O exercício também melhora a saúde cardiovascular. Qualquer coisa que tenha um impacto positivo em nossa saúde acabará afetando a longevidade e a qualidade de vida que experimentamos'. Para nós, esse parece ser o motivo perfeito para atualizar sua coleção de tênis de treino.

Brenner conclui: 'O exercício ajuda na circulação, ou seja, ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, ajuda a fortalecer os ossos e aumenta a positividade do humor. O exercício extenuante pode ser prejudicial ao coração, mas atividades regulares a moderadas, como caminhada rápida, foram associadas com o aumento da expectativa de vida por vários anos.'

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away

Lembre-se, investir em tênis de corrida de qualidade também é um investimento em seu desempenho de corrida, conforto e saúde geral – mas você não deve usar tênis de corrida para levantamento de peso. Para as recomendações aprovadas pelo podólogo, confira nosso resumo de t ele melhores sapatos de levantamento de peso de 2023 .