Seu cérebro começa a encolher aos 30 anos – veja o que fazer a respeito

Se você deseja trabalhar em seu foco, humor ou memória, siga hábitos saudáveis ​​para o cérebro, como consumir Nutrientes de suporte cerebral , dormindo o suficiente, e breve . Mas, infelizmente, seu cérebro ainda envelhece, independentemente - não importa quantos exercícios de treinamento cognitivo você possa praticar.

Como neurofisiologista Louisa Nicola , fundador de Neuro Athletics , explica em um episódio do MindBodygreen Podcast , o envelhecimento do cérebro é inevitável. Além do mais, seu cérebro realmente encolhe À medida que você envelhece, e começa já aos 30 anos.

No entanto, isso não significa que você não pode manter sua mente afiada e saudável à medida que os anos passam. Abaixo, ela explica como apoiar um cérebro mais saudável a longo prazo. 

Seu cérebro começa a encolher aos 30 anos

O encolhimento do cérebro parece assustador, mas não é tão terrível quanto você imagina. 'Aos 30 anos, nosso cérebro começa a atrofiar', afirma Nicola. Seu cérebro começa a desacelerar a produção de certos nutrientes (como a creatina, ela observa), muitos dos quais você pode suplementar em sua dieta. 

Além disso, existem inúmeras partes do corpo que encolhem ou desaceleram com a idade, por isso não é um evento isolado. Essencialmente: esta é uma parte normal do processo de envelhecimento, mas algo a ser ciente, no entanto. Pense nisso como o produção de colágeno em sua pele: Isso começa a declinar depois dos 20 anos 1 Além disso - não é uma coisa catastrófica, mas é bom saber  comece a suplementar , se você optar por fazê -lo. 

O que fazer sobre isso

Apoiar seu cérebro à medida que você envelhece não precisa ser complicado. Abaixo, três coisas a serem lembradas: 

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Cuide do seu sono

'Primeiro de tudo, eu acho dormir é a ferramenta de alto desempenho mais subestimada que temos ', afirma Nicola.' É como um sistema de esgoto ou uma máquina de lavar louça, se você quiser. Ele lava todos os detritos e lixo que se acumula durante o dia '.

Se você não dormir o suficiente, seu cérebro não pode esclarecer que os detritos e essas toxinas podem começar a se acumular. 'Uma das proteínas que se acumula é a beta amilóide - essa é uma proteína que é uma das características de Alzheimer 2 , 'Nicola Notes.

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Concentre -se na qualidade e quantidade de sono - certifique -se de obter cerca de oito horas por noite, se puder, e tente melhorar a qualidade do sono se estiver propenso a um sono subparto. Podemos sugerir um desses potentes sono ajuda ?

Exercício

Agora, para a metade igualmente importante da equação: exercício. Qualquer movimento é benéfico para a saúde neurológica; No entanto, Nicola elogia o exercício aeróbico e Treinamento de resistência  Para um envelhecimento cerebral ideal. 

Exercício aeróbico também demonstrou gerar novos neurônios no hipocampo 3 , ou a região do cérebro associada à memória, aprendizado e emoções. 

Por outro lado, o treinamento de resistência também oferece benefícios cerebrais novos e emocionantes. Ela explica que contratar seus músculos libera certo myokines 4 , ou proteínas à base de músculo, na corrente sanguínea. 

No final do dia, o melhor tipo de exercício é o que você gosta e ficará. Nicola recomenda obter pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico por dia e Treinamento de resistência Três vezes por semana, mas tudo o que você pode se encaixar na sua programação é útil. 

Suplementos

Se você vai optar por Suplementos de Saúde Cerebral , seja estratégico sobre isso. Nicola observa que a qualidade é importante, portanto, não gaste seu dinheiro em qualquer fórmula. 

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Ela diz isso Creatina 5 e EPA e DHA (dois tipos de ácidos graxos ômega-3) são os mais importante para a saúde do cérebro . 'Estou defendendo que todos suplementem com ácidos graxos ômega-3, especificamente EPA e DHA', diz Nicola sobre o último, pois essas formas ajudam com a fluidez da membrana celular e a saúde geral do cérebro. 

Não sabe onde encontrar uma opção de confiança? Aqui está uma lista do  15 melhores suplementos ômega-3 no mercado agora , todos aprovados por um Ph.D. Ou se você está procurando um suplemento de memória que inclua uma mistura de nutrientes saudáveis ​​para o cérebro.

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O take -away

Embora 'encolhimento do cérebro' pareça assustador, na verdade é apenas uma parte normal do processo de envelhecimento. Normalmente começa por volta dos 30 anos e você pode neutralizar o processo com alguns hábitos saudáveis ​​de estilo de vida. Sempre priorize o sono e o exercício e talvez comece a complementar com nutrientes saudáveis ​​para o cérebro. É provável que você se sinta mais nítido e claro do que nunca.