Um neurofisiologista toma esses suplementos diariamente para a saúde do cérebro

Quando você pensa em cuidar da saúde do seu cérebro, o que você imagina? Talvez seja dormindo o suficiente , exercícios, atividades que estimulam o cérebro ou simplesmente cuidando da sua saúde mental. Outra possibilidade: consumir nutrientes saudáveis ​​para o cérebro.

Sim, seu cérebro precisa de certos nutrientes para prosperar, e em um episódio recente do podcast mindbodygreen , neurofisiologista Luísa Nicola , fundador de Neuroatletismo , compartilhou seus itens indispensáveis. A seguir, suas principais escolhas e a pesquisa por trás de seus benefícios.

Os suplementos favoritos de um neurofisiologista para a saúde do cérebro

Nicola toma esses suplementos diariamente - e quando um neurofisiologista compartilha sua programação pessoal sobre a saúde do cérebro, nós tomamos notas.

Creatina

“Honestamente, a creatina é provavelmente a melhor coisa”, diz Nicola. A creatina é um composto composto por aminoácidos que “é fundamental para o cérebro e ajuda no metabolismo celular cerebral e na produção de energia”, acrescenta ela.

flacidez homem aries mulher

No entanto, o cérebro cria menos creatina à medida que envelhecemos. “Aos 30 anos, nosso cérebro começa a atrofiar”, diz Nicola. Em parte, pode ser devido à falta de creatina – é aqui que a suplementação de creatina realmente começa a brilhar.

A pesquisa confirma os benefícios impressionantes deste suplemento: De acordo com um Estudo de revisão de 2021 sobre suplementação de creatina e saúde cerebral 1 , o consumo de creatina está associado à melhora da cognição.* Outro Revisão de 2018 2 descobriu que a suplementação com creatina pode melhorar a memória de curto prazo, a inteligência e o raciocínio.*

Como regra geral: fique com 5 gramas por dia , Nicola diz. Você pode tomar esses suplementos antes ou depois do treino, dependendo da sua preferência.

SABER MAIS: 7 razões para tomar creatina e como encontrar a dose ideal

Ômega-3

Outro suplemento cerebral digno? Claro, ômega-3 . “Estou defendendo que todos suplementem ácidos graxos ômega-3, especificamente EPA e DHA”, diz Nicola, pois essas formas ajudam na fluidez da membrana celular e na saúde geral do cérebro.*

Ela acrescenta que suplementando com ômega-3 tem sido associado a melhorias na aprendizagem e na memória e a uma resposta inflamatória saudável no cérebro.*

Não sabe onde encontrar uma fonte confiável? Compilamos uma lista dos 15 melhores suplementos de ômega-3 no mercado atualmente , todos aprovados por um Ph.D. em nutrição.

A lição

Tanto os suplementos de creatina quanto de ômega-3 têm benefícios comprovados pela ciência para a saúde geral do cérebro.* Para colher esses benefícios e dar ao seu cérebro o cuidado que ele merece, adicione esses dois suplementos à sua rotina .