Seu cocô é saudável e normal? Veja como saber

Nosso objetivo é desestigmatizar os movimentos intestinais aqui na mindbodygreen. O cocô pode servir como uma janela para o seu saúde intestinal , função imunológica e bem-estar mental. Portanto, vale a pena observar sua frequência, consistência e até cor. Confiar.

Sinais de um cocô saudável

Embora o cocô 'normal' varie em forma e cor, a pesquisa científica e o consenso clínico descrevem uma gama específica de aparências que indicam insumos nutricionais ideais (pense em fibra !), hidratação, digestão suave, equilíbrio do microbioma intestinal e saúde e processos de desintoxicação.

Quando se trata de cor, um tom de marrom é o ideal. Para determinar se o tamanho e a forma do seu cocô são ideais, você pode consultar a escala baseada na ciência e o padrão ouro para monitorar o espectro das fezes: o Gráfico de fezes de Bristol . (Claro, isso exige que você realmente olhar antes de dar descarga.)

Esta escala de fezes se divide em sete formas diferentes tipos de cocô :

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• Tipo 1 : Pedaços pequenos e duros que quase parecem pedrinhas ou bolinhas de coelho; difícil de passar
• Tipo 2 : Em forma de tronco, mas irregular e um pouco duro
• Tipo 3 : Em forma de tronco com algumas fissuras na superfície; fácil de passar.
• Tipo 4 : Suave e semelhante a uma cobra; fácil de passar
• Tipo 5 : Bolhas suaves com bordas bem definidas; muito fácil de passar
• Tipo 6 : Pedaços fofos e pastosos com bordas irregulares; muito fácil de passar
• Tipo 7 : Aguado sem pedaços sólidos; indicador claro de que as fezes estão se movendo pelos intestinos muito rapidamente

Os tipos 1 e 2 indicam que o tempo de trânsito dos movimentos intestinais é muito longo e pouco frequente. Os tipos 5, 6 e 7 sugerem que as fezes estão se movendo pelo trato gastrointestinal muito rapidamente. Idealmente, você deseja passar os tipos 3 e 4 na maior parte do tempo.

Qual é a aparência do cocô abaixo do ideal

Embora seus movimentos intestinais possam mudar (ou seja, devido à ingestão inconsistente de fibras, hidratação inadequada, ciclo menstrual, estresse, problemas de saúde e muito mais), há uma variedade de formas e cores que indicam que sua digestão está abaixo da média. Pistas de cocô, se você quiser.

Embora possam ser surpreendentes, as alterações de cor nas fezes relacionadas aos nutrientes (como fezes vermelhas que aparecem após uma salada de beterraba ou fezes pretas ao tomar suplementos de ferro) são consideradas normais. Dito isto, qualquer cor fora do castanho – incluindo vermelho, verde, amarelo, branco e preto – pode indicar potencialmente um problema de saúde mais grave e pode ser motivo de preocupação e acompanhamento com um profissional de saúde.

Falhando hidrate-se adequadamente pode levar a evacuações infrequentes, que geralmente ocorrem na forma dos tipos 1 e 2. Por outro lado, fazer cocô com muita frequência e ver os tipos 5, 6 e 7 no vaso sanitário na maioria das vezes pode indicar uma saúde intestinal abaixo do ideal. Curiosamente, ambos os lados da balança (ou seja, pedras duras que você faz esforço para passar e fezes moles muito frequentes) podem demonstrar uma necessidade de mais fibra em sua dieta.

Quando se trata de regularidade , lembre-se da regra 3-3: você não deve fazer cocô mais do que três vezes por dia e pelo menos uma vez a cada três dias. Embora essa cadência varie de pessoa para pessoa, talvez o objetivo ideal para evacuar seja ter pelo menos uma evacuação diária semelhante ao tipo 3 ou 4 em um tom de marrom.

Como colocar sua saúde digestiva de volta nos trilhos

De acordo com NutriScience® diretor científico Michael Lelah, Ph.D. , adicionar mais fibras à dieta é uma das melhores maneiras de promover movimentos intestinais saudáveis. “A fibra promove regularidade. Ajuda o corpo a produzir fezes que não sejam duras nem moles”, diz ele.

Existem dois grandes tipos de fibra (solúvel e insolúvel). A fibra solúvel ajuda a retardar o processo digestivo, contribuindo para a saciedade, equilíbrio do açúcar no sangue, regularidade e muito mais. Certas fibras solúveis também servem como alimento prebiótico para bactérias benéficas que residem em nosso intestino.

A fibra insolúvel ajuda a aumentar o volume das fezes e apoia a motilidade, acelerando o tempo de trânsito intestinal. É importante incluir ambos os tipos de fibra na sua dieta através de uma variedade de fontes vegetais ricas em fibras .

Como 95% dos americanos são não conseguir atender às nossas necessidades diárias de fibra (e por uma ampla margem), um suplemento de qualidade é uma maneira simples e eficaz de preencher essa lacuna de fibra.

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Ao escolher um suplemento de fibra, nutricionista integrativo registrado Whitney Crouch, RDN, CLT , recomenda iniciar sua pesquisa com seu objetivo específico de saúde do cocô em mente. “Existem alguns tipos de suplementos de fibra disponíveis, portanto, é importante conhecer seu objetivo ao usar um suplemento. Decida se você precisa de fezes mais volumosas ou mais macias”, diz ela.

A partir daí, você pode restringir sua pesquisa. “Tentando aumentar o volume e melhorar a regularidade? Experimente um produto de psyllium, feijão guar ou metilcelulose”, diz Crouch. Se você tiver problemas específicos de saúde gastrointestinal, Crouch recomenda limitar ou evitar FODMAPs como os frutooligossacarídeos (FOS).

Um suplemento diário de fibra premium que contém fibras vegetais solúveis e insolúveis, como o mindbodygreen, é uma maneira inteligente de promover uma digestão saudável, motilidade intestinal, formato das fezes e regularidade.*

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A conclusão

Dar uma olhada em seu cocô antes de dar descarga é uma ótima maneira de monitorar sua saúde intestinal (que afeta a saúde de todo o corpo). Consulte os tipos de gráfico de fezes de Bristol e anote a forma e a regularidade das fezes. Ir com muita frequência (mais de três vezes por dia) ou pouco (menos de três vezes por semana) pode ser um sinal de que seu intestino não está recebendo os nutrientes de que precisa, com fibras e água no topo da lista.

Adicionar mais fibras ao seu ritual nutricional - com uma abordagem dietética rica em plantas e um suplemento de qualidade, como o mbg - pode ajudar a apoiar movimentos intestinais saudáveis, manter o movimento e ajudar o microbioma intestinal a prosperar.*