A suplementação com creatina pode fortalecer os músculos e a memória*

Durante décadas, a creatina manteve-se como uma pedra angular no domínio dos suplementos desportivos – com boas razões.

Residindo principalmente nos tecidos musculares, este composto é mais utilizado quando o corpo precisa de energia rápida, o que, sem surpresa, ocorre frequentemente durante exercícios intensos. E estudos mostram que os suplementos de creatina podem melhorar o desempenho 1 .*

Mas benefícios da creatina não pare por aí. Pequenas quantidades do composto são armazenadas no cérebro, um órgão que requer uma grande quantidade de energia para realizar suas diversas funções.

Então, quer você já esteja tomando um suplemento de creatina ou decidindo se um é adequado para você, vamos mergulhar na pesquisa por trás desse benefício um tanto inesperado.

Como a creatina funciona no cérebro?

Seu cérebro está sempre funcionando. Mesmo em repouso, o cérebro consome cerca de 20-25% da glicose total do corpo 2 (açúcar no sangue), embora represente apenas 2% do peso total do corpo.

Embora a glicose seja a principal fonte de energia do cérebro, ela é convertida em ATP (trifosfato de adenosina) 3 antes de poder realmente ser usado.

A creatina também apoia a geração de energia porque é um precursor de um composto chamado fosfocreatina – que é necessário para gerar ATP. Assim, uma maior disponibilidade de fosfocreatina apoia a produção de ATP.

E (um pouco) semelhante aos músculos, o cérebro pode enfrentar situações em que precisa aproveitar a creatina. potencial energético .

A creatina pode melhorar a sua memória*

Os investigadores têm estado particularmente interessados ​​no papel da suplementos de creatina na memória 4 .

sinal 1 de agosto

Pesquisadores de uma revisão de 2023 e análise conjunta de ensaios clínicos randomizados (especificamente sobre o impacto na creatina e na memória de adultos saudáveis) concluíram que tomar o suplemento medidas aprimoradas de desempenho de memória 5 .* E aqueles que tinham entre 66 e 76 anos foram os que tiveram mais benefícios.

Uma razão potencial para isto é que as reservas de creatina do corpo diminuem com a idade – portanto, tomar medidas (como através da suplementação) pode ajudar a combater essas alterações.*

Pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana também tendem a ter reservas menores deste composto, já que a creatina é encontrada principalmente em carnes vermelhas e frutos do mar.

Estudos mostram que vegetarianos responderam mais favoravelmente 4 às tarefas de memória do que os que comem carne após a suplementação de creatina.*

Como obter mais creatina

Você pode aumentar a quantidade de creatina que obtém comendo proteínas animais . O corpo também pode produzir creatina se tiver os blocos de construção de aminoácidos certos – arginina, glicina e metionina.

Então aumentando sua ingestão de proteínas em geral (mesmo de fontes vegetais) pode apoiar os níveis de creatina.

Suplementos de creatina são uma forma conveniente de atingir as quantidades do composto que a pesquisa mostra ser benéfica para a saúde, o que é difícil de alcançar apenas através da dieta.

Esses pós custam um centavo a dúzia. Portanto, em um cenário de suplementos repleto de ingredientes duvidosos, você deseja escolher uma fórmula limpa e transparente como a do mindbodygreen.

Um favorito dos fãs

Cada porção oferece 5 gramas de creatina – uma dose apoiada por pesquisas para manutenção diária.* Algumas pessoas optam por fazer uma “dose de ataque” por um período mais curto (e nos aprofundamos nas diferenças entre elas). duas opções de dosagem aqui ).

Também adicionamos o aminoácido taurina à mistura para exercícios adicionais e suporte cognitivo.* A taurina é um dos aminoácidos mais abundantes em humanos e é especialmente presente no cérebro .

Ele atua como um neurotransmissor 6 , ajuda a manter a integridade do sistema nervoso e dos neurônios e regula o transporte de cálcio.*

É versátil

A lição

A creatina é um dos suplementos mais estudados e você não deve dormir pensando em sua capacidade de apoiar a memória e a cognição.*

Este é absolutamente um suplemento que deve ser lembrado se você deseja aumentar seu desempenho físico e seu jogo mental.

E combiná-lo com outra energia celular e suporte de força pode lhe dar ainda mais vantagem.*