Seu suplemento de vitamina D pode não ser tão eficaz quanto você pensa

Como consciência em torno do  Importância da vitamina D  para um  monte  Dos aspectos diferentes de nossa saúde, mais e mais pessoas podem considerar adicionar um suplemento à sua rotina diária. Parece um investimento suficientemente fácil em sua saúde, certo?

Enquanto o  certo  O suplemento de vitamina D pode ajudá -lo a atingir seus níveis a um lugar ideal (e Mantenha -os lá !), você não vai colher muito se beneficiar de aparecer a forma errada do importante nutriente - ou muito pouco. E, triste, mas verdadeiro: a pesquisa realmente sugere que muitos de nós podem estar cometendo um ou ambos os erros de suplemento - e que estão nos impedindo de alcançar o Status da vitamina D. Precisamos sentir o nosso melhor.*

Por que parece deficiente em vitamina D?

Aqui está o negócio, pessoal:  Dados nacionalmente representativos e pesquisas robustamente projetadas 1  Em mais de 26.000 adultos nos EUA (chamado de Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição, ou NHANES) mostram que 41% dos americanos são vitamina D 'insuficiente' [o que significa que eles têm níveis séricos de 25 (OH) d inferiores a 30 ng/ml], enquanto 29% são 'deficientes' planos (seus níveis são inferiores a 20 ng/ml).

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Observação: O status ideal de vitamina D é de 50 ng/ml mais (para mais informações,  Confira este artigo ).

Os números são bastante alarmantes - e o que é mesmo  mais  alarmante é que eles levam em consideração todos os diferentes maneiras de obter vitamina D , incluindo alimentos e bebidas (incluindo produtos fortificados como leite e OJ), o sol , Assim,  e  suplementos.

O que procurar em um suplemento de vitamina D

'Isso levanta a questão: quão insuficientes são os suplementos de vitamina D da maioria das pessoas?  Muito , 'Diz cientista de nutrição  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Esta estatística nacional sugere que muitas pessoas não estão complementando e são em vez disso  confiando em dietas de vitamina-D e exposição solar não confiável  e que aqueles que estão tomando suplementos estão consumindo doses de suplementos subeficientes '.

Basicamente, o estado atual da suplementação de vitamina D nos EUA claramente não está fazendo o suficiente para impedir essas taxas impressionantes de insuficiência e deficiência (que provavelmente afetam as minorias, pessoas com sobrepeso ou obesidade e o fisicamente inativo, a propósito).

Alguns fatores que podem explicar por que tomar suplementos pode não ser suficiente para  Mova a agulha em nosso status de vitamina D :

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• Uma dose muito baixa:  'A dose efetiva mínima para um adulto com níveis sanguíneos ideais de vitamina D é de cerca de 3.000 UI, com muitos suplementos, incluindo menos do que isso', explica nutricionista nutrição funcional  Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Dado que cerca de 70% dos americanos são insuficientes ou deficientes, a necessidade real para a maioria das pessoas é provavelmente de 5.000 a 10.000 UI diariamente até que os níveis sanguíneos sejam ideais.*'
• A forma errada:  'Muitas prescrições de vitamina D dadas pelos médicos são vitamina D2, que não é uma forma de vitamina D que o corpo pode usar facilmente', observa Crouch. Eis por que o  D3 formam triunfos sobre D2  toda vez.*
• Administração inadequada:  'Muitas pessoas não sabem que a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ela precisa ser tomada com comida que contém um pouco de gordura ou seja projetado para  Inclua gordura saudável na fórmula , 'Ela acrescenta (é formulada com habilidade com três óleos orgânicos para que você possa levá -lo a qualquer momento, com ou sem comida.)*

Conclusão: Essas estatísticas sugerem que não podemos esperar que a suplementação de vitamina D, avaro, que garanta níveis saudáveis ​​e que muitos de nós precisam adotar uma abordagem muito mais diligente e específica para aumentar nossa ingestão da vitamina do sol.

Quanto você deve complementar?

'Para pessoas com baixos níveis conhecidos de vitamina D, normalmente recomendo escolher um suplemento de vitamina D3 de 5.000 UI e levá -lo diariamente para  oito a 12 semanas antes de testar os níveis sanguíneos , 'sugere agachar'.  Essas características podem aumentar as necessidades de suplemento de uma pessoa . '*

Claro, aí  é  Um lugar para alguns dos suplementos de vitamina D em dose mais baixa que você vê por aí (pense em algo menos que 3.000 UI)-especificamente quando alguém está tomando vários suplementos que contêm vitamina D3, como um multivitamínico e um osso ou um osso ou  suplemento de saúde imunológica , destaca o nutricionista  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Um produto de dose mais baixa também pode ser uma maneira fácil de aumentar sua rotina D atual nos meses de inverno, ela sugere.

Nesses casos de múltiplos insumos d, Ferira explica que você deseja 'pensar no seu suplemento D3 diário como sua base crítica para alcançar e manter níveis saudáveis ​​de vitamina D e abordar os bits menores, mas úteis, de vitamina D de um  Multivitamina .

O take -away

Geralmente, porém,  Você provavelmente precisa tomar mais vitamina D do que você pensa , Assim,  especialmente  Se você tem níveis insuficiente ou deficiente, já que mesmo aqueles com níveis já saudáveis ​​precisam de 3.000 UI por dia apenas para evitar  mergulhando em um estado de insuficiência .

Considere uma opção de alta potência, como (que oferece 5.000 UI de vitamina D3 da Algo Orgânica Sustentável) ou outro de  Nossos suplementos favoritos de vitamina D .* (E para mais recomendações de produtos, confira nosso Roundup de suplemento de vitamina D .