Siga estas 5 etapas se você não quiser que o álcool prejudique sua saúde

As festividades de fim de ano estão prestes a começar – é hora de estourar o espumante! Mas com as celebrações acontecendo várias vezes por semana durante mais de um mês, o consumo social (também conhecido como o prazer ocasional de uma bebida na companhia de outras pessoas) pode rapidamente se transformar em um evento noturno.

Este valor acima do normal consumo de álcool também coloca pressão extra em seu corpo – durante um período em que o estresse do trabalho, da família e das viagens também está em níveis máximos. Se você não quiser abrir mão completamente do álcool nesta temporada, considere seguir estes cinco passos para proteger seu fígado e saúde geral enquanto bebe:

Hidrate-se antes de beber

Você sempre corre para o banheiro depois de um, dois ou (definitivamente) três drinks? Isso porque o álcool é uma substância que estimula a perda de água e eletrólitos. Por esse motivo, o nutricionista de medicina integrativa e funcional Rachel Muzzy, MS, RD , recomenda focar realmente na hidratação com água e eletrólitos antes de começar a beber para ajudar evitar a desidratação .

Como Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC , disse anteriormente à mindbodygreen , 'A desidratação dificulta o funcionamento de todos os órgãos, incluindo o fígado.' Já que é função do fígado decompor 90% do álcool 1 você consome, é fundamental manter esse órgão em ótima forma. Portanto, não deixe que algo tão evitável como a desidratação diminua o desempenho do seu corpo. principal órgão de desintoxicação abaixo.

setembro terceiro zodíaco

Não beba com o estômago vazio

Embora isso possa parecer um conselho desatualizado dos pais, é uma boa regra prática. A comida retarda a passagem do álcool pelo estômago (o que é bom porque é parcialmente dividido lá 2 ) antes de passar para o intestino delgado para ser absorvido pela corrente sanguínea.

E esse processo de digestão faz com que o fígado aumentar o metabolismo do álcool 3 – então, quando o álcool realmente chega ao fígado, o órgão pode quebrar essa toxina com mais eficiência.

Limite-se a uma bebida por ocasião

“Em última análise, quando se trata da saúde do fígado e do consumo de álcool, menos bebidas são melhores”, diz Muzzy. Portanto, pode ser uma ideia inteligente limitar-se a apenas uma bebida alcoólica por evento (se você decidir beber). Basta lembrar que um ' bebida padrão 4 ' é considerado ser:

• 5 onças de vinho (com 12% de teor alcoólico)
• 12 onças de cerveja (com 5% de teor alcoólico)
• Dose de 1,5 onças de bebidas espirituosas (40% de teor alcoólico)

Não sabe o que procurar? Confira esta lista de bebidas aprovadas por nutricionistas para escolhas mais saudáveis ​​se e quando você decidir beber.

Tome sua última bebida 4 a 6 horas antes de ir para a cama

Embora você possa sentir que a bebida o ajuda a adormecer mais rápido, também pode suprimir o sono REM (movimento rápido dos olhos) à medida que está sendo metabolizado - o que pode causar confusão mental e fadiga no dia seguinte.

Para garantir que o álcool esteja completamente fora do seu sistema na hora de ir para a cama, considere encerrar o consumo pelo menos quatro a seis horas antes de dormir. Se você ainda quer ter um copo na mão até altas horas da noite, experimente um destes opções sem ABV .

Apoie o seu fígado com antioxidantes

À medida que o fígado elimina a tarefa de filtrar o álcool do seu corpo, mostre-lhe um amor contínuo com suporte antioxidante.

Por que? Os antioxidantes são particularmente eficazes para ajudar o corpo a eliminar, reduzir e equilibrar substâncias indesejadas – incluindo o álcool – no corpo. E a desintoxicação é simplesmente uma ato de equilíbrio entre antioxidantes e oxidantes (ou toxinas).

mindbodygreen alimenta seus órgãos de desintoxicação (como o fígado) com antioxidantes como glutationa , cardo leiteiro , e NAC para eliminar toxinas com eficiência antes que elas se tornem um fardo.*

A lição

Não estamos aqui para dizer que você tenho que ficar completamente sóbrio nesta época de festas em nome da saúde, mas existem certos hábitos dos quais você deve estar ciente para minimizar os impactos negativos do excesso de indulgência. Certifique-se de se hidratar com água e eletrólitos, combinar álcool com uma refeição, limitar-se a uma bebida em cada festa e evitar beber tarde da noite. Para obter crédito extra, opte pelo suporte contínuo ao fígado - porque, convenhamos, este órgão pode fazer horas extras nas próximas semanas.*