Sim, a queda de cabelo por estresse é uma coisa real - aqui está o que causa isso e como lidar, de um especialista

Se você escovou o cabelo e viu mais do que alguns fios, você pode se perguntar se isso é mais do que típico derramamento ou quebra. Em média, você deve perder de 50 a 100 fios de cabelo por dia – se for significativamente mais do que isso, pode haver algo mais sério acontecendo.

A queda de cabelo em geral pode ser causada por uma infinidade de fatores, desde dieta a produtos tópicos e escolhas de penteados. Freqüentemente, é uma combinação de alguns que estão na raiz disso. É por isso que identificar a causa subjacente da sua perda é ainda mais confuso.

Um dos pensamentos mais persistentes sobre a queda de cabelo é que ela pode ser desencadeada pelo estresse. Obviamente, existe uma forte ligação entre a saúde mental e a saúde física, mas poderá essa ligação manifestar-se como um aumento da eliminação? O estresse é queda de cabelo na verdade uma coisa? Recorremos aos especialistas para descobrir.

O estresse pode causar queda de cabelo?

Para manter a resposta simples: Sim, o estresse pode causar queda de cabelo. 'O estresse significativo pode levar à queda e perda de cabelo 1 ', dermatologista credenciado Christine Shaver, MD, FAAD , do Bernstein Medical Center for Hair Restoration, na cidade de Nova York, disse ao mbg.

O estresse causa um aumento no hormônio cortisol (é por isso que é chamado de “hormônio do estresse”). Quando o cortisol excessivo está presente no corpo, ele pode causar estragos 2 : Com o cabelo, pode forçá-lo a entrar e permanecer na fase de repouso (telógena), à medida que os nutrientes são redirecionados para outras áreas mais vitais do corpo. (Na verdade, é um mecanismo de sobrevivência.)

Isso foi demonstrado em um estudo recente feito em ratos, onde os pesquisadores estudaram os níveis de corticosterona (que é o equivalente ao nosso cortisol) relacionados ao crescimento do cabelo. Eles descobriram que o estresse crônico e prolongado significava que os ratos folículos capilares permaneceram em fase de repouso 3 .

No entanto, você provavelmente não notará essa queda de cabelo imediatamente. “Quando ocorre alto estresse, o cabelo começa a cair cerca de três a seis meses depois”, explica Shaver. “Ele continuará a diminuir até que a causa subjacente do estresse seja abordada e resolvida”, diz ela.

Uma das partes mais difíceis da queda de cabelo é o padrão cíclico – o estresse leva à queda de cabelo, o que pode levar a mais estresse, mais perda e assim por diante. É por isso gerenciamento de estresse é tão importante – mais sobre isso daqui a pouco.

O que pode causar queda de cabelo relacionada ao estresse?

Embora o termo “queda de cabelo por estresse” seja confuso, na verdade é um termo genérico para mais três causas específicas de queda de cabelo. O primeiro é o mais comum que associamos a ele, mas também existem outros tipos a serem considerados:

Eflúvio telógeno

“O eflúvio telógeno é um tipo de queda de cabelo que ocorre depois que uma pessoa passa por um estresse no corpo ou na mente, como perda de um ente querido, perda de emprego, febre alta, uma cirurgia ou uma mudança hormonal abrupta”, dermatologista credenciado Hadley King, M.D. , explica.

Essa mudança ocorre em nível folicular. “Um estressor faz com que uma parte dos folículos capilares do couro cabeludo entre prematuramente na fase de repouso do ciclo de crescimento do cabelo (telógeno), que é seguida, vários meses depois, pela queda”, diz Shaver.

Esse tipo de queda de cabelo é especialmente comum em mulheres, especialmente próximo ao início ou interrupção dos anticoncepcionais orais e após o parto, diz King.

“É importante saber que a reversão do eflúvio telógeno geralmente leva de um a três meses para que a queda pare e pode levar de um a dois anos após o estresse ter sido controlado para que o cabelo volte a crescer completamente”, observa Shaver.

Alopecia areata

“Alopecia areata é um tipo de queda de cabelo autoimune”, disse Shaver à mbg. Isso pode estar associado a outras doenças autoimunes, como doenças autoimunes da tireoide e vitiligo, diz King.

Esse tipo de queda de cabelo funciona de maneira diferente do eflúvio telógeno, mas ainda começa no folículo. “As próprias células imunológicas protetoras do corpo começam a atacar os folículos capilares”, diz Shafer. “É relativamente comum, afetando aproximadamente 2% da população ao longo da vida”, continua ela.

A alopecia areata aparece como manchas localizadas de calvície. Felizmente, Shaver diz: “A alopecia areata localizada costuma ser tratada com sucesso apenas com esteróides tópicos e/ou injetáveis”. 

Tricotilomania

A tricotilomania, também comumente chamada de puxão de cabelo, é um tipo totalmente diferente de queda de cabelo, mas ainda é desencadeada pelo estresse. “A tricotilomania é um desejo irresistível de arrancar os cabelos do couro cabeludo, das sobrancelhas ou de outras áreas do corpo”, explica King.

“Puxar o cabelo pode ser uma forma de lidar com sentimentos negativos ou desconfortáveis, como estresse, ansiedade, tensão, solidão, cansaço ou frustração”, continua ela.

Remédios tópicos para queda de cabelo ajudarão o cabelo a crescer novamente, mas esse crescimento só será mantido se o puxão parar. É aqui que entra o gerenciamento do estresse.

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Sinais de que sua queda de cabelo está relacionada ao estresse

Pode ser difícil identificar a causa raiz da queda de cabelo – e muitas vezes é multifatorial. Para queda de cabelo relacionada ao estresse, o aumento da queda normalmente ocorre de 3 a 6 meses após algum evento ou período de estresse. 

Aqui, os eventos estressantes comuns que podem desencadear a queda de cabelo incluem:

• Experimentando uma doença, como COVID
• Submetido a uma cirurgia
• Perda ou tristeza de qualquer tipo 
• Uma lesão física ou acidente 
• Perturbações na sua saúde emocional ou mental 
• Trauma 
• Estresse relacionado ao trabalho
• Estresse familiar ou de relacionamento 
• Principais alterações hormonais
• Outros eventos significativos 

Quanto ao aspecto específico da queda de cabelo, ela se manifestará de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas encontram pequenas manchas calvas ao longo do couro cabeludo, enquanto outras notam uma linha ou parte menos densa do cabelo. 

Queda normal de cabelo vs. queda de cabelo por estresse

50 a 100 fios de cabelo por dia é uma faixa normal de queda. Então, se você arrancar alguns fios de cabelo ao enxaguar o shampoo, isso é completamente normal. É provável que você não esteja contando os fios de cabelo em sua escova para garantir que está na faixa de 50 a 100 cabelos, mas geralmente, se a queda não lhe der uma pausa, provavelmente não está acima do limite normal. 

Além disso, as pessoas também podem sofrer quebra (ou quando a fibra capilar se rompe na haste, e não no folículo), o que pode contribuir para o aparecimento de afinamento. Isso geralmente acontece se alguém passa por um processo químico (como colorir o cabelo), modelagem com calor excessivo ou desgaste geral. Aqueles com cabelos secos e cacheados são mais propensos a quebrar e devem ser extremamente delicados com os cabelos para evitar danos.

Então, como saber quando você entrou no território da “perda de cabelo”? Bem, não é uma ciência exata, mas é bom ter uma consciência geral da saúde diária do couro cabeludo e do cabelo. Isso o ajudará a identificar uma potencial queda de cabelo mais cedo. Enquanto isso, aqui estão alguns sinais :

• Você passou recentemente por um evento estressante (veja a lista acima) e agora está passando por mudanças em seu corpo, como queda de cabelo
• Faça o teste de tração, de Megan Taylor , estilista da Gloria and Company em Fairhaven, Massachusetts: 'Uma boa maneira de testar sua queda, seja ela normal ou excessiva, é pegar uma pequena mecha de cabelo limpo e seco e puxar levemente essa mecha a partir do comprimento médio. até as pontas do cabelo. Normalmente, você pode notar que nenhum ou um ou dois fios podem sair quando você puxa. Se você notar mais do que alguns fios saindo, pode ser algo que você deseja examinar mais detalhadamente. 
• Considere comprar uma armadilha de cabelo para o ralo. Isso ajuda a coletar os fios perdidos enquanto você lava o cabelo - bom para você e para os cachimbos - para que você possa avaliar se seu cabelo está caindo mais do que o normal. 

A queda de cabelo por estresse é permanente?

A maior parte da queda de cabelo causada pelo estresse é temporária. “O cabelo que caiu provavelmente voltará a crescer depois que o estressor passar, mas isso pode levar até 2 anos - portanto, a recuperação requer paciência”, observa Shaver.

É importante lembrar que esse tipo de queda de cabelo é desencadeado pelo estresse – e não pela falta de cuidados com o couro cabeludo e os cabelos. Os últimos fatores serão úteis para recuperar os fios perdidos, mas o estresse é o principal fator no qual você deve se concentrar no tratamento.

Como gerenciar a queda de cabelo por estresse

Considere a perda de cabelo causada pelo estresse como um alerta de que você precisa levar a sério o controle do estresse. Sim, você pode apoiar seu cabelo e couro cabeludo com tópicos para estimular o crescimento (mais sobre isso abaixo), mas se não estiver abordando a causa subjacente, poderá não ver mudanças significativas.

No entanto, sabemos que gerir o stress não é uma tarefa fácil e que, na maioria das vezes, os eventos stressantes estão fora do nosso controlo. Embora você não possa ditar o que ocorre fora de suas próprias ações, existem algumas dicas de gerenciamento de estresse que podem ajudar:

Exercite-se algumas vezes por semana

Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta e seu corpo bombeia mais oxigênio para o cérebro. Esse processo pode afetar sua positividade geral, pois vários estudos 4 descobriram que um cérebro bem oxigenado ajuda a controlar a ansiedade e a depressão 5 . Outros estudos descobriram que o exercício pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade em geral 6 .

Daí, por que exercício é o primeiro na lista de etapas que você pode seguir para reduzir o estresse. Você não precisa fazer um treino de alta intensidade de três horas ou correr uma maratona para marcar a caixa (a menos que seja sua preferência, é claro). Na verdade, encontrar um treino que você realmente goste incentivará a consistência – um fator chave para manter um hábito saudável. 

Experimente meditação

Há 12 tipos principais de meditação n—da meditação dos chakras à visualização e talvez a mais popular para o estresse: meditação mindfulness. Estudos mostram que a atenção plena está associada a menor estresse percebido .

Dito isto, a meditação não é para todos. Se você tentar por algumas semanas e não sentir nenhum benefício, opte por outra ferramenta de gerenciamento de estresse mais adequada ao seu estilo de vida e preferências.

Priorize o sono

A pesquisa mostra que o estresse aumenta à medida que a duração e a qualidade do sono diminuir. Além do mais, não dormir o suficiente pode por si só causar estresse com o sono em si – um ciclo difícil de quebrar.

Colocar o sono em primeiro lugar na sua lista de tarefas pode ser especialmente desafiador quando sua mente está girando em círculos sobre trabalho, família, relacionamentos ou qualquer outra coisa que esteja causando estresse em sua vida.

Aqui, 15 dicas para ajudá-lo a melhorar sua higiene do sono stat para que você possa ter uma soneca melhor.

Observe sua ingestão de cafeína

Não vamos dizer que o café está estressando você. Na verdade, estudos mostram que tomar uma ou duas xícaras de café todos os dias pode realmente ajuda sua saúde mental . No entanto, tudo isso depende da sua reação única à cafeína.

Se você tem ansiedade, poderá sentir efeitos mais nervosos, fazendo com que se sinta mais estressado. Pense nisso como uma versão mais leve de lutar ou fugir. Portanto, se você está se sentindo estressado e não consegue identificar o que está causando isso, experimente verificar a quantidade de cafeína que você bebe.

Se puder, faça terapia

Comecemos pelo princípio - se você está lidando com um evento estressante em sua vida ou passou por um evento traumático que o deixou estressado - a terapia é uma ótima opção. Se você está se sentindo estressado a ponto de sofrer queda de cabelo, é provável que outras partes da sua vida também sejam afetadas – relacionamentos, trabalho, motivação, etc. 

A terapia pode ser cara e não é acessível a todos. Priorizar sua saúde mental recorrendo às técnicas listadas acima e conversando com seus entes queridos fará maravilhas de qualquer maneira.

Como estimular o crescimento do cabelo

Durante esses momentos estressantes e especialmente depois que o estresse for controlado, mostre ao seu couro cabeludo um pouco de TLC para estimular o novo crescimento. “É importante garantir que seu corpo tenha os nutrientes e minerais certos durante esse período estressante e que você mantenha o couro cabeludo limpo e estimulado durante os seis meses seguintes para garantir o crescimento saudável do cabelo”, tricologista certificado e fundador da Act + Acre Helen Reavy diz a MBG.

Soros ou óleos para crescimento capilar

Primeiro, recorra aos soros de crescimento capilar. (A escolha de Reavy para o crescimento do cabelo é o Desintoxicação do couro cabeludo Act + Acre .) Isso ajudará a reequilibrar o couro cabeludo e remover o acúmulo. “Também ajuda a estimular a circulação sanguínea e promove o crescimento do cabelo”, explica Reavy. Você pode encontrar uma infinidade de soros de crescimento capilar aqui se você estiver pronto para navegar.

Algumas pessoas gostam de óleos, que também podem apoiar a saúde do couro cabeludo e da fibra capilar. Na verdade lubrificação capilar tem uma longa história de uso por seus supostos benefícios de crescimento capilar. Se você quiser opções naturais, óleo de alecrim provou benefícios do crescimento do cabelo 7 .

Além de cuidar do couro cabeludo, cuide também das fibras capilares existentes. Isso reduzirá a quebra, o que pode ajudar na jornada de crescimento do cabelo. Evite modelar com calor excessivo, solte estilos de cabelo apertados e use condicionador máscaras formuladas para cabelos danificados .

Vitaminas e suplementos para crescimento capilar

Quanto aos nutrientes, existem várias vitaminas que podem ajudar a apoiar internamente o crescimento do cabelo. As vitaminas C, E e D e o ácido fólico têm evidências que os conectam ao crescimento e à saúde do cabelo. Para obter mais informações sobre quais vitaminas procurar, consulte nosso guia para nutrientes para o crescimento do cabelo . Os suplementos capilares específicos também podem ser muito benéficos, pois contêm doses significativas de nutrientes necessários para um cabelo saudável. Confira mais informações em suplementos para crescimento capilar aqui.

Massagens no couro cabeludo

Massagem no couro cabeludo é outra obrigação, observa Reavy. “Uma massagem na cabeça ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação no couro cabeludo e no cabelo”, explica ela. Uma massagem diária no couro cabeludo pode até ajudar a aliviar um pouco o estresse, além dos benefícios para o crescimento do cabelo. Mais sobre cuidados com o couro cabeludo aqui .

Consulte um profissional

Se você está lutando contra a queda de cabelo causada pelo estresse ou acha difícil recuperar os fios perdidos, consulte um dermatologista. Existem muitos produtos de prescrição que podem estimular o crescimento que de outra forma seria resistente ao tratamento.

Recapitulando, veja como você pode cuidar do cabelo e do couro cabeludo com produtos além de controlar o estresse:

• Tópicos para crescimento de cabelo , como desintoxicações do couro cabeludo, soros de crescimento capilar e óleos (como alecrim)
• Atenda às suas necessidades nutricionais
• Massagens no couro cabeludo
• Suplementos para crescimento capilar
• Visite um dermatologista

Outras causas de queda de cabelo

Também é importante observar que existem muitos outros fatores subjacentes que podem levar à queda de cabelo. E embora o estresse possa desempenhar um papel importante, é importante examinar outros gatilhos se você não conseguir resolver sua eliminação apenas com o gerenciamento do estresse.

• Genética
• Idade
• Inflamação do couro cabeludo
• Penteados justos
• Condição médica subjacente
• Hormônios (como queda de cabelo pós-parto e menopausa)
• Deficiências nutricionais
• Medicamentos
• Dieta

Perda de cabelo por estresse em homens versus mulheres

O estresse afeta pessoas de qualquer sexo. Ninguém está imune aos momentos estressantes da vida e aos seus subsequentes efeitos no corpo. Resumindo: a queda de cabelo por estresse pode acontecer em homens, mulheres ou como alguém possa identificar.

Agora, pode haver pequenas diferenças nos padrões gerais de queda de cabelo que variam de acordo com o sexo. Por exemplo, a calvície masculina (chamada Alopecia Androgenética Masculina 8 ) normalmente começa no topo e na parte de trás da cabeça. A calvície masculina afeta 30 a 50% dos homens aos 50 anos 8 , tornando-se o motivo mais comum de queda de cabelo em homens. Essa característica genética também pode vir de ambos os lados da família (o que significa que não é herdada apenas pelos homens). 

Calvície feminina (chamada Alopecia Androgenética Feminina 9 ) normalmente começa na linha do cabelo e ao redor das têmporas. Semelhante aos homens, aproximadamente 40% das mulheres aos 50 anos 10 experimentará isso. 

No entanto, os homens podem experimentar primeiro a queda de cabelo ao redor da linha do cabelo e das têmporas, assim como as mulheres podem vê-la no topo da cabeça. Para obter mais informações sobre queda de cabelo, consulte nosso guia para perda de cabelo em mulheres e homens (assim como o nosso favorito tratamentos para queda de cabelo para homens ). 

Perguntas frequentes

A lição

A queda de cabelo por estresse é real e não aparece apenas de uma forma. Existem muitos tipos diferentes e mais específicos de queda de cabelo desencadeada pelo estresse sob esse termo genérico. Se você deseja prevenir e tratar esse tipo de queda de cabelo, o controle do estresse vem primeiro e depois o cuidado adequado do couro cabeludo. Não tem certeza se está enfrentando queda de cabelo ou simples queda de cabelo? Essas dicas ajudarão você a identificar a diferença .