Termogênese da atividade sem exercício: o que é + por que é essencial para a energia celular

'Termogênese da atividade sem exercício' é uma maneira sofisticada de descrever a energia que você gasta para fazer tudo durante o dia que não seja dormir, comer ou fazer exercícios propositais (como esportes e corrida ou exercícios na academia). NEAT é alcançado 1 apenas andando por aí, correndo para pegar o ônibus, cuidando do jardim, limpando e até mesmo se remexendo. Essa atividade pode aumentar significativamente ao longo do dia.

Muitas vezes você pode ouvir que o exercício, embora seja bom para você, não afeta muito a perda de peso. Isso é verdade, mas o que afeta a perda de peso é a atividade NEAT. A razão é que a forma como você se move ao longo do dia contribui para muito mais uso de energia do que uma única sessão de exercício. Quando você se move, suas mitocôndrias recebem o sinal para produzir mais energia, não apenas durante o exercício, mas durante todo o dia.

Além disso, o NEAT neutraliza o efeito perigoso de ser sedentário . Mover-se ao longo do dia consome o ATP que suas mitocôndrias estão produzindo e minimiza o acúmulo dessa exaustão celular (ROS) que é um subproduto da produção de energia. Fazer atividades NEAT é como abrir a porta da garagem para deixar sair a fumaça do escapamento e levar o carro para passear. Queremos que nosso 'carro' esteja andando por aí (se movendo, morando), não parado na garagem. Precisamos usar nosso combustível.

A conexão entre mover-se e comer.

O movimento espontâneo não é necessariamente espontâneo. É um instinto baseado na ingestão de energia. A tendência natural humana (e animal) é mover-se mais em resposta a comer mais e mover-se menos em resposta a comer menos.

O problema é que superamos esse instinto por causa de como é fácil comer demais e como é fácil não se mover em nossa cultura atual, mas você pode começar a combater essa incompatibilidade entre movimento e ingestão de energia movendo-se mais propositadamente. Se você nunca se sentar por longos períodos de tempo, movendo seu corpo pelo menos a cada 30 minutos ao longo do dia, você pode voltar a sincronizar com seus sinais de apetite.

Ligue para o exercício NEAT

Aqui estão algumas maneiras mais simples de aumentar seu NEAT. Tudo isso aumentará sua contagem diária de passos e uso de combustível, às vezes significativamente:

• Movimente-se mais em casa: Cozinhe as refeições do zero, limpe com mais vigor, trabalhe no quintal.
• Reduza o tempo de tela: Defina limites para o tempo de televisão e computador. Você pode exigir que dê os primeiros passos antes de ligar a TV.
• Mova-se durante o seu tempo de mídia: Levante-se e caminhe, dobre a roupa, faça abdominais e flexões ou exercite-se enquanto assiste TV ou ouve podcasts. Movimente-se durante os comerciais - pode parecer ridículo, mas pode realmente ajudá-lo a dar os primeiros passos.
• Ande mais: Caminhe quando estiver ao telefone (é para isso que servem os fones de ouvido Bluetooth). Caminhe para fazer recados em vez de dirigir, quando possível.
• Mova-se nas suas pausas: Entre as aulas, nos intervalos para o café ou sempre que precisar se levantar e se alongar, levante-se e caminhe em vez de sentar e rolar a tela ou verificar seu e-mail.
• Acordar mais cedo: Estudos mostram 2 que as pessoas na meia-idade que se levantam mais cedo tendem a caminhar 20 a 30 minutos a mais do que as pessoas que ficam acordadas até mais tarde e dormem até tarde.
• Ser ineficiente: Traga suas sacolas de compras uma de cada vez. Leve as coisas para cima ou para baixo para guardá-las uma de cada vez.
• Movimente-se após as refeições: Crie o hábito de caminhar por 15 minutos após cada refeição.
• Mover para a criatividade: Caminhe enquanto faz um brainstorming ou pensa em um problema— pesquisa mostra que os caminhantes são 81% a 100% mais criativos do que os assistentes.
• Socialize em movimento: Dê um passeio com um amigo em vez de sentar e comer ou beber. Reúna-se com amigos para atividades como exercícios em grupo ou brincadeiras ao ar livre com crianças.
• Passear o cão: As pessoas que têm cães tendem a dar mais passos durante o dia. Um estudo mostrou que os donos de cães caminharam 22 minutos a mais e deram 2.760 passos a mais por dia do que pessoas sem cães. Os donos de cães também quatro vezes mais provável 3 para atender às diretrizes de atividade física de 150 minutos por semana.
• Empregue a regra de três por trinta: Defina seu smartwatch ou telefone para lembrá-lo de mover por três minutos a cada 30 minutos durante o trabalho.
• Estacione longe da entrada: Mesmo no supermercado, estacione na parte de trás do estacionamento
• Mova-se em sua mesa: Gire a cadeira, torça o tronco, estique os braços. Levante-se e pule para cima e para baixo e faça alguns agachamentos, assentos na parede e pranchas.

Do livro O FATOR DE FAÍSCA pela Dra. Molly Maloof. Copyright © 2023 da Dra. Molly Maloof. Publicado por Harper Wave, um selo da HarperCollins Publishers. Reimpresso com permissão.