Um neurofisiologista compartilha 3 fatores sorrateiros que atrapalham seu sono

Se você quiser garantir um cérebro mais jovem , você tem que se concentrar no sono puro e simples. Tire isso do neurofisiologista Luísa Nicola , fundador de Neuroatletismo : 'O sono é a ferramenta de alto desempenho mais subestimada que temos', diz ela no podcast mindbodygreen . Uma boa soneca não é apenas crucial para o desempenho imediato, ela observa (pense em memória e foco), mas também para a saúde do cérebro ao longo da vida.

Mas, suspirar, melhorar o seu sono é muito mais fácil dizer do que fazer. Mesmo se você se comprometer com todos os truques para promover o sono e gadgets você pode encontrar, você pode ainda acordar sentindo-se exausto, grogue ou ambos. É uma situação frustrante se encontrar, mas de acordo com Nicola, alguns culpados sorrateiros podem estar em jogo.

Aqui, ela compartilha três fatores subestimados que podem estar atrapalhando seu sono – se você simplesmente não consegue pegar Zzzs de qualidade, você vai querer dar uma olhada:

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Álcool

Sim, o álcool atrapalha totalmente o seu sono. Você provavelmente está pensando: Mas sinto tanto sono depois de alguns drinques! Bem, o etanol – o ingrediente ativo do álcool – é tecnicamente um sedativo. Mas, como observa Louisa: 'Sedar é muito diferente de dormir'. E como o álcool é metabolizado durante a noite, interrompe os estágios essenciais do sono profundo, como o sono REM 1 .

'Se você bebe, na verdade bloqueia o sono profundo e o sono REM; é muito difícil entrar nesses estágios', observa ela. É por isso que você pode acordar super grogue depois de uma noite de bebedeira, apesar de ficar com os olhos fechados da mesma forma - é a qualidade do seu sono que fica comprometida.

suplementos de melatonina

Como o álcool, os suplementos de melatonina também são conhecidos por relaxar o corpo e ajudar a sentir os olhos pesados ​​antes de dormir. Mas caso você não saiba: Melatonina é um hormônio que você tem naturalmente em seu corpo. Ele é liberado pela glândula pineal quando o sol se põe para preparar o cérebro e o corpo para o descanso.

'Já o secretamos naturalmente', diz Nicola. Então, quando você toma melatonina, 'seu cérebro está recebendo um influxo desse hormônio naturalmente secretado, mas é uma versão sintética', acrescenta ela. 'Provavelmente está pensando, O que está acontecendo?''

Olha, a melatonina pode ser útil como uma solução de curto prazo para redefinir seu ritmo circadiano. Mas quando tomado todas as noites, há evidência limitada 2 que vai melhorar qualidade do sono . Pode tornar mais fácil adormecer um pouco mais rápido, mas não necessariamente facilitará ficar dormindo ou alcance estágios de sono profundo . É por isso que os especialistas - incluindo Nicola - não recomendam tomá-lo como suplemento noturno para o sono.

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'Sou realmente contra. A única vez que não sou contra é para ajudar a voltar ao ritmo circadiano devido ao jet lag', observa ela. Se você está procurando uma solução noturna, procure uma fórmula não hormonal com ingredientes mais adequados para uso noturno ( aqui está uma lista dos nossos favoritos ).

Desidratação

'Uma das razões pelas quais nos sentimos tão atrasados ​​é porque estamos desidratados', declara Nicola. Além disso, a hidratação insuficiente pode prejudicar a qualidade do descanso em geral; um estudo de 2019 até descobriu que adultos que tiveram uma curta duração de sono (seis horas ou menos) também tiveram níveis de hidratação abaixo do ideal 3 .

Mas isso não significa que você deva beber algumas xícaras antes de dormir. Beber muitos líquidos à noite pode resultar em várias idas ao banheiro – o que significa mais interrupções do sono durante a noite.

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A solução? Concentre-se em atingir sua cota de água durante o dia, para não acumular líquidos à noite. Certifique-se de obter líquidos suficientes para não ficar ressecado à noite (embora, se estiver, sinta-se à vontade para beber um pouco de água; novamente, a hidratação é fundamental!). Caso você precise de mais conselhos prescritivos, urologista Vannita Simma-Chiang, MD, recomenda tomar seu último gole do dia três a quatro horas antes de dormir .

O take-away

Se você simplesmente não consegue otimizar seu horário de sono, verifique se não está lidando com um (ou mais) dos fatores acima. Eles podem parecer simples, mas, de acordo com Nicola, podem facilmente se transformar em um problema ao longo do tempo.