Você consegue comer até ficar com a pele mais jovem? A ciência diz que você pode

De verdade longevidade da pele , uma abordagem de dentro para fora é vital. Todos os tratamentos e tópicos caros de promoção de colágeno do mundo não terão muito poder de permanência se você não fornecer ao seu corpo os aminoácidos necessários para criar o colágeno! Uma dieta equilibrada não é a única coisa que você pode fazer para ter uma pele mais saudável (não me interpretem mal, não vou renunciar aos meus amados séruns ou tratamentos faciais regulares ), mas é uma etapa fundamental que você não deve ignorar.

Como regra geral, qualquer alimento que seja bom para outros sistemas orgânicos (coração, cérebro, etc.) é uma escolha sólida para a sua pele (seu maior órgão). Pense em alimentos básicos inteiros, naturais e ricos em antioxidantes. Mas a pesquisa aponta para um plano alimentar específico que é útil para o envelhecimento da pele – encontre os detalhes abaixo.

Coma para ter uma pele mais jovem?

É verdade que muitos alimentos integrais e ricos em nutrientes têm propriedades de mudança de aparência. No entanto, é a ausência de alimentos que pode trazer alguns benefícios específicos para o envelhecimento da pele. O jejum intermitente, em particular, tem sido ligada à longevidade da pele , mas para aqueles que não querem se limitar a uma janela de alimentação específica, um dieta que imita o jejum (FMD) também mostra promessa.

A dieta, desenvolvida por Valter Longo, Ph.D. , no Instituto de Longevidade da USC , essencialmente imita os efeitos do jejum sem eliminar totalmente os alimentos. No plano, você diminui as calorias para cerca de 1.100 no primeiro dia e depois para cerca de 800 nos quatro dias seguintes (enquanto ingere alimentos integrais específicos, com baixo teor de carboidratos e ricos em nutrientes). O objetivo deste programa é imitar os efeitos fisiológicos e metabólicos do jejum 1 , incluindo o processo de 'limpeza' celular da autofagia.

Recapitulação rápida sobre autofagia: “Dentro de nossas células, pode haver um acúmulo de resíduos celulares, como proteínas, organelas usadas e até mesmo mitocôndrias antigas descartadas que não estão funcionando tão bem”, diz o cirurgião plástico holístico Anthony Youn, MD , no podcast mindbodygreen . “Eles podem realmente se acumular e fazer com que nossas células funcionem de forma menos eficiente – essencialmente, como se você fosse mais velho.”

Ao estimular esse processo de reciclagem celular, seu corpo pode usar esses resíduos como combustível na ausência de outras formas de combustível (como alimentos). “Ao removê-lo da célula, faz com que ela funcione de forma mais eficiente e, essencialmente, de forma mais jovem”, observa Youn. “Muitas pessoas olham para [o jejum] como uma forma de melhorar sua flexibilidade metabólica, mas muitas pessoas não percebem que essa é realmente uma ótima maneira de ajudar a rejuvenescer a pele e também atrasar o envelhecimento da pele. .'

A pesquisa também apóia a afirmação. Pegue isso teste controlado e aleatório 2 , que teve como objetivo medir os efeitos de um protocolo de cinco dias para febre aftosa, administrado uma vez por mês durante três meses, em um grupo de 45 mulheres saudáveis ​​com idades entre 35 e 60 anos. Após três ciclos mensais consecutivos de febre aftosa, as mulheres tiveram um aumento significativo na hidratação da pele e uma textura de pele mais suave.

Sem falar que estas mulheres relataram melhorias no seu bem-estar mental e auto-estima, nomeadamente felicidade e confiança (e a ligação entre pele e saúde mental 3 está bem documentado, graças ao conexão cérebro-pele ).

Como começar com a febre aftosa

Curioso sobre o protocolo de imitação de jejum? Aqui estão os princípios básicos que você precisa saber:

• Você ainda fará três refeições por dia, com cerca de 1.100 calorias no primeiro dia e cerca de 800 calorias do segundo ao quinto dia.
• Depois de completar esses cinco dias consecutivos, você pode repetir esse ciclo mais duas vezes por mês, se quiser corresponder à pesquisa. (Portanto, é essencialmente um programa de três meses.)
• Saiba apenas que exercícios e álcool são proibidos durante os cinco dias de restrição calórica, e até o café é limitado a zero ou uma xícara por dia. (Amantes do café, estejam avisados!)

Você pode encomendar o Kit de dieta para imitação de jejum ProLon , que contém tudo o que você comerá nesse período de cinco dias, incluindo sopas, barras de nozes, chás de ervas e azeitonas inteiras; vem com cinco caixas etiquetadas para que você saiba exatamente o que comer todos os dias.

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Você pode ler nosso guia completo sobre febre aftosa aqui para obter mais benefícios apoiados por pesquisas e o que esperar (por exemplo: se você é alérgico a nozes, esta provavelmente não é a melhor dieta para você!). Mesmo assim, recomendamos consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar restrito, pois não é para todos.

Se o jejum não funcionar para o seu estilo de vida – mesmo o jejum periódico, como a febre aftosa – você sempre pode carregar seu carrinho de compras com alimentos conhecido por incentivar uma pele saudável e com aparência jovem . Foi demonstrado que alguns alimentos específicos estimulam a autofagia - pense em plantas ricas em fitoquímicos, como folhas verdes escuras, frutas vermelhas, alho e mais .

A conclusão

Dar às células tempo para descansar e recarregar é ótimo para a saúde geral, incluindo a saúde da pele. Ao promover o processo de limpeza das células com autofagia, pesquisas descobriram que você pode promover uma pele com aparência mais jovem. Uma dieta que imita o jejum é apenas uma maneira de estimular a autofagia, então Veja aqui para experimentar outros métodos de estilo de vida - além da dieta.