O que este psicólogo clínico deseja que você saiba sobre TOC e COVID-19

'Eu não sei o que fazer. Eu não posso sair de casa. Eu literalmente tive um ataque de pânico enquanto me movia em direção à porta, e meu TOC realmente aumentou. '

Cerca de uma semana antes de nosso pedido local de 'ficar em casa' ser anunciado, recebi este telefonema de um de meus clientes. E ela não está sozinha em como COVID-19 a afetou.

Sintomas de TOC em meio a COVID-19.

Existem mais de 2,2 milhões de pessoas nos Estados Unidos com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), de acordo com a Anxiety and Depression Association of America , e perto de outros 13 milhões com transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno do pânico. Lidar com o medo de infecção ou contaminação por COVID-19 pode tornar mais difícil o equilíbrio entre práticas seguras e saudáveis ​​e uma piora dos sintomas.



A maioria de nós experimentou pelo menos algum grau de ansiedade ou preocupação em relação ao coronavírus. Certamente aumentei minha lavagem das mãos e prestei muito mais atenção em não tocar meu rosto. Também descobri que tinha o péssimo hábito de colocar coisas na boca para segurar quando minhas mãos estavam ocupadas (chaves, correspondência, etc.), o que parei desde então.

A ansiedade que estamos experimentando agora é semelhante à que as pessoas com TOC experimentam todos os dias, especialmente porque o governo e os especialistas médicos recomendam fortemente a limpeza, desinfecção e isolamento - marcas da luta de muitos com TOC. E é difícil.

Também sabemos que o TOC e os transtornos de ansiedade costumam ocorrer em famílias; portanto, agora famílias inteiras podem estar lutando contra sintomas exacerbados - tudo isso enquanto se abrigam juntos.

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Prosperando na incerteza.

Então, a situação é muito pior para as pessoas com TOC? Sinceramente, isso depende. Algumas pessoas que já estavam lidando com o medo de contaminação ou doença estão tendo mais dificuldades, incluindo aquelas que não foram previamente diagnosticadas com TOC. E, no entanto, existem outros que estão se saindo muito bem, usando as habilidades que já desenvolveram para lidar com a ansiedade e a incerteza de suas obsessões e compulsões.

Após um mês de 'ficar em casa', a cliente mencionada acima me disse que seu TOC 'se acalmou' para os níveis anteriores ao COVID-19. Ela fica em casa, nos encontramos por meio de videoconferência e está praticando regularmente as habilidades que desenvolveu ao longo dos anos de gerenciamento de seu TOC - porque não há nada como uma pandemia global para reforçar e fortalecer as habilidades que você vem praticando.

O TOC envolve ansiedade, incerteza e medo - e um impulso para o controle e a certeza. Abordar com sucesso os sintomas do TOC é aprender a tolerar o desconforto, desafiar os pensamentos nascidos da catastrofização e da generalização excessiva, e aprendendo a viver com o desconhecido em vez de se envolver em pensamentos ou comportamentos compulsivos. É aqui que todos podem aprender uma lição daqueles que lidam com o TOC. A prática de aceitando ansiedade em vez de tentar ignorar ou dominar esses sentimentos, e tratar-se com compaixão são práticas essenciais.

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Como gerenciar os sintomas de TOC ao responder ao COVID-19:

1. Faça um plano razoável.

Crie um plano razoável para seguir as recomendações do CDC e do governo local e cumpra-o. Não acrescente medidas adicionais - se você ficar em casa, não precisa desinfetar a casa inteira várias vezes ao dia.

Se a contaminação é o principal foco de sua ansiedade, lembre-se de que existem instruções para quando devemos nos envolver na lavagem das mãos . Seguir essas diretrizes o manterá no caminho certo para lavar as mãos de maneira apropriada - não excessiva. A lavagem excessiva das mãos pode ferir sua pele, o que pode torná-la mais suscetível a infecções, portanto, siga as recomendações do CDC.

Verifique o seu plano com um familiar, amigo ou profissional de saúde mental de confiança para garantir que está dentro dos limites das precauções razoáveis, não compulsivas.

2. Conecte-se com outras pessoas.

Conecte-se com amigos e familiares por telefone, texto, e-mail, vídeo. O isolamento é um terreno fértil para o aumento da ansiedade, portanto, ficar em contato ajudará a mantê-lo em equilíbrio.

3. Limite sua exposição às notícias.

Se você perceber que sua ansiedade e o TOC aumentarem ao assistir ou ouvir as notícias, desligue-o e peça a um amigo ou familiar de confiança para mantê-lo informado sobre o que você precisa saber. (Aqui está mais sobre como limitar o consumo de notícias enquanto se mantém informado .)

A International OCD Foundation também recomenda evitar tentar aprender 'tudo' sobre COVID-19. 'Lembre-se de que ninguém pode se proteger' perfeitamente 'do COVID-19, e ninguém espera que você o faça,' suas orientações lidas . 'Tempos como estes pedem para usar o bom senso em vez de ir a extremos perfeccionistas.'

4. Respire.

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Tomando alguns respirações lentas e profundas bem quando você está se sentindo oprimido acalma nosso sistema nervoso e pode, assim, ajudar a diminuir a ansiedade.

5. Priorize o autocuidado.

Agora, mais do que nunca, é vital nos engajarmos nas atividades que nos trazem conforto e tranquilidade. Pode ser tomar banho, assistir a um filme favorito ou vestir um moletom aconchegante. Se você está tendo dificuldade em criar estratégias, faça um brainstorm com um amigo (ou seu terapeuta, se você tiver um).

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6. Pegue um pouco de ar fresco (enquanto se distanciando socialmente).

A natureza cura e ajuda a acalmar nosso sistema nervoso. Faça disso uma experiência multissensorial observando o máximo de imagens, sons, cheiros e sensações que puder enquanto estiver fora.

7. Pratique a autocompaixão.

Uma e outra vez. Trate-se como se fosse um ente querido, com gentileza e aceitação. Faça o seu melhor para diminuir os pensamentos negativos ou autocríticos.

Saiba que você não está sozinho. Seja qual for a sua luta, estamos todos juntos nisso.

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