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Por que minha ansiedade aumenta antes da menstruação? Respostas de um psicólogo

Este foi um dos anos mais desafiadores da história moderna, que afetou nossa saúde mental e física. Para ajudá-lo nisso, lançamos Especialistas de plantão , uma nova série em que os melhores especialistas em saúde e bem-estar respondem às suas perguntas - grandes ou pequenas - para ajudá-lo a encontrar soluções, montar um plano de jogo e tornar cada dia um pouco mais fácil. Não se esqueça, você pode faça perguntas a qualquer hora , e faremos o possível para encontrar o especialista certo para indicar a direção certa. Sem mais delongas, aqui está outra edição da série com uma pergunta da leitora Emily.





Eu percebi que minha ansiedade é maior nos dias que antecedem ou nos primeiros dias da minha menstruação. Isso é normal? Quais etapas você recomenda para ajudar a equilibrar minha ansiedade ao longo do mês?

-Emily
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Sentir ansiedade nos dias que antecedem a menstruação é normal para muitas pessoas. A extensão em que alguém sente os efeitos irá variar, no entanto. Aqui estão algumas razões possíveis para ter ansiedade pré-período e algumas dicas para controlá-la:



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Por que a ansiedade pode explodir antes de um período:

1Mudanças hormonais naturais.

Em geral, o corpo humano passa por muitas mudanças hormonais durante o ciclo menstrual. Para se preparar para a gravidez, o corpo aumentará a produção de hormônios. Se um óvulo não for implantado, os níveis hormonais caem novamente.



À medida que esses hormônios flutuam, os neurotransmissores no cérebro e no intestino também mudam. Esses neurotransmissores (a saber, serotonina e dopamina) ajudam a regular o humor, portanto, não é anormal sentir ansiedade ou emoções irregulares durante esta época do mês.

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dois.Você está antecipando as mudanças.

Algumas pessoas também podem ficar ansiosas com a antecipação da menstruação e as mudanças que isso acarreta. Os períodos podem ser fisicamente desconfortável, inconveniente ou doloroso , então é natural se preocupar (ou temer) o que está por vir.



Se uma pessoa tem a fixação de perder peso ou construir músculos, o medo de se tornar inchado ou inchado durante o período pode ser estressante. No entanto, essas mudanças são biológicas e fazem parte do ciclo humano normal. É importante aceitá-los e normalizá-los para que não prejudiquem nossa aptidão mental. O inchaço e a dor não durarão para sempre, mas reconhecer que podem acontecer todos os meses é uma parte importante do estabelecimento de expectativas realistas.



3Você pode ter uma condição subjacente.

Uma pequena porcentagem de mulheres (cerca de 3 a 8%) tem experiência transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD) . Esta condição ocorre cerca de uma a duas semanas antes da menstruação e é caracterizada por um aumento significativo nos distúrbios do humor.

Embora os sintomas de TDPM sejam parecidos com ansiedade ou depressão, eles tendem a desaparecer após o término da menstruação. Os sintomas de PMDD podem incluir mudanças de humor intensas, dificuldade de concentração, cansaço e fadiga extremas, mudanças extremas de apetite, dor física, irritabilidade e dificuldade para dormir.



Aqueles que são predispostos a transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, claustrofobia, agorafobia ou ansiedade social, podem experimentar exacerbação pré-menstrual (PME). Os dois são semelhantes e podem ser difíceis de distinguir, mas qualquer pessoa que já tenha um histórico de transtornos do humor tem maior probabilidade de se enquadrar na categoria de PME.



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Como controlar a ansiedade menstrual e pré-período.

Se os sintomas da menstruação estão interferindo na qualidade de vida, é importante procurar ajuda de um médico e / ou profissional de saúde mental. No entanto, se os sintomas forem relativamente leves, existem algumas maneiras de ajudar a controlar essa ansiedade antes e durante a menstruação:

1Compreenda o ciclo natural.

Fazer pesquisas sobre as mudanças hormonais que estão acontecendo em seu corpo, ou falar com pessoas que apresentam sintomas semelhantes, pode ajudar a compreender e normalizar o que está acontecendo com você durante o seu período .

Reconhecer que essas mudanças não durarão para sempre e podem ser gerenciadas, tanto física quanto mentalmente, ajuda a dar uma sensação de controle sobre a situação.



dois.Reconheça sua ansiedade sem julgamento.

Quando pensamentos negativos vêm à nossa cabeça, muitas pessoas tentam reprimi-los. Quando isso acontecer, em vez de fazê-los ir embora, esses sentimentos vão crescer e voltar com força total. Para evitar que isso aconteça, expresse seus sentimentos em voz alta ou escreva-os.

Não julgue seus pensamentos; basta nomeá-los para que não tenham mais poder sobre você. Em seguida, trabalhe para sair da cabeça e voltar para o corpo. Uma forma que eu recomendo para se aterrar é arrastando os pés no chão até sentir o contato entre as solas dos pés e a superfície em que você está.

3Pratique a respiração abdominal profunda.

Os exercícios de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático (também conhecido como função de repouso e digestão do cérebro). Siga estas etapas para reduza a ansiedade através da respiração :

  1. Inspire pelo nariz, enchendo a barriga de modo que se expanda para fora.
  2. Expire, expelindo todo o ar.
  3. Repita pelo menos 3 vezes.

Ao praticar este trabalho de respiração, a mente não consegue se concentrar em nada (incluindo pensamentos ansiosos), exceto no processo natural de inspirar e expirar.

Quatro.Mostre-se compaixão.

Pessoas com personalidades ansiosas tendem a viver em mentalidades mais punitivas e constantemente se julgam. A pesquisa sugere que mostrar compaixão por nós mesmos é importante não apenas para nossa sanidade e bem-estar, mas também para o desempenho - especialmente para pessoas com personalidade tipo A.

Algumas maneiras de mostrar compaixão por si mesmo é fazer chá, caminhar ou tomar um suplemento de magnésio ( o magnésio tende a diminuir quando estamos ansiosos e pode interferir na qualidade do sono.)

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5Pare de olhar para os sintomas de ansiedade.

Se a ansiedade vai ocorrer, é importante ter as ferramentas para ajudar a controlá-la. No entanto, procurar sintomas de ansiedade ou pânico para se preparar pode apenas criar o problema. Tente não se planejar para o pior - se preocupar não resolve problemas; a resolução de problemas sim.

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