Por que a gratidão é crucial durante a meditação da gratidão COVID-19 + A

Quando se trata de meditação, pode haver um grande espectro - alguns acreditam na prática diária, enquanto outros podem ficar um pouco confusos sobre como começar.

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De acordo com professor de meditação de renome internacional e autor de best-seller Light Watkins , as pessoas estão buscando a meditação para ajudar a lidar com a incerteza em torno do coronavírus - não importa em que parte do espectro eles possam cair.

“Agora é mais necessário do que nunca”, ele me diz neste episódio do podcast lifeinflux. 'Estou vendo tantas pessoas falando sobre meditação de uma forma muito direta, e é emocionante fazer parte dessa conversa.'



Uma maneira de pensar sobre meditação, explica Watkins, é por meio da prática da gratidão. Embora uma meditação de gratidão possa não ser o tipo de prática típica de 'feche os olhos e respire', pode ter aquelas semelhantes profundas efeitos na sua saúde mental . É especialmente ótimo para pessoas que podem se sentir intimidadas pela meditação ou que são novas na prática.

Aqui, Watkins explica como praticar uma meditação da gratidão e por que é tão importante focar na gratidão durante esse tempo.

Por que a gratidão é tão importante.

De acordo com Watkins, a gratidão é a coisa mais importante a se ter em mente ao enfrentarmos a incerteza em torno do coronavírus. 'Operar a partir de um espaço de gratidão ajuda você a ir além da mentalidade de vítima. É tão fácil escorregar para isso, especialmente se você for pessoalmente afetado pelo vírus ”, diz ele.

O que a gratidão faz, ele continua, é mantenha-nos no presente - um fator chave para ajudar a aliviar nossa ansiedade. Em vez de tentar controlar a situação (o que, como discutimos anteriormente , pode fazer mais mal do que bem), explorar o que você é grato naquele momento pode ajudá-lo a permanecer com os pés no chão e calmo.

Aprenda com Watkins: “A ansiedade se alimenta do medo e da especulação do futuro”, diz ele. 'Quando ficamos no presente, tendemos a nos preocupar menos e sentir menos ansiedade.'

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Pense nisso como uma espécie de ciclo - a gratidão pode levar a permanecer presente, e permanecer no momento presente pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade.

A gratidão também é crucial, de acordo com Watkins, porque pode nos permitir tomar melhores decisões que beneficiem a sociedade, em vez de focar em ganhos individualistas. “Quanto mais pudermos ficar conectados com o momento, vivendo um espaço de gratidão, mais decisões inteligentes seremos capazes de tomar individual e coletivamente”, diz ele.

Dito isso, Watkins oferece uma meditação de gratidão fácil que você pode usar sozinho ou com a família e amigos. Com todo o tempo extra que temos agora enquanto trabalhamos em casa, por que não usá-lo com atenção e discutir o que você é grato?

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Uma meditação de gratidão que você pode praticar (mesmo com crianças!).

Sim, você pode até praticar esta meditação da gratidão com crianças pequenas . Na verdade, é uma das melhores meditações para fazer com crianças, porque 'elas não precisam ficar sentadas com os olhos fechados e as costas retas', diz Watkins, o que (como muitos pais podem dizer a você) pode causar nervosismo e / ou acessos de raiva.

Para esta meditação específica, tudo que você precisa fazer é reunir-se em uma sala sem TV, notícias ou qualquer tipo de distração e passar de cinco a dez minutos falando sobre algo pelo qual você é grato.

E Watkins não significa apenas listar itens: 'Fale sobre por que você é grato por aquilo e seja específico sobre o que é.'

Em seguida, revezem-se, passando para a próxima pessoa e repitam a ordem três ou quatro vezes até que todos tenham dito cerca de cinco coisas pelas quais são gratos. Ao final da meditação, você terá cultivado um espaço de positividade e presença, talvez se sentindo um pouco menos preocupado com o mundo como resultado.

Não importa se você é um novato em meditação ou um profissional experiente, focar na gratidão é uma ótima maneira de se manter aterrado durante esta pandemia global e despertar positividade. “É uma boa maneira de levantar o ânimo das pessoas”, diz Watkins. 'Pode ser fácil esquecer que também há coisas boas acontecendo no mundo agora.'

Aproveite este episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Podcasts do Google , ou Spotify !

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