3 dicas para lidar com a ansiedade induzida por coronavírus, de Ellen Vora, MD

Não é nenhum segredo que o estresse desempenha um papel significativo em nossa saúde física . Semelhante à importância do sono, nossos níveis de estresse têm efeitos profundos em nossos níveis de inflamação, que afetam inerentemente nosso sistema imunológico. Não é de se admirar que muitos imunologistas funcionais o considerem parte integrante da trifeta de reforço imunológico: comer bem, dormir bastante e controlar o estresse .

Mas pode ser difícil, embora, irritante - quando as pessoas respondem ao seu estresse dizendo: 'Apenas não se estresse!' É especialmente frustrante quando enfrentamos o ansiedade em torno de COVID-19 , quando não há muito mais a fazer a não ser ler as notícias ou tentar nos distrair com projetos domésticos .

É por isso que consultamos um psiquiatra holístico Ellen Vora, M.D. , neste episódio do podcast lifeinflux sobre as melhores maneiras de lidar com nossa ansiedade em torno do coronavírus. Embora você possa usar esses truques independentemente da época do ano (pandemia global à parte), mantenha essas três dicas em mente durante a quarentena. Na próxima vez que você sentir que está começando a espiralar, espero que esses métodos (e um exercício de respiração ou dois ) vai ajudar:



1Faça as mudanças necessárias em sua dieta alimentar.

O primeiro passo, de acordo com Vora, é fazer escolhas conscientes sobre como estamos consumindo nossas informações - uma 'dieta da informação' consciente, se preferir. Não é nenhum segredo que existem algumas manchetes fomentadoras de medo por aí, e com a histeria pública já crescendo em um ritmo rápido, às vezes um fluxo constante de notícias faz mais mal do que bem.

O conselho de Vora? 'Escolha algumas fontes confiáveis', diz ela. - Verifique-os uma a duas, talvez três a quatro vezes por dia. Pelo resto do dia, desligue-o e viva sua vida sem ficar grudado na mídia. ' Quer isso signifique desligar a TV ou resistir ao impulso de verificar o Twitter, criar um pequeno lote de mídia confiável pode ajudar a aliviar uma espiral de ansiedade.

Dito isso, fique atento às fontes que tentam assustá-lo com produtos ou 'Quando noto pessoas tentando atacar nossa tendência para o medo, é quando clico em cancelar', diz Vora. 'Estou procurando um equilíbrio entre a gravidade da situação e uma perspectiva positiva.'

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Nota: Isso não significa que você não deve se manter informado. 'Observe o que faz sua respiração ficar mais apertada e praticamente estabelece limites. Não se desligue do que está acontecendo, mas escolha cuidadosamente de onde você está obtendo suas informações. ' Nesse caso, é realmente qualidade em vez de quantidade.

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dois.Pratique uma atitude de aceitação em vez de resistência.

Então você estabeleceu uma dieta de informação saudável, mas ainda não consegue se livrar desse estresse. Nesse caso, Vora diz que pode valer a pena simplesmente aceitar sua ansiedade em vez de tentar resistir a ela.

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“Observe quando sua respiração fica presa ou seu peito aperta”, ela explica. 'Em vez de entrar em uma espiral descendente, observe como você está se sentindo. Você pode suavizá-lo em uma respiração profunda? '

Como nós discutido anteriormente no podcast , às vezes reprimir seus sentimentos com positividade artificial não é o movimento certo. Se você está sentindo alguma ansiedade induzida pelo COVID, talvez a melhor maneira de lidar com ela seja simplesmente aceitar esses sentimentos como válidos.

“Há muito a ser dito sobre a rendição, a necessidade de abrir mão do controle”, continua Vora. 'Você pode fazer o seu melhor, mas também reconhecer que algum aspecto disso está fora de seu controle.'

3Diferencie entre ansiedade verdadeira e falsa.

Embora Vora reconheça que todos os sentimentos de ansiedade são justificados, há uma diferença entre o que ela chama de ansiedade 'verdadeira' e 'falsa'.

A falsa ansiedade, ela explica, é a ansiedade que podemos sentir como resultado de coisas como cafeína em excesso, um influxo de mídias sociais antes de dormir e sono insuficiente. Se você puder corrigir esses fatores, provavelmente reduzirá alguns de seus níveis de ansiedade.

A verdadeira ansiedade, por outro lado, não deve ser suprimida. 'Em vez de alimentar um fogo de ansiedade, você quer canalizá-lo', diz Vora.

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Durante esta pandemia global, Vora sugere que canalizemos nossa verdadeira ansiedade tentando descobrir o que podemos aprender com essa experiência.

Curioso para saber o que Vora acha que podemos aprender? 'Eu fico um tanto esperançosa e digo a mim mesma que esta é uma mudança em algum nível planetário que precisava acontecer', ela compartilha comigo. 'Pode ser sem sentido e simplesmente horrível, mas também pode ter a ver com a forma como tratamos o planeta ou como pensamos os outros humanos como separados, e agora estamos nos reunindo como uma espécie para resolver um problema.' Uma visão espiritual de como nós, como humanos, estamos todos conectados, algo de que precisávamos ser lembrados.

De acordo com Vora, lidar com a ansiedade em face do COVID-19 requer uma mistura saudável de realismo, otimismo e entrega. “Fico mais esperançosa de que esse seja um grande mistério que ainda não entendemos”, acrescenta ela.

Talvez render-se apenas a essa ideia possa ajudar a diminuir nossos pensamentos ansiosos.

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