Então, a dieta de 1.200 calorias ajudará você a atingir seu peso saudável?

Uma das muitas dietas que chamaram a atenção das pessoas em 2019 foi a dieta de 1.200 calorias por dia. Chegou às No.4 em um relatório das dietas mais pesquisadas do ano , e é exatamente o que parece: restringir calorias a 1.200 por dia para ajudar na perda de peso.

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Então, como isso funciona? Isso funciona mesmo? E o que os médicos têm a dizer sobre isso? Analisamos isso para que você não precise fazer isso e, como qualquer dieta, não é necessariamente preto e branco.

Qual é a dieta de 1.200 calorias?

Se você já checou o rótulo nutricional, provavelmente notou que eles se baseiam em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Mas quantas calorias você consome deve levar alguns fatores em consideração, como sua altura e peso, idade, sexo e nível de atividade.

Dito isso, o número 1.200 vem da ideia de que os adultos precisam de 1.300 a 3.000 calorias por dia para mantendo um peso saudável (1.600 a 2.400 calorias para mulheres adultas e 2.000 a 3.000 calorias para homens adultos), portanto, menos do que isso resultará em perda de peso.

Esse é o déficit para quem está acostumado a comer 2.000 ou mais calorias. Com isso em mente, não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando, pessoas maiores, homens ou atletas restringir a esse grau.

O que os médicos da medicina funcional têm a dizer?

Para obter uma avaliação médica funcional, recorremos a Wendie Trubow, M.D. , e Leah Johansen, M.D. , ambos tinham alguns pontos importantes a serem considerados quando se trata de restrição de calorias.

“Não sou, pessoalmente, fã de dietas marcadamente restritas”, diz Trubow, “um, porque implica uma mudança temporária, que vai acabar, e dois, porque as pessoas geralmente se recuperam ao abandoná-lo. No Zonas Azuis , as restrições calóricas se concentram em comer com moderação e comer até 80% da quantidade total, e tendem a ser menos acentuadas e mais sustentáveis. '

Ela destaca que essa dieta é difícil de manter, portanto, se a saúde a longo prazo e o controle do peso forem mais prioritários para você, essa dieta pode não fazer sentido para você.

Johansen teve pensamentos semelhantes, mencionando a importância da qualidade sobre a quantidade. 'Deve-se considerar que nem todas as calorias são criadas iguais, e a qualidade dos nutrientes em uma dieta de 1.200 calorias deve ser derivada de alimentos ricos em nutrientes e de baixo índice glicêmico para garantir quantidades adequadas de vitaminas e minerais.'

O resultado final?

O resultado final é que sabemos que a qualidade dos alimentos que ingerimos é mais importante do que o número de calorias. Na verdade, Megan Fahey, R.D., compartilhou conosco porque ela pensa 2020 deve ser o ano de desistir de contar calorias .

Mas se o seu objetivo é perder peso, essa abordagem simples vai direto ao ponto por meio de restrições simples. Se você for tentar esta dieta, lembre-se de que uma dieta restritiva pode dificultar a obtenção de todas as vitaminas e nutrientes necessários. E, como Trubow apontou, uma dieta como essa pode resultar em uma recuperação quando você começar a comer normalmente novamente. É sempre uma boa idéia consultar seu médico antes de tentar uma nova dieta.

Não importa a sua abordagem, devemos sempre ter como objetivo abastecer nossos corpos com ingredientes integrais de qualidade, com o objetivo de sentir o nosso melhor. Qualquer coisa menos é menos do que merecemos.

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