Um medicamento funcional assume as dez dietas mais pesquisadas de 2019

Todos os anos, o Google lança listas das coisas que mais pesquisamos durante o ano, e elas chegam ao ponto de detalhar as dietas que capturaram nossa imaginação (e nosso tempo de tela) durante o ano.

O mais procurado por dietas de 2019 incluiu alguns de nossos favoritos, alguns (talvez defeituosos) clássicos e alguns aleatórios totais - mas eles parecem estar amplamente focados em planos de perda de peso.

Ao nos depararmos com todos esses planos diferentes, recorremos a especialistas para saber mais sobre as dietas mais modernas do ano.



“Em geral, recomendo evitar qualquer programa temporário e buscar um plano sustentável e viável que possa ser mantido”, disse a médica Wendie Trubow, M.D., à lifeinflux. 'Como resultado, eu não recomendo nada muito restritivo e acredito que as necessidades de cada pessoa variam, embora todos possam se beneficiar com a redução do álcool, açúcar e carboidratos processados!'

Embora até 10 diferentes planos de dieta popular possam parecer muito, há muitos mais que nem sequer entraram na lista deste ano. Isso só mostra que, embora algo possa funcionar para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outras.

1. Jejum intermitente

Como já dissemos, não estamos muito surpresos em ver jejum intermitente no ranking No. 1 para tendências de dieta de 2019. Com benefícios para a saúde, como redução da inflamação, melhora na saúde do coração e intestinos e maior longevidade, definitivamente somos fãs deste plano alimentar. A variedade de janelas de jejum torna o IF altamente adaptável e versátil, mas muitos médicos recomendam diminuir o jejum, pois a mudança na rotina pode ser difícil (ou às vezes prejudicial) de ajuste no início.

Para saber mais sobre este plano alimentar, confira nosso guia para iniciantes em jejum intermitente .

copo de água na mesaKirstin Mckee / Stocksy

2. A dieta do Dr. Sebi

A dieta criada por, você adivinhou, 'Dr. Sebi 'é baseado em alegações de que doenças no corpo são resultado do acúmulo de muco, que pode ser' eliminado 'com a ingestão de alimentos mais alcalinos. Embora não haja pesquisas que apóiem ​​a ideia de que alimentos alcalinos podem prevenir doenças, pode haver alguma verdade nos benefícios para a saúde da estrita lista de alimentos 'pela premissa básica de comer uma dieta rica em frutas e vegetais', Leah Johansen, M.D. , disse o fluxo de vida.

Embora estivéssemos intrigados quanto ao motivo dessa dieta estar na moda em abril de 2019, parece que o pico nas pesquisas estava relacionado a um documentário no qual o falecido rapper Nipsey Hussle estava trabalhando, destacando o trabalho de Sebi (que, aliás, não era um médico credenciado )

Mergulhamos na história do Dieta do Dr. Sebi, e você pode ler mais sobre isso aqui .

alimentos permitidos no dr. dieta sebi: couve, banana, figos, abacatembg Criativo / Vários, iStock

3. A dieta Noom

Com menos dieta e mais mudança no estilo de vida, o Noom é um aplicativo que usa uma abordagem baseada na psicologia para reconstruir hábitos para aumentar a saúde. Eles afirmam 'enganar' seu corpo para que ele mude para padrões mais saudáveis ​​mais rapidamente com planos e treinamento personalizados, que incluem planos de refeição e exercícios. 'Esta é uma boa maneira de aumentar a responsabilidade e se concentrar em comer alimentos inteiros e não processados', disse Wendie Trubow, M.D. , quando perguntamos a ela sobre a plataforma. 'Se o preço do aplicativo funciona para você, então pode ser uma maneira elegante de melhorar hábitos sustentáveis.' Com o plano custando cerca de US $ 60 por mês, definitivamente não é a opção mais barata da lista. Mas a premissa do programa pode ajudar a promover uma rotina e um estilo de vida mais saudáveis.

Você pode ler mais sobre como o aplicativo e o plano Noom funcionam aqui .

Mulher ao telefone enquanto janta no restauranteBONNINSTUDIO / Stocksy

4. A dieta de 1.200 calorias

A métrica calórica padrão (também conhecida como aquela em que os rótulos nutricionais são baseados) é uma dieta de 2.000 calorias. Para esta dieta, o número mágico de 1.200 calorias é baseado na premissa de que os adultos precisam de algo entre 1.300 a 1.600 calorias por dia para mantendo um peso saudável . Embora haja evidências que sugerem que um plano de restrição calórica pode promover a perda de peso, é importante considerar quais alimentos compõem essas 1.200 calorias. 'É preciso considerar que nem todas as calorias são criadas da mesma forma', disse Johansen, 'e a qualidade dos nutrientes em uma dieta de 1.200 calorias deve ser derivada de alimentos ricos em nutrientes e de baixo índice glicêmico para garantir quantidades adequadas de vitaminas e minerais. '

Enquanto 2020 pode ser o ano em que você deseja parar de contar calorias , você pode ler mais sobre porque este plano é tão popular aqui .

contando calorias para alimentosJenny Chang-Rodriguez

5. A dieta GOLO

A dieta GOLO é um programa baseado na saúde metabólica e desenvolvido para ajudar a equilibrar os hormônios para ajudar os usuários a controlar os desejos. Junto com o plano de dieta, eles incluem seu próprio suplemento que visa 'resolver a causa subjacente do ganho de peso' e 'reparar seu metabolismo'. O plano alimentar se concentra em calorias nutricionalmente densas, em vez de um limite estrito de calorias.

Leia mais sobre o Dieta GOLO aqui .

Close up de couve, espinafre e outras folhas verdesChristine Han / Stocksy

6. A dieta Dubrow

A dieta de Dubrow é baseada no livro de mesmo nome de Heather Dubrow e seu marido, o cirurgião plástico Terry Dubrow, M. D. O casal é conhecido por seus papéis em reality shows, incluindo o tempo de Heather como membro do As verdadeiras donas de casa de Orange County e o papel regular de Terry em Fiasco . O plano de dieta em si é projetado para 'programar suas células para queimar gordura' e para 'ativar a capacidade anti-envelhecimento encontrada em suas células.' O conceito central é 'comer em intervalos', demonstrando como uma programação alimentar promoverá esses benefícios.

“A alimentação com restrição de tempo tem fortes pesquisas sobre saúde e longevidade”, disse Johansen quando questionado sobre essa dieta. 'Eu recomendo fortemente a alimentação com restrição de tempo com frutas e vegetais ricos em nutrientes como o início para uma saúde ideal.'

Se você quiser saber mais sobre se esta dieta pode funcionar para você, leia sobre os diferentes estágios e os alimentos que você deve comer para este plano .

Luz do sol brilhando através de um copo dMarc Tran / Stocksy

7. A dieta Sirtfood

Este deve agradecer a Adele pelo aumento nas pesquisas, que atingiu o pico imediatamente após o cantora apareceu no aniversário de Drake . A dieta é inspirada nas dietas das pessoas nas Zonas Azuis e na maior ingestão de nutrientes para as plantas que as acompanha. Os criadores da dieta Aidan Goggins e Glen Matten se interessaram pelos polifenóis, que acreditam poder ajudar a ativar os genes da sirtuína para imitar o impacto do jejum e dos exercícios - embora os especialistas possam discordar.

'Só porque um alimento contém um determinado nutriente ligado ao metabolismo não significa que o alimento causa perda automática de peso', disse Frances Largeman-Roth, R.D. 'Não há como ativar um' gene magro 'com comida.' No entanto, os alimentos promovidos nesta dieta podem fornecer outros benefícios à saúde (como combater a inflamação) e podem valer a pena adicioná-los à sua dieta.

Curioso para ver quais alimentos a dieta promove? Leia mais sobre a verdade desta dieta popular .

eu apenas não me sinto bem
Uma garrafa de suco verde e florzinhas de brócolisTatjana Zlatkovic / Stocksy

8. Sem carboidratos, sem dieta de açúcar

Esta ideia básica desta dieta se assemelha ao popular dieta cetogênica , que surpreendentemente não entrou na lista este ano, depois de liderar a lista de 2018. A grande diferença? Este é mais restritivo, tentando eliminar todos os carboidratos e açúcares, enquanto o ceto apenas restringe os carboidratos. Essa dieta teve seu maior pico no início de janeiro de 2019, graças a um nome que também aparece nesta lista: Jennifer Lopez. Em janeiro, ela postou sobre um desafio de 10 dias sem carboidratos e sem açúcar que ela estava fazendo com o noivo Alex Rodriguez. Em comparação com outros planos com e sem carboidratos, o desafio de J.Lo e A-Rod incluía cortar algumas frutas (permitindo apenas algumas bagas) e adicionar cafeína à lista de coisas a serem descartadas por 10 dias.

Você pode ler tudo sobre o plano de redefinição de 10 dias da J.Lo aqui .

mirtilos e amorasMonica Murphy / Stocksy

9. Dieta endomorfa

Essa dieta é baseada no tipo de corpo e foi criada na década de 1940. Endomorfo é um dos três chamados tipos de corpo (os outros são mesomorfo e ectomorfo) e também é conhecido como 'em forma de pêra'. É caracterizada por maior gordura corporal, normalmente na parte inferior do corpo, o que pode tornar mais difícil perder peso de acordo com Conselho Americano de Exercício . O dieta incentiva a ingestão de aves, laticínios com baixo teor de gordura, peixes gordurosos, legumes, vegetais sem amido e trigo integral ou produtos de grãos inteiros, evitando alimentos processados, carne vermelha, laticínios ricos e óleos de cozinha ricos em gorduras saturadas.

A premissa básica dessa dieta parece saudável, embora o nome seja enganoso. “Não há evidências científicas que mostrem que certas dietas funcionam para tipos específicos de corpo”, disse Largeman-Roth.

Nós escrevemos mais sobre como (e por que) essa dieta recebeu esse nome e os alimentos que sugere comer.

Foto aérea de salada de rúcula com peras e vinagreteCameron Whitman / Stocksy

10. Dieta J. Lo

Basicamente, 2019 foi um grande ano para J.Lo. Tecnicamente a mesma dieta que a nº 8, a pesquisa deste também atingiu o pico em janeiro passado. Ele encontrou seu auge um pouco mais tarde do que a pesquisa 'sem carboidratos, sem açúcar' e é provavelmente o resultado de J.Lo e A-Rod expandindo seu desafio para convidar amigos para participar.

Depois de fazer seu próprio desafio por alguns dias, eles desafiaram outros no Instagram (incluindo Hoda Kotb).

A dieta em si inclui a eliminação de tudo, desde carboidratos complexos a algumas frutas e cafeína, mas eles aparentemente mantiveram gelatina sem açúcar e uma boa receita de panqueca de proteína à mão para quando os desejos surgissem.

Você pode leia mais sobre o plano de dieta dela aqui .

10. Dieta J. LoKevin Mazur / Getty Images

Encontrar um plano que funcione para seus objetivos e estilo de vida individuais é a parte mais importante de tentar uma nova dieta e, embora muitos possam ajudar a promover a perda de peso, o foco deve ser uma alimentação mais saudável e melhores hábitos. Com o novo ano apenas começando, estamos ansiosos para mais clareza na pesquisa nutricional , e estamos esperando outro boom no ceto à medida que se torna mais acessível .

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