18 alimentos para adicionar à sua dieta quando você começa a se sentir inchado 

Até os mais saudáveis ​​entre nós sofrem de inchaço de vez em quando. Geralmente, você pode reprimir os desconfortáveis ​​- e às vezes dolorosos - inchando através da hidratação, suplementos probióticos e certos exercícios. Outra maneira de ajudar reduzir inchaço , porém, está com sua dieta.

Esses 18 alimentos têm propriedades que podem apoiar um intestino saudável, combater a inflamação, equilibrar os níveis de fluido e sódio e mantê -lo hidratado - todos os fatores que ajudam a gerenciar o inchaço:

Pepino

'O pepino é um Superalimento anti-Bloat 1 , 'nutricionista registrado Jess Cording, M.S., R.D., CDN , diz: 'Graças à sílica, ácido cafeico e vitamina c Lá, todos ajudam a reduzir o inchaço e desencorajar a retenção de água '.

Abacate

O emparelhamento de abacate com comida salgada pode ajudar a reduzir o inchaço induzido por sódio. Isso ocorre porque o abacate está alto em potássio, o que ajuda a equilibrar o sódio 2 níveis. 

'Eles também contêm fibras (um abacate médio tem 9 gramas de fibra ou 35% da sua ingestão diária recomendada)', gastroenterologista integrativo Marvin Singh, M.D. , diz: 'O que ajuda a alimentar os trilhões de bactérias no intestino'.

Kimchi

Alimentos fermentados , como Kimchi 'contém micróbios benéficos ao vivo que se estabelecerão felizes no seu ecossistema', médico naturopático Kellyann Petrucci, M.S., N.D., diz ao MBG. Junto com 'ajudando a construir um microbioma diverso e bem equilibrado', o probióticos Em Kimchi, ajude a gerenciar inchaço e gás.

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Aveia

Aveia é grão integral, o que significa que é alto em ambos fibra solúvel e insolúvel . De fato, apenas uma xícara de aveia contém 16 gramas de fibra , que é uma ótima maneira de ativar seu sistema digestivo logo de manhã. 

Frutas

Mirtilos, amoras e framboesas são todos ricos em fibras alimentares e Polifenóis para apoiar a saúde intestinal . E um intestino que está funcionando suavemente é mais provável que mantenha movimentos intestinais regulares e mantenha o inchaço à distância. 

Melancia

As melancias são compostas por cerca de 91% de água e, de acordo com o médico de medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , 'Aumentar a ingestão de água ajudará a regular seus eletrólitos e diminuirá a retenção e o inchaço dos líquidos.

Bananas

O potássio em bananas faz mais do que aliviar as cólicas musculares - também pode reduzir o inchaço, regulando o equilíbrio de sódio. Bananas ligeiramente subsequentes também contêm Prebiótico Fibra, que pode ajudar a apoiar a digestão saudável. Um pequeno estudo descobriu ainda que as mulheres que comiam uma banana sofreram significativamente níveis mais baixos de inchaço 3 .

Mamão

Papaya contém a Enzima digestiva chamado papaína, que ajuda a quebrar as proteínas no trato GI. As enzimas da fruta ajudam aliviar os sintomas de constipação e inchaço 4 , de acordo com um estudo. 

Espargos

Cording chama aspargos de 'comida particularmente poderosa de combate a inchaço Graças ao aminoácido asparagina . 'Asparagina atua como um diurético natural, descarregando o excesso de líquido e o sal do corpo. 

Laranjas

Laranjas e outras frutas cítricas contêm um flavonóide chamado naringenina. Segundo estudos sobre ratos, este flavonóide pode agir como um laxante 5 , reduzindo a constipação e inchaço. Eles também são ricos em fibras e potássio. 

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Água de limão quente

Bebendo água morna com limão - Especialmente logo de manhã - pode ajudar a reduzir o inchaço e incentivar os movimentos intestinais. A temperatura do líquido demonstrou estimular o trato GI e promover a motilidade 6 . De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), adicionar limão 'pode ​​ajudar a melhorar o sabor e ajudá -lo a beber mais água do que normalmente'.

Funcho

A erva -doce é comumente usada para apoiar a saúde GI. 'Compostos de óleo voláteis encontrados nas folhas, caule, frutas e sementes desta planta foram estudados por sua capacidade de efetivamente limpar o gás intestinal', explica Emily Kyle, R.D. 'Também se pensa que esses compostos estimulam a bile para uma melhor digestão, proporcionando alívio e impedindo que o inchaço aconteça em primeiro lugar'.

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Kiwi

'Kiwi contém um composto chamado actinidina 7 , que suporta digestão saudável ', explica Cording. A enzima ajuda a quebrar proteínas de certos produtos lácteos, como o queijo, o que pode ser difícil para alguns digerir - liderando inchaço.

Ruivo

Internista integrativo Vincent Pedre, M.D., chama ruivo A comida número 1 para eliminar inchaço. Faz isso 'promovendo o peristaltismo (as contrações rítmicas do intestino)', explica ele. 'Também reduz a inflamação e promove a motilidade intestinal'.

Iogurte

Iogurte é um dos mais conhecidos Alimentos probióticos , e é rico em bactérias favoráveis ​​ao intestino. A menos que você seja intolerante à lactose, o iogurte 'promoverá boa digestão e lutará com inchaço e inchaço', diz Cording. 

Para qualquer pessoa sensível a laticínios, ela recomenda Kefir, que é quase livre de lactose.

Melão 

Assim como a melancia, o melão é feito principalmente de água. É também rico em fibra e potássio 8 . Os efeitos hidratantes e digestivos desses nutrientes tornam o melão muito útil para inchaço. 

Batata -doce

Como abacates, as batatas -doces também contêm altos níveis de potássio ( Uma batata doce média tem 538 mg 9 ), que pode ajudar a liberar o excesso de sódio. Eles também rico em antioxidantes 10 , o que pode reduzir a inflamação que leva a inchaço.

Espinafre 

O espinafre é um alimento rico em magnésio que pode ajudar a reduzir o inchaço. 'O magnésio diminui a retenção de líquidos, o que pode ser o motivo do inchaço em primeiro lugar', Medicina Funcional Doctor Robin Berzin, M.D. , diz. 'O magnésio suficiente estimulará um movimento intestinal, relaxando os músculos e puxando água para o intestino'.