19 sinais de que você está em um relacionamento tóxico e o que fazer a respeito

Você já teve alguém em sua vida que o arrastou para baixo ou o fez duvidar de si mesmo? É muito possível que você esteja lidando com um relacionamento tóxico. Todos nós já ouvimos o termo, mas o que realmente significa? E o mais importante, o que pode ser feito a respeito?

O que é um relacionamento tóxico?

Um relacionamento tóxico é aquele em que um ou ambos os parceiros se sentem presos, controlados e / ou drenados pelo outro, explica o treinador de relacionamento Shula Melamed, M.A., MPH . 'Eles podem ser emocionalmente, psicologicamente ou fisicamente abusivos - ou todas essas coisas', diz ela. 'Todos os relacionamentos são um trabalho árduo e sempre há concessões, mas um relacionamento tóxico é aquele em que os membros não estão apoiando uns aos outros de maneira saudável.'

Certos temas, como codependência e narcisismo, também são comuns em relacionamentos tóxicos. Como terapeuta Wendy Behary, LCS , diz a mbg, 'Qualquer relacionamento tóxico implica que há algo potencialmente prejudicial para a pessoa (ou ambas as pessoas) nesse relacionamento.' Esses relacionamentos podem fazer com que você duvide de sua própria realidade, de seus próprios valores e de seu senso de autoestima.

Sinais de uma relação tóxica:

1Você está constantemente sacrificando suas próprias necessidades.

Relacionamentos tóxicos podem resultar em muito abandono de si mesmo, explica Behary. 'Você sente que tem que abrir mão de sua voz, sua opinião, seus desejos e vontades, e suas próprias necessidades.'

Número do anjo 66

dois.Você se sente apagado ou invisível.

'Relacionamentos tóxicos também são relacionamentos em que você não se sente aceito por quem você é; você pode se sentir um estranho, rejeitado ou julgado constantemente, 'praticante de medicina funcional Will Cole, D.C., IFMCP , diz a mbg. Com bastante auto-abandono, você começará a sentir que está se perdendo. Você pode se sentir apagado, invisível ou desconhecido para si mesmo. Você pode acabar fazendo coisas que nunca pensou que faria, duvidando de si mesmo e de seus valores.

3É solitário.

'Relacionamentos tóxicos são muito solitários', diz Behary. 'Esses relacionamentos criam uma grande sensação de solidão porque o verdadeiro senso de intimidade não existe - é desprovido de conexão pessoal real e sintonia empática.' (Aqui está mais sobre por que você pode se sentir solitário em um relacionamento .)

Quatro.Você traz à tona o pior de cada um.

Relacionamentos saudáveis trazer à tona o melhor em ambos os parceiros. Os tóxicos farão o oposto. “Algumas pessoas são simplesmente combinações horríveis entre si”, observa Melamed. 'Algumas pessoas simplesmente revelam algo na outra pessoa que é simplesmente horrível. '

5Passar um tempo com eles o deixa esgotado.

“Um relacionamento tóxico é aquele que sempre deixa você se sentindo esgotado, mal consigo mesmo ou emocionalmente ou fisicamente inseguro”, explica Cole. ' Consistente significa que é assim que você se sente com mais frequência depois de sair com essa pessoa. Esta é a chave. '

6Há um dar e receber desigual.

“Normalmente, os relacionamentos tóxicos envolvem uma quantidade desigual de dar e receber, em que uma pessoa deve dar muito e receber muito pouco em troca”, diz Cole.

7Um ou ambos os parceiros estão controlando.

Em relacionamentos tóxicos, especialmente se um narcisista estiver envolvido, Behary diz que haverá um certo nível de controle em que um parceiro pode dominar o outro. Isso pode ser mais literal, mas também emocional, diz ela, como 'fazer com que eles se sintam como se não fossem bons o suficiente ou que seu parceiro seja o único que tem voz no que está acontecendo'

8O ciúme é um problema frequente.

Onde há controle, muitas vezes há ciúme. Os relacionamentos tóxicos geralmente resultam da insegurança ou da necessidade de controlar certas situações. O ciúme pode se manifestar a partir desses comportamentos e padrões.

9Você se sente isolado.

Se seu parceiro está constantemente isolando você, talvez até mesmo colocando você contra seus amigos e família, isso é um grande sinal de alerta. Em um relacionamento tóxico, os parceiros podem manipular um ao outro para 'precisar' um do outro - e isolar um ao outro de outros relacionamentos. Esta enredamento às vezes pode parecer proximidade e união, quando na realidade decorre de uma co-dependência doentia.

10Existem problemas como abuso de substâncias ou saúde mental não verificada.

Muitas vezes, em relacionamentos tóxicos, especialmente os co-dependentes, diz Melamed, um parceiro pode ter um abuso de substâncias ou um problema de saúde mental não verificado para o qual eles não estão recebendo ajuda. Quando isso acontece, o outro parceiro pode ficar na ponta dos pés ou até mesmo ativá-lo. “Uma pessoa pode gostar do fato de a outra ter um problema não verificado porque isso permite que ela permaneça no controle da outra pessoa”, acrescenta ela.

onze.Falta respeito.

'Normalmente, em relacionamentos tóxicos', observa Behary, 'você está constantemente prejudicando ou prejudicando seu parceiro.' Isso pode acontecer de várias maneiras, mas a ideia geral é que não existe um sentimento de camaradagem, mas sim de desdém e ressentimento.

12Abuso emocional ou psicológico.

Além de isolar um ao outro e controlar um ao outro, formas de abuso emocional e psicológico também estão provavelmente presentes em uma relação tóxica. Isso pode parecer uma discussão explosiva, um ou ambos menosprezando o outro, rejeitando as realidades um do outro, mentindo, manipulação e assim por diante.

13Abuso físico.

Isso nem é preciso dizer, mas qualquer violência física - incluindo empurrar, empurrar, agarrar o braço de alguém com tanta força que dói e qualquer outro ato fisicamente agressivo - é uma indicação clara de que há uma patologia no relacionamento que está causando dano direto a alguém ou vocês dois.

14Manipulação.

Uma das formas mais comuns de abuso psicológico que se vincula diretamente ao narcisismo e às relações tóxicas é a iluminação a gás. Gaslighting acontece quando um parceiro nega a realidade do outro, manipulando-o para duvidar da validade de suas próprias emoções e necessidades. (Aqui estão sinais de iluminação a gás nos relacionamentos .)

quinze.Você não pode se comunicar com eficácia.

Parceiros em um relacionamento tóxico vão achar quase impossível trabalhar através de desentendimentos . “Eu sempre digo que em relacionamentos saudáveis, quando você está brigando, você não está brigando um com o outro, mas sim para que o relacionamento dê certo”, observa Melamed. 'E é aí que coisas como o compromisso saudável entram - tentar assumir a perspectiva da outra pessoa com empatia e vulnerabilidade.'

16Ressentimento da outra pessoa.

Como a comunicação é tão difícil, ela pode fazer com que um ou ambos os parceiros não se sintam ouvidos, o que gerará ressentimento. “Uma ou ambas as pessoas se ressentem da outra”, acrescenta Melamed, “e pensam que a outra pessoa deve algo a elas. E isso geralmente é o seu próprio senso de autoestima. '

17É cíclico.

Se você está em um relacionamento tóxico que já dura um certo tempo, deve ter notado o surgimento de um padrão; as coisas nunca vão bem por muito tempo, e você não fica surpreso quando a toxicidade aparece. No entanto, por algum motivo, você não pode ir embora (ainda).

18Uma pessoa toma todas as decisões.

Se uma pessoa está dando todas as cartas, Melamed e Behary notam que isso não é um bom sinal. Ambos os parceiros devem estar envolvidos nas grandes decisões, e se um está sempre pressionando por mais, isso é uma indicação de um desequilíbrio. Mostra de pesquisa desequilíbrios de poder entre casais pode causar tensão significativa no relacionamento.

anjo número 107

19Seus amigos e familiares não aprovam.

Por último, confie na sua comunidade. Se as pessoas que o conheceram antes desse parceiro têm preocupações reais sobre seu relacionamento, isso não é algo a ser ignorado. Especialmente em relacionamentos tóxicos, é importante obter a opinião de alguém que não está usando óculos cor de rosa.

Sintomas físicos e efeitos.

Relações tóxicas também podem causar sérios problemas de saúde devido ao puro estresse que colocam o corpo sob . “Muitos dos meus pacientes ao longo dos anos puderam identificar o declínio de sua saúde quando estavam em um ambiente ou relacionamento tóxico e estressante”, explica Cole. 'Isso porque, em um relacionamento tóxico, o emocional torna-se biológico.'

Esses problemas incluem, mas não estão limitados a:

1Ansiedade e depressão.

'Quando você está se preparando para críticas, julgamentos, por ter que realmente estar alerta porque está pisando em ovos', Melamed observa, 'você está em um estado constante de ansiedade baixa e constantemente em luta- ou vôo. A depressão também está em jogo. '

dois.Perda de peso ou alterações do apetite.

Devido à forma como os relacionamentos tóxicos podem diminuir a auto-estima, além do estresse que eles causam, isso pode resultar em mudanças de apetite e perda de peso, diz Melamed.

3Inflamação.

O estresse causa inflamação —Isso não é segredo. E a inflamação é a causa subjacente de uma série de problemas, desde problemas digestivos a erupções cutâneas e muito mais.

Quatro.Imunidade enfraquecida.

Estresse e inflamação também reduzem sua imunidade, diz Melamed. A pesquisa mostrou que altos níveis de estresse podem realmente agitar infecções dormentes, como herpes .

5Problemas para dormir.

Como todos nós sabemos, nada arruína uma boa noite de sono como o estresse, e relacionamentos tóxicos podem definitivamente mantê-lo acordado à noite. “A privação de sono pode até ser usada para controlar outras pessoas”, acrescenta Melamed.

6Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.

Sim, realmente vai tão longe. “Quando você se sente ameaçado”, observa Melamed, “seu sistema nervoso libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Quando isso é crônico, pode desgastar você e se tornar difícil de desligar, criando tantos problemas como aumento do risco de ataque cardíaco e derrame . '

O que causa relacionamentos tóxicos?

Então, qual é a causa subjacente a esses tipos de relacionamento? De acordo com Behary, relacionamentos tóxicos costumam despertar nossos medos mais profundos: “talvez traumas precoces, memórias precoces de abandono ou abuso, ser levado a se sentir inadequado ou não amável, ou sendo privado de atenção emocional”, diz ela.

“Quando você está em um relacionamento tóxico, você está em um relacionamento que muitas vezes pode parecer familiar a algo que você conhece, embora possa não perceber imediatamente”, acrescenta ela.

Por isso, é importante refletir sobre o que vimos crescendo. 'Se nós crescemos em uma casa onde vimos relacionamentos prejudiciais, ou em torno de nosso grupo de amigos, ou em nossa comunidade vemos relacionamentos prejudiciais como modelos, é mais fácil pensar que é normal, aceitável ou apenas o jeito que as coisas são', Melamed diz. 'Também pode advir de ter baixa auto-estima ou menor senso de auto-estima e não entender como é um relacionamento saudável.'

Uma relação tóxica pode ser consertada?

Sim, embora dê muito trabalho, tanto individualmente quanto como parceiros. “É realmente necessário compreender para ambas as partes que algo não está funcionando”, diz Melamed, e provavelmente vocês dois têm trabalho a fazer sozinhos.

Ela e Behary concordam, um terceiro, como um terapeuta de casais, provavelmente será necessário. Será um trabalho que vocês dois terão que fazer e você pode precisar de uma pessoa externa para orientá-los. “Vai exigir ajuda profissional e mesmo assim não há garantia”, acrescenta Behary. 'Será necessário mergulhar fundo no sistema emocional', diz ela, 'mas se eles estiverem dispostos e motivados para fazer o trabalho, então há uma chance.'

Aqui está um guia passo a passo sobre como consertar um relacionamento tóxico .

Como deixar um relacionamento tóxico.

Dependendo de quão profundamente vocês dois estão investidos (ou seja, você é casado, namora, tem filhos?), Como você sai do relacionamento pode variar. Mas uma coisa de que você vai precisar não importa o que aconteça, dizem Behary e Melamed, é ter compaixão por si mesmo e disposição para refletir.

'Tenha compaixão de si mesmo', diz Melamed, 'e realmente examine seu papel em permanecer no relacionamento. Não estou dizendo que é tudo culpa sua, mas perguntando, Existem áreas de autovalor e autoestima nas quais preciso trabalhar? Como você deseja se sentir em um relacionamento é uma das primeiras coisas que peço às pessoas para refletirem. '

Se você é casado, Behary diz que é importante estar preparado com todos os arquivos e informações de que possa precisar, além de um advogado experiente para ajudá-lo a prosseguir. Além disso, ela diz que o mais importante é reservar tempo para cuidar de si mesmo e confiar em seus sistemas de apoio conforme necessário ao longo deste processo.

O resultado final.

Relacionamentos tóxicos são incrivelmente difíceis de lidar, mas uma vez que você perceba o que precisa mudar, você pode potencialmente superar seus problemas - ou ir embora. De qualquer forma, sempre há lições a serem aprendidas. Como Behary diz: 'Uma vez que percebemos que nossa saúde e bem-estar são realmente importantes, vale a pena fazer uma jornada.'

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

zodíaco 14 de setembro

Compartilhe Com Os Seus Amigos: