3 Coisas surpreendentes que podem afetar a saúde do seu cérebro, de um neurologista

É emocionante ver cada vez mais especialistas adotando o estilo de vida como uma ferramenta poderosa para evitar o declínio cognitivo. Afinal, quando se trata de saúde do cérebro, é importante mitigar possíveis problemas antes Eles se manifestam com sintomas. Tradução: com declínio cognitivo, é melhor intervir o mais cedo possível.

Entrar no neurologista Dale Bredesen, M.D., autor do New York Times Livro best -seller   O fim de Alzheimer . Ele assumiu sua missão de fornecer conselhos acionáveis ​​sobre declínio cognitivo e ajudar as pessoas a otimizar verdadeiramente sua saúde cerebral - indefinindo sua idade ou status cognitivo.

Neste episódio do MindBodygreen Podcast , Bredesen sacode alguns fatores menos óbvios que podem afetar significativamente a saúde do seu cérebro. Certifique -se de ter o abaixo no seu radar:

Seu microbioma oral

Você pode estar familiarizado com a forma como o microbioma intestinal afeta basicamente todas as funções em seu corpo (incluindo a saúde do cérebro), mas você sabia microbioma oral é tão crítico? É verdade: sua boca, afinal, é a porta de entrada para o seu corpo e o início do seu trato gastrointestinal. 'Então, eu recomendo que todos verifiquem seu microbioma oral', aconselha Bredesen. (Ele sugere usar um serviço como Myperiopath .) 'Você tem P. Gingivalis, T. Denticola, Prevotella Intermediaes, F. nucleatum ? Esses organismos estão sendo encontrados no cérebro 'estão sendo encontrados nas placas das artérias coronárias ... essas coisas são nos impactando sistemicamente 1 . 

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Por exemplo, um estudo descobriu que as bactérias mencionadas acima P. Gingivalis , o principal patógeno na periodontite, foi identificado no cérebro de pacientes com doença de Alzheimer 2 .

Outro estudo sugere um possível vínculo entre F. nucleatum  (outro patógeno periodontal) e a doença de Alzheimer 3 . O ponto é que seu microbioma oral pode afetar muitos outros processos em seu corpo, por isso é importante nutrir suas bactérias orais saudáveis.

Vitamina d

A vitamina D é um micronutriente impressionante: as influências da vitamina do sol não apenas Desenvolvimento cerebral 4 mas também Função cerebral diária 5 ; até funciona para Proteja seu cérebro à medida que você envelhece 5 . De fato, um Meta-análise 6 realizado em 2019, que revisou 11 estudos sobre um total de 21.784 participantes encontraram associações significativas entre a deficiência de vitamina D e a demência e a doença de Alzheimer.

É algo que Bredesen vê o tempo todo em sua própria prática. 'É surpreendentemente comum ver as pessoas entrarem com declínio cognitivo e seu nível de vitamina D é 19 ou 20 [ng/ml]'. Para referência, um nível sanguíneo de 30 ng/ml 7 é frequentemente considerado o corte mínimo para o status de vitamina D 'normal', mas muitos especialistas acreditam em um nível de pelo menos 50 de/ml é crucial para manter seu corpo saudável e sentir o seu melhor. Se você quiser manter seus níveis até o rapé, confira nossa lista vertida de alta qualidade Suplementos de vitamina D. . 

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Sauna

Considere Bredesen um grande fã de sauna. O uso de sauna tem sido associado a alguns benefícios impressionantes, incluindo melhor qualidade do sono, energia aprimorada e até longevidade .

Especificamente, a pesquisa mostra que o banho de sauna frequente está associado a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas 8 . E em termos de saúde do cérebro: 'Houve um estudo muito famoso da Finlândia há alguns anos, mostrando que, à medida que as pessoas aumentavam seu uso de sauna por semana de um ou dois para seis, eles diminuiu o risco de desenvolver demência 9 , 'Bredesen Notes. Mais uma razão para verificar nossa lista de Saunas infravermelhas e Cobertores de sauna .

O take -away

Alguns fatores desavisados ​​podem desempenhar um papel significativo quando se trata de saúde do cérebro. Claro, você pode sobrecarregar a saúde do seu cérebro de inúmeras maneiras ( Vegetais ricos em polifenol, qualquer um ?), então considere esta outra lista útil para ter em seu radar.

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