5 benefícios do mergulho a frio, segundo especialistas

A terapia com água fria é uma daquelas coisas que você não deve criticar antes de experimentar. De acordo com especialistas em terapia fria, há uma série de benefícios do mergulho a frio para o corpo aproveitar ao passar apenas alguns minutos em um banho gelado.

Então, enquanto você mergulha  uma banheira de água gelada parece bastante desagradável, os benefícios cientificamente comprovados da imersão no frio podem superar os contras temporariamente desconfortáveis. 

Aqui, uma rápida olhada nas vantagens do mergulho:

• Mergulhar no frio pode melhorar seu humor
• Mergulhar no frio pode fortalecer seu sistema imunológico
• O mergulho frio pode reduzir a inflamação e ajudar na recuperação muscular
• O mergulho no frio pode aumentar o seu metabolismo
• Mergulhar no frio pode melhorar a qualidade do seu sono.

Benefícios do mergulho a frio

As quedas de frio tornaram-se recentemente virais no espaço da saúde e do bem-estar graças, em parte, aos influenciadores das redes sociais que documentaram as suas quedas matinais frias.

No entanto, de acordo com um artigo publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada 1 , a crioterapia (frio extremo como tratamento terapêutico) existe há séculos, datando de 3.500 a.C. 

A crioterapia retira o calor dos tecidos do corpo e da temperatura central para alterar o fluxo sanguíneo, desacelerar o sistema nervoso e reduzir a inflamação. Em outras palavras, isso te arrepia – literalmente. 

Os métodos e usos da crioterapia mudaram ao longo dos anos. Por exemplo, o cirurgião de Napoleão recomendou gelo e neve para tornar as amputações e outras operações indolores para os soldados.

Descobriu-se que bolsas de gelo aliviam ferimentos e banhos frios ajudam a baixar a febre. As câmaras de crioterapia expõem os indivíduos ao ar frio por meio de nitrogênio líquido ou refrigeração para auxiliar na recuperação muscular pós-treino. 

Uma das formas mais populares de crioterapia em 2024 é a mergulho frio , que envolve o preenchimento um menino com água fria (entre 50 e 60 graus Fahrenheit) e submergindo seu corpo no frio H ₂ Ó por cerca de três a cinco minutos.

De acordo com especialistas em terapia pelo frio, esse tipo de exposição ao frio pode oferecer ao corpo uma série de benefícios físicos e mentais.

Mergulhos frios estimulam o humor

Sim, você leu corretamente. Acontece que submergir todo o seu corpo em água gelada pode fazer você se sentir totalmente animado (pelo menos quando terminar).

Em um estudar 2 publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada , os participantes que mergulharam em água fria a 57°F obtiveram um aumento de 250% nos níveis de dopamina e um aumento de 530% nos níveis de noradrenalina (um hormônio e o neurotransmissor mais comum do sistema nervoso simpático que regula a função cognitiva, o estresse e outras reações). que durou várias horas. 

Então, por que isso acontece? Brian Tierney, Ph.D. , explica que quando o corpo é exposto à água fria, “o sistema nervoso simpático libera hormônios do estresse, como o cortisol e a epinefrina, que podem reduzir significativamente a inflamação e aliviar a sensação de ansiedade”. Seu corpo esfria e sua mente se acalma.

Mergulhos frios podem fortalecer sua imunidade

Vivek Babaria, D.O., RMSK , médico intervencionista de coluna e medicina esportiva certificado pelo conselho em Centro de esportes e coluna DISC , diz ao mbg que a exposição regular ao frio estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de glóbulos brancos e outros agentes de combate a doenças, “aumentando potencialmente a resistência a infecções e doenças”. As pesquisas limitadas que os especialistas têm sobre o assunto tendem a concordar. 

De acordo com um artigo de revisão publicado no Jornal Internacional de Saúde Circumpolar 3 que analisou 104 estudos sobre exposição voluntária à água fria, ficou claro que seus efeitos no sistema imunológico eram promissores.

Ainda assim, os autores sublinharam que é necessário fazer mais investigação sobre o tema antes que estes benefícios possam ser considerados conclusivos.

Mergulhos frios podem reduzir a inflamação e ajudar na recuperação muscular

Há uma razão pela qual os atletas confiam banhos de gelo e (literalmente) relaxar em câmaras de crioterapia pós-treino: recuperação.

De acordo com Babaria, os mergulhos frios causam a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o inchaço e a inflamação que ocorrem após o treino, além de ajudar a “eliminar o ácido láctico e outros resíduos metabólicos dos músculos”.

O personal trainer Andrew McGovern concorda, mas acrescenta que é melhor dar ao corpo tempo para descansar entre os treinos e os mergulhos no frio, para otimizar a recuperação. 'A pesquisa sugere esperar de seis a oito horas após levantar peso antes de mergulhar', disse ele à mbg.

O mergulho no frio pode aumentar o seu metabolismo

Metabolismo refere-se à decomposição dos alimentos em energia pelo corpo. É um equívoco comum pensar que seu metabolismo só é rápido quando você é jovem; na verdade, especialista em nutrição e fitness de celebridades, JJ Virgem , CNS, BCHN, disse anteriormente ao mbg que seu metabolismo pode ficar melhorar conforme você envelhece com alguns truques para aumentar o metabolismo e ferramentas.

Além das recomendações da Virgin de otimizar sua rotina alimentar, eliminar intolerâncias alimentares de sua dieta, manter-se hidratado, treinar HIIT, controlar o estresse e garantir um sono de qualidade, Babaria diz que mergulhar no frio também pode ajudar a aumentar seu metabolismo. 

“A terapia fria pode estimular gordura marrom 4 produção', diz Babaria à mbg, referindo-se a um tipo de gordura que quebra as moléculas de glicose e gordura e, no processo, gera calor no corpo e queima calorias.

Isto pode potencialmente ajudar na perda de peso e melhorar a saúde metabólica, particularmente naqueles lutando contra a obesidade .

Mergulhar no frio pode melhorar a qualidade do seu sono

Se você estiver jogando e virando durante a noite ou acordar com a sensação de que não dormiu nenhuma hora todas as manhãs, mergulhar no frio regularmente pode resolver o seu problema. 

De acordo com Babaria, a exposição repentina ao frio pode “desencadear uma resposta de relaxamento assim que o corpo aquece, ajudando a promover um sono mais profundo e reparador”.

Faz sentido, pois pesquisas mostram resfriar o corpo antes de dormir estimula a produção de melatonina 5 e secreção, razão pela qual alguns especialistas sugerem tomar um banho frio quando é hora de relaxar durante a noite e dormir em um quarto fresco.

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Segurança em mergulho a frio

Mergulhos frios não são para todos e não apenas porque são desconfortáveis. Tierney alerta que pessoas com problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas, hipertensão ou arritmia, não devem mergulhar no frio, pois “a queda repentina da temperatura pode causar estresse cardiovascular adverso”.

Indivíduos diagnosticados com doença de Raynaud (uma condição que afeta a circulação) também não devem mergulhar no frio, acrescenta Tierney, pois também são vulneráveis ​​ao estresse moderado que a terapia com água fria pode causar no sistema cardiovascular.

Existem também riscos de mergulho a frio dos quais todos deveriam estar cientes antes de tomar, bem, o mergulho . O primeiro é  a duração do seu mergulho frio . McGovern enfatiza que você deseja limitar seu mergulho no frio a apenas alguns minutos e sempre abaixo de 10, pois 10 é considerado muito longo.

“Permanecer em água fria por muito tempo pode aumentar o risco de hipotermia, onde a temperatura central do corpo cai para níveis perigosamente baixos”, alerta McGovern. “Isso pode levar à desorientação, aumento da frequência cardíaca e, em casos graves, perda de consciência”.

Você também não quer mergulhar a frio com muita frequência. Embora você possa mergulhar no frio todos os dias, não deve praticar a crioterapia mais de uma vez a cada 24 horas porque seu corpo requer um tempo de recuperação adequado, diz McGovern.

Sem esse tempo de recuperação, de acordo com McGovern, “podem ocorrer problemas como aumento do estresse no corpo, potencial supressão do sistema imunológico e diminuição dos ganhos musculares e de força com o exercício”.

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Perguntas frequentes

A conclusão

Embora os banhos de gelo possam não ser tão atraentes quanto uma imersão quente, os especialistas em terapia fria dizem que, desde que você não tenha um problema cardiovascular ou um sistema imunológico enfraquecido, os benefícios de um mergulho frio valem o mergulho rápido, embora gelado.

Você pode usar sua banheira ou investir em um banheira específica para mergulho , e comece a colher os benefícios físicos e mentais em apenas três minutos por sessão.