5 melhores nutrientes e práticas para imunidade, de um especialista em longevidade

Você pode pensar na longevidade de maneira um pouco diferente hoje em dia. Em meio a uma pandemia global, não deveríamos nos concentrar em como permanecer saudáveis ​​no aqui e agora, em vez de à medida que envelhecemos? Mas com uma lente COVID-19, longevidade e imunidade são as duas faces da mesma moeda. Afinal, um forte sistema imunológico demonstrou ser fundamental para combater o vírus e reduzir a mortalidade.

É exatamente por isso que consultamos o especialista em longevidade e geneticista de Harvard David Sinclair, Ph.D. , neste episódio do podcast lifeinflux. Ele realizou anos e anos de pesquisa sobre como tratar doenças raras e promover a longevidade, mas como o COVID-19 se espalhou pelo mundo, ele mudou seu foco para como podemos aliviar os sintomas e aumentar a sobrevivência.

Especialmente agora, ele diz, 'Não podemos dar nossa saúde como garantida. É a coisa mais importante que possuímos. ' Dito isso, encontrar maneiras de otimizar nossa longevidade é crucial - e isso começa com imunidade. Aqui estão as cinco melhores práticas de Sinclair para melhorar nosso sistema imunológico e apoiar nossos genes de longevidade. Com os nutrientes certos, você pode estar mais bem preparado para prevenir e enfrentar infecções:



1Obtenha níveis adequados de vitamina D.

“Não há discordância entre cientistas e médicos de que a vitamina D é importante para o sistema imunológico”, disse Sinclair. Especialmente para pessoas que não podem sair de casa (mesmo para uma caminhada de distanciamento social de cinco minutos), como os idosos, ou durante o inverno para aqueles em latitudes mais altas.

Desde antes da pandemia do coronavírus, nossos níveis de vitamina D têm sido menos do que satisfatórios, diz Sinclair. O que é algo a se considerar, já que nossas células imunológicas dependem da vitamina D para funcionar adequadamente. Quando temos níveis inadequados da vitamina do sol, nosso sistema imunológico pode sofrer um grande golpe.

É por isso que “pessoas que têm cerca de 40 a 60 ng / mL por mililitro de vitamina D no sangue tendem a ter a mortalidade mais baixa”, menciona Sinclair. 'Mas eles também se saem melhor quando contraem infecções virais.' Então, durante a quarentena, você pode querer carregar ovos e sardinhas (ambos alimentos ricos em vitamina D ) ou tente suplementando com a vitamina . No entanto, Sinclair menciona que é possível exagerar. 'É possível ter vitamina D em excesso', diz ele, então você vai querer ter certeza de que está naquele ponto ideal de 40 a 60 ng / mL.

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dois.Abasteça-se de ácido alfalipóico.

Esse nutriente é normalmente conhecido por seu envolvimento na produção de energia, pois pode aumentar a capacidade do corpo de produzir energia por meio das mitocôndrias. Mas, como observa Sinclair, os benefícios não param por aí: 'Um dos primeiros sinais do COVID-19 é a perda do olfato', afirma. 'O ácido alfalipóico pode restaurar a capacidade se isso acontecer.'

Sinclair está atualmente tomando, ele mesmo, como um preventivo (você pode consumi-lo na forma de suplemento), mas ele menciona que mesmo se ele tivesse contraído a doença, tomá-lo poderia ajudá-lo a restaurar o olfato.

3Aumente os níveis de NAD no corpo.

De acordo com Sinclair, o coronavírus está esgotando o corpo Níveis NAD , que é fundamental para o metabolismo energético e a manutenção do funcionamento adequado das células: “O aumento dos níveis de NAD no corpo pode ajudar a combater doenças e infecções crônicas relacionadas à idade”, observa Sinclair.

Embora sempre desejemos manter nossos níveis de NAD elevados, não queremos que eles diminuam rapidamente com o COVID-19: 'Ele faz duas coisas ruins', diz Sinclair. 'Primeiro, o sistema imunológico pode não funcionar muito bem, o que pode levar a uma tempestade de citocinas hiperimunes. E a segunda é que sirtuins, os protetores do seu corpo , também precisam de NAD - sem ele, eles não vão lutar contra a infecção também. '

Quatro.Experimente uma sauna quente.

Enquanto os especialistas ainda estão debatendo se o calor pode ou não retardar a propagação do coronavírus, Sinclair adora a sauna por um motivo diferente: hormesis. 'Se você colocar seu corpo em estado de choque, seja fome , correndo ou elevando a temperatura em seus pulmões ou nariz, seu corpo lutará e se ligará aqueles genes de longevidade ,' ele explica.

É aí que entra a sauna. As evidências sugerem, diz Sinclair, que esse tipo de hormona se correlaciona com doenças cardiovasculares e imunidade aprimoradas. “Faz muito sentido que as saunas possam ser benéficas nesses momentos”, continua Sinclair.

Claro, você pode exagerar na hormesis (não importa o tipo), então tome cuidado para não forçar demais o seu corpo. De acordo com Sinclair, exagerar pode fazer com que seu corpo saia pela culatra e, em vez disso, fique mais fraco.

5Fique em forma agora, para evitar a inflamação mais tarde.

“Nunca há momento melhor para entrar em forma, então, quando chegamos aos 60, 70 e 80 anos, não somos tão suscetíveis a essas infecções”, observa Sinclair. Embora muitas informações sobre COVID-19 permaneçam desconhecidas (como o que faz com que um indivíduo saudável reaja mal ao vírus, enquanto outros ficam impunes), Sinclair diz que pode ter a ver com nossos genes de longevidade.

Uma maneira de garantir que esses genes de longevidade estejam à altura é priorizar sua saúde agora - ou seja, dieta e exercícios. “Quanto mais obeso você for, mais inflamação terá para começar”, diz Sinclair. 'Mesmo se você for jovem e obeso, isso o predispõe a morrer de coisas como infecções.' Portanto, mesmo quando estamos isolados, mantenha sua rotina de exercícios (há muitas opções caseiras fáceis para escolher) e tente fazer uma dieta balanceada.

Embora uma guloseima de vez em quando não seja decisiva, é mais importante agora do que nunca certificar-se de que seu corpo está forte e pronto para lutar contra qualquer vírus ou infecção que possa surgir em seu caminho. Afinal: 'Sua saúde é importante', Sinclair me diz. 'Não apenas para o futuro, mas agora.'

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* Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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