NAD +: um guia completo para esta coenzima que aumenta a longevidade

Depois de uma certa idade, muitos de nós não aguardam ansiosamente pelo próximo aniversário com o mesmo nível de entusiasmo de antes. Se houvesse um interruptor, poderíamos girar para desacelerar o envelhecimento (para conter a diminuição da energia, para manter essas memórias afiadas, para permanecer saudável o suficiente para continuar tendo experiências incríveis), então provavelmente todos nós o viraríamos em um piscar de olhos.

A boa notícia: há algo que os cientistas identificaram que pode ser a chave - ou pelo menos parte dela - para manter sua mente e corpo envelhecendo de maneira saudável. É uma coenzima chamada nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD +), e está começando a gerar algum buzz.

O que é o dinucleotídeo adenina nicotinamida (NAD +)?

NAD + é uma coenzima, ou molécula, encontrada em todas as células vivas e desempenha um papel vital no metabolismo energético e na manutenção do funcionamento adequado das células. É particularmente crucial para o funcionamento do nosso mitocôndria , as usinas de energia em nossas células que transformam nossa comida e oxigênio em energia. O problema é que nossos níveis de NAD + diminui significativamente à medida que envelhecemos (prejudicando o funcionamento mitocondrial, entre outras coisas), e esses níveis decrescentes conduzem o processo de envelhecimento. O que faz sentido quando você considera que mitocôndrias com baixo desempenho ou danificadas acredita-se que contribuam para uma série de problemas de saúde relacionados à idade.

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Uma maneira que o NAD + parece exercer suas propriedades de promoção da saúde é por ajudando sirtuins a fazer seu trabalho . As sirtuínas são uma classe de proteínas que regulam as vias biológicas, ativam e desativam certos genes e ajudam a proteger as células do declínio relacionado à idade. Por exemplo, NAD + aumenta a atividade de um tipo de sirtuins, SIRT1 , que induziu a formação de novas mitocôndrias e estendeu a vida útil, bem como SIRT6 , que ajuda a manter o comprimento dos telômeros (as extremidades do DNA) - telômeros mais longos estão associados à longevidade. *

Foto: Marc Tran

Benefícios potenciais de manter níveis saudáveis ​​de NAD +.

De acordo com Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , a neurologista integrativo e especialista em saúde do fluxo de vida, 'Níveis adequados de NAD + são essenciais para apoiar a resposta do corpo ao estresse, já que o NAD + é usado por essas enzimas para modular a atividade celular em resposta a agressões extrínsecas e intrínsecas, incluindo aquelas desencadeadas por toxinas ambientais, alimentos pró-inflamatórios , trauma e até mesmo o uso crônico de medicamentos. * NAD + é essencial para a continuidade da saúde, bem-estar e força. * '

Estudos em animais mostraram que apoiando níveis saudáveis ​​de NAD + pode levar a uma memória melhorada, resistência ao ganho de peso, vida útil mais longa e outros benefícios. * Como mencionado acima, o NAD + é capaz de fazer isso ativando proteínas chamadas sirtuínas e otimizando o metabolismo celular de outras maneiras. * Aqui estão alguns dos maneiras mais promissoras de manter ou aumentar os níveis saudáveis ​​de NAD + podem melhorar a saúde:

1. Combate a perda de memória relacionada à idade. *

O NAD + é vital para o reparo do DNA e a resistência ao estresse neuronal. * Por isso, ele ajuda a melhorar a memória e a desacelerar a perda de memória relacionada à idade. * De acordo com um animal recente estudar , os pesquisadores desenvolveram uma cepa de camundongos com características que imitam o declínio da memória humana relacionada à idade e, em seguida, adicionaram um suplemento de NR à água potável por três meses para aumentar os níveis de NAD +. Durante este período, os pesquisadores descobriram que os camundongos tratados com NR tinham menos danos ao DNA, maior neuroplasticidade, maior produção de novos neurônios e níveis mais baixos de danos neuronais. * Na área do hipocampo do cérebro (onde danos e perda de volume são encontrados em pessoas com problemas de memória), a NR pareceu limpar os danos existentes no DNA ou impedir que eles se propagassem mais. * Os camundongos tratados com NR também tiveram um desempenho melhor em testes de memória. *

2. Controle as dietas ricas em gordura e ajude a controlar o ganho de peso. *

A pesquisa em animais sugere que aumentar seus níveis de NAD + pode ajudar a apoiar o metabolismo e a manutenção do peso, mesmo se sua dieta for rica em gordura. * Um estudo descobriram que ratos em dietas ricas em gordura que receberam um suplemento de NR ganharam 60 por cento menos peso do que com as mesmas dietas sem NR. * Eles também tinham mais energia. * Esses resultados positivos, dizem os pesquisadores, foram devido ao aumento da ativação do sirtuins SIRT1 e SIRT3, que levaram a um metabolismo oxidativo melhorado. *

3. Aumente a força e a resistência. *

À medida que envelhecemos, a função e a força muscular tendem a diminuir. Mas, de acordo com estudos em animais, aumentar os níveis de NAD + por meio da suplementação com NR parece ajudar. * Em um estudo , os pesquisadores usaram ratos cujos genes foram alterados para que seu tecido muscular contivesse apenas 15% da quantidade normal de NAD +. Eles então mediram a força e a resistência muscular, que eram bastante baixas. Mas depois de dar aos camundongos água enriquecida com NR para repor os níveis de NAD +, sua capacidade de exercício foi restaurada à de um camundongo normal e saudável em apenas uma semana. * Em outra estudar , a suplementação com precursores NAD + levou ao reparo do DNA e a uma melhora na saúde do tecido muscular na primeira semana - a ponto de os pesquisadores não conseguirem dizer a diferença entre o tecido de um camundongo de dois anos de idade e o de um camundongo de quatro meses. *

4. Promova a longevidade. *

De várias estudos descobriram que os níveis de reposição de NAD + com suplementos contendo NR prolongam a expectativa de vida dos camundongos, melhorando a função mitocondrial e aumentando a ativação de SIRT1 , uma proteína sirtuína específica. * Esse é o mesmo mecanismo pelo qual a restrição de calorias parece prolongar a expectativa de vida. (Compostos adicionais que podem imitar os efeitos de prolongamento da vida da restrição calórica incluem pterostilbeno e Resveratrol .) Outros estudos sugerem que NAD + aumenta a ativação de SIRT6 , que ajuda a manter o comprimento dos telômeros - as extremidades do DNA associadas à longevidade. *

Como manter níveis saudáveis ​​de NAD + no corpo.

Sabendo disso, queremos tentar manter os níveis de NAD + em um local saudável, especialmente porque sabemos que eles diminuem naturalmente à medida que envelhecemos. Mas aqui está o problema, tomar um suplemento de NAD + pode não ser a melhor maneira de aumentar os níveis de NAD + no corpo. Isto é porque NAD + é uma grande molécula , portanto, para que o NAD + entre em suas células e comece a funcionar, seu corpo precisa desmontá-lo, transportá-lo peça por peça para a célula e, em seguida, montá-lo novamente. Mas se o NAD + não é um nutriente presente nos alimentos ou prático para tomar como suplemento, então por que estamos falando nisso? Acontece que existem algumas maneiras indiretas de aumentar seus níveis de NAD +, que podem ter resultados positivos para sua saúde:

1. Restrição de calorias

Restringindo calorias (20 a 30 por cento menos do que você normalmente consome) e jejum mostraram aumentar os níveis de NAD + e aumentar a ativação de SIRT1. Essa ativação da SIRT1, dizem os cientistas, é a razão pela qual a restrição calórica foi associada ao aumento da expectativa de vida em estudos com animais. No entanto, cortar drasticamente suas calorias ou jejuar por períodos prolongados de tempo não é realista ou aconselhável para a maioria das pessoas. Existe alguma especulação de que jejum intermitente dietas e dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos pode ter um impacto semelhante sobre NAD + níveis - embora seja muito mais sustentável - mas mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar isso.

2. Suplementos contendo ribosídeo de nicotinamida (NR)

Ribosídeo de nicotinamida (NR) é uma forma recentemente descoberta de vitamina B3, encontrada em pequenas quantidades no leite. Ninguém realmente pensou muito sobre NR até que os cientistas descobriram que nossos corpos convertem NR em NAD +. Dois estudos recentes em humanos com suplementos contendo NR descobriram que ambos efetivamente aumentou os níveis de NAD + no corpo, o que é promissor. * Mais estudos são necessários, mas parece que a NR pode ser o futuro da pesquisa sobre envelhecimento saudável. *

3. Medidas preventivas para manter níveis saudáveis ​​de NAD +

Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar a manter os níveis de NAD +, mesmo que não necessariamente aumentar eles. Por exemplo, os raios ultravioleta danificam as células da pele e seu corpo usa o NAD para reparar esse dano. Portanto, o uso de protetor solar ou roupas protetoras pode ajudar a minimizar esses danos e preservar o NAD +. Uma dieta saudável à base de alimentos integrais e uma rotina regular de exercícios (especialmente Exercícios do tipo HIIT ) não pode machucar, também - já que ambos aumentar a saúde de suas mitocôndrias e ajudar seu corpo a usar o NAD + com mais eficiência ou moderação.

O resultado final em NAD + e sua saúde.

O NAD + é claramente uma molécula importante para otimizar uma variedade de funções celulares que promovem a saúde geral e a longevidade. * Embora a restrição de calorias seja uma maneira natural de aumentar os níveis de NAD +, provavelmente não é realista para a maioria das pessoas. A suplementação com um suplemento precursor NAD +, como NR, por outro lado, pode ser mais fácil e parece ser a próxima coisa promissora na suplementação para envelhecimento saudável.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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