A falta de sono é agora um importante fator de risco para doenças cardíacas, alertam cardiologistas

Em 2010, a American Heart Association (AHA) publicou uma lista de sete passos que as pessoas poderiam tomar para melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas – o principal causa de morte nos EUA A lista, chamada ' A vida é simples 7 ”, incluía parar de fumar, manter-se ativo, perder peso, controlar a pressão arterial, controlar o colesterol e reduzir o açúcar no sangue.

No início deste ano, alguns dos principais cardiologistas do país atualizou a lista usando as pesquisas mais recentes e fez a primeira adição ao Life's Simple 7 (agora Life's Essential 8) em mais de uma década: Tenha um sono saudável . Veja por que o sono é tão importante para prevenir doenças cardiovasculares quanto comer bem e permanecer ativo - se não mais - e como ter certeza de que você está recebendo o suficiente para a saúde do coração.

A conexão entre sono e doenças cardíacas.

Quando você dorme, você dá ao seu corpo a chance de se reparar. Nas horas que passamos cochilando, nossos cérebros eliminam proteínas anormais, nossos batimentos cardíacos diminuem gradualmente e passamos por reparo e rejuvenescimento celular. Nossas mitocôndrias – geradoras de energia do nosso corpo – também se recuperam do dia. Se essas mitocôndrias não tiverem tempo adequado para recarregar, o cardiologista credenciado Michael Twyman, MD. , explicado em um episódio recente do podcast mindbodygreen , nosso risco de doenças cardíacas dispara.

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“Se você não curar suas mitocôndrias à noite, quase não importa quão bem você come ou quanto você se exercita; seu corpo quebrou os motores mitocondriais e você não produzirá energia com a mesma eficiência”, disse Twyman. .

Ter uma boa noite de sono também pode reduzir outros fatores de risco cardiovascular, como inflamação crônica , pressão alta , e distúrbio de açúcar no sangue , de acordo com a AHA. Também traz benefícios para a saúde mental, e os distúrbios de saúde mental também podem contribuir para doenças cardíacas .

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Um estudo realizado com quase 7.000 adultos nos EUA no início deste ano descobriu que aqueles que relataram sono insatisfatório tinham maior risco de desenvolver doença cardíaca , independentemente de raça ou sexo. Em outro estudo de 2022, mais velhos pessoas com insônia eram significativamente mais propensos a ter tido um ataque cardíaco ou a ter sido submetidos a um procedimento para abrir artérias bloqueadas nos últimos 16 meses do que aqueles que não tinham o distúrbio do sono. Os únicos outros fatores de risco mais significativos do que a insônia nesta pesquisa foram o tabagismo e a baixa atividade física. Como escreve o principal autor do estudo, Lars Frojd, em um comunicado de imprensa , “16% dos principais eventos cardiovasculares adversos recorrentes poderiam ter sido evitados se nenhum dos participantes tivesse insônia”.

Como melhorar seu sono (e saúde cardíaca).

Então, como é uma noite de sono saudável para o coração? De acordo com a AHA, o tempo, a duração e a qualidade do seu sono são fatores importantes aos quais você deve prestar atenção.

A investigação mostra, por exemplo, que a hora de dormir associada a uma menor risco de desenvolver doenças cardíacas é entre 22h e 23h. Não existe um número mágico de horas que devemos passar na cama todas as noites ( o sono é altamente personalizado ), mas a maioria dos especialistas em sono concorda que em qualquer lugar do intervalo de sete a nove horas será saudável para a maioria dos adultos. Estas devem ser horas de alta qualidade, passadas em estágios mais profundos do sono onde ocorre a maior parte do descanso e dos reparos.

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Se você tem dificuldade para adormecer ou dormir, ou sempre acorda cansado, esta é a sua deixa para tornar o descanso uma prioridade. Algumas das melhores maneiras de fazer isso são ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, desligar as luzes brilhantes e os aparelhos eletrônicos à noite, estar atento ao comer e beber tarde da noite e planejar o seu dia de acordo com o seu ritmo circadiano. . Tomar um suplemento para dormir também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão nossos favoritos auxiliares de sono apoiados pela ciência para suporte noturno.

A conclusão.

A American Heart Association adicionou recentemente o sono à sua lista dos fatores mais importantes na saúde cardiovascular e na prevenção de doenças cardíacas. Com esta importante adição ao Life's Essential 8, a AHA espera encorajar mais pessoas a tratar o sono como a intervenção vital para a saúde que ele é. Afinal, como especialista em longevidade Seema Bonney, M.D. , disse anteriormente à mindbodygreen , “Ouço tantas pessoas dizerem coisas como: 'Vou dormir quando morrer'. E a verdade é que você morrerá mais cedo se não dormir.'