Esta será a maior mudança em nossos hábitos de sono em 2023

Somos grandes defensores de um sono de qualidade no mindbodygreen, e quanto mais aprendemos sobre todas as suas funções e efeitos subsequentes na saúde, mais fica claro que o sono não tem uma solução única para todos.

Todos nós temos ritmos circadianos diferenciados, necessidades únicas de sono e uma série de outros fatores que contribuem para quão bem (ou não bem) estamos dormindo. E a boa notícia é que os principais pesquisadores do sono – e os principais produtos para o sono – estão agora preparando o terreno para que todos possam alcançar um sono consistente e reparador.

sinal 24 de setembro

É por isso que, em 2023, podemos esperar um aumento no número de pessoas que cuidam do sono e, além disso, criam um regime de sono personalizado para elas.

Por que o sono não é único.

De cronótipo do sono envelhecer até o quanto você se exercita, há inúmeras coisas afetando seu sono e ritmo circadiano todos os dias - e é por isso que é tão importante ouvir o que seu necessidades do corpo em relação a qualquer conselho geral sobre sono.

E com base no previsão de crescimento no mercado de soníferos , parece que as pessoas estão percebendo isso. Aparentemente, todos os dias há novos avanços na tecnologia do sono personalizado. Almofadas projetadas para travessas laterais ? Sem problemas. Despertadores para simular um nascer do sol natural ? Você conseguiu. Um dispositivo vestível para monitore com precisão seus padrões de sono ao longo do tempo? Isso também é uma coisa!

Este aumento na tecnologia do sono não é realmente uma surpresa, dado o aumento de problemas de sono visto globalmente desde o início da pandemia da COVID-19, juntamente com o facto de os horários de trabalho e sociais poderem muitas vezes desalinhar-se com o ritmo circadiano natural de alguém.

Mais uma razão para personalizar seu regime de sono com produtos e ajustes de estilo de vida que funcionem para você. Afinal, mesmo o conselho comum de dormir oito horas por noite foi destruído pelo mito de não funcionar para todos.

Como neurocientista Tara Swart, MD, Ph.D. diz mindbodygreen, algumas pessoas simplesmente precisam dormir mais do que outras, e algumas são notívagas, enquanto outras são madrugadoras. “Os padrões de sono também podem variar com a idade, com padrões notáveis, como adolescentes que precisam dormir tarde pela manhã e pessoas mais velhas que geralmente precisam de menos sono do que pessoas mais jovens”, explica ela.

E por falar em noctívagos, de acordo com especialista em sono credenciado Michael J. Breus, Ph.D. , sabendo qual 'cronótipo' você é é a chave. Embora algumas pessoas, como os ursos e os leões, fiquem felizes em nascer com o sol, os golfinhos e os lobos preferem dormir até tarde e ficar acordados até tarde, explica ele. Compreender essas preferências permite que você tome decisões de estilo de vida que levam em consideração seu ritmo circadiano, para que você não trabalhe constantemente contra ele.

“O sono acaba sendo um assunto muito pessoal e pode mudar com o tempo com base em seus hormônios, seu nível de estresse, até mesmo seu peso ou condições médicas, sem mencionar os possíveis medicamentos que você pode estar tomando”, disse Breus ao mindbodygreen, acrescentando que conhecendo seu cronótipo é uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma rotina de sono que funcione para você.

Como o espaço de dormir está se adaptando para ficar mais personalizado.

Em termos dos produtos de apoio ao sono disponíveis hoje, nunca subestime o quanto um colchão ruim ou a exposição à luz à noite, por exemplo, podem afetar o seu sono.

Adam Tishman, cofundador da empresa de sono Hélice diz à mindbodygreen que se pensa muito em seus colchões personalizáveis. Levando em consideração coisas como necessidades físicas, alinhamento da coluna vertebral, preferências de conforto e muito mais, o Helix permite que você leve em consideração seus Teste de sono para encontrar o melhor colchão para você, diz Tishman.

À medida que cresce o interesse em melhorar a qualidade do sono, também crescem os avanços alcançados no espaço de sono. Até mesmo sites de ancestralidade como 23andMe estão começando a incluir informações sobre otimização do cronótipo em seus relatórios, destacando a importância de compreender sua biologia única quando se trata de dormir. Como a empresa observa em seu site, existem “associações genéticas” às nossas preferências de sono e, para descobrir a hora natural de alguém acordar, a 23andMe analisou 450 marcadores genéticos associados a ser uma pessoa matinal versus uma pessoa noturna.

Rastreadores de sono como o Anel Oura (que Swart adora) oferecem uma nova maneira para as pessoas monitorarem não apenas a quantidade de sono que estão dormindo, mas também a qualidade desse sono. E se você não gosta de usar algo enquanto dorme, ficará feliz em saber que a Amazon acaba de lançar seu próprio rastreador de sono, Auréola Ascensão , que pode fornecer informações sobre a qualidade do seu sono diretamente na sua mesa de cabeceira - e também funciona como um despertador do nascer do sol .

Então, é claro, temos inúmeros aplicativos de sono disponíveis ao nosso alcance, como Ciclo do Sono ou Reinicialização do sono , além de acréscimos úteis no quarto, como cortinas blackout, cobertores pesados e qualidade suplementos para dormir .

Swart, por exemplo, prefere banhos de magnésio, ruído branco e aromaterapia para dormir - mas, novamente, o que importa é descobrir o que funciona para você.

Conclusão da tendência.

O sono nunca deixará de ser importante – e está, de fato, se mostrando cada vez mais importante à medida que aumentam as dificuldades para dormir. O que está claro, em qualquer caso, é que todos nós temos que abordar o relaxamento, o sono e o despertar de forma individualizada para nos sentirmos melhor no próximo ano.

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