A falta desse nutriente pode causar cravos e pele congestionada, mostram estudos

Não há como negar isso a pele e o intestino estão conectados . O que você consome pode afetar diretamente a aparência da sua pele - seja ela gorda e saltitante ou opaca e inflamada. Comer para a saúde da pele não é novidade, e basta consumir alimentos geralmente bons para você, como frutas e vegetais ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis ​​​​e assim por diante.

sinal de 8 de novembro

No entanto, estudos demonstraram que a falta de certos alimentos – especificamente, certos alimentos grupos —pode ter um impacto negativo na saúde da pele e até se manifestar em acne. Aqui está o que você deve saber.

Como a proteína afeta sua pele.

Na maioria das vezes, os especialistas desaconselham um índice glicêmico alto em nome da saúde da pele, e por um bom motivo: 'Alto índice glicêmico e o aumento da ingestão diária de carga glicêmica foram positivamente associados à acnegênese e gravidade da acne ',' pesquisadores descobriram .

No entanto, isso pode explicar apenas parte do problema. Como este estudo de 2019 demonstra , a proteína poderia desempenhar um papel igualmente importante. “Um alto índice glicêmico e uma dieta pobre em proteínas podem levar à hiperinsulinemia e a uma cascata de gatilhos endócrinos, como o aumento do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) e andrógenos, resultando em acne”, explicam os pesquisadores. Na verdade, eles descobriram que metade dos participantes com acne também apresentava deficiência de proteínas (ou seja, menos de 30 gramas por dia).

Eles também observam uma correlação impressionante entre baixa ingestão de proteínas e distúrbios pigmentares como melasma e hiperpigmentação pós-inflamatória . 'A falta de fornecimento de aminoácidos limita a capacidade da pele de reparar o fotodano e diminui a taxa de renovação dos queratinócitos junto com o acúmulo de melanina', explicam.

Tudo isto para dizer: consumir menos de 30 gramas de proteína por dia é não ideal para a pele - ou para o resto do corpo, nesse caso. Na verdade, um coro crescente de especialistas em saúde e nutrição incentiva as pessoas a ir além da RDA (que é fixado em 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia).

Na verdade, alguns até recomendam aumentar a ingestão de proteínas para cerca de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal (cerca de 110 a 120 gramas por dia) – especialmente em idades mais avançadas, uma vez que a nossa capacidade de converter eficientemente proteínas em músculo diminui depois de completarmos 60 anos ou então.

Existem muitas fontes de proteína por aí, tanto de origem vegetal como animal. Aqui está uma lista rápida de algumas opções ricas em proteínas que você pode considerar adicionar à sua dieta:

• Peptídeos de colágeno alimentados com capim: 15 gramas de proteína
• Queijo tipo cottage: 13 gramas de proteína
• Frutos do mar: 28 a 40 gramas de proteína
• Peito de peru: 25 gramas de proteína
• Feijões pretos: 15 gramas de proteína
• Lentilhas: 18 gramas de proteína

Existem muito mais fontes de qualidade por aí ( alguns para observar aqui ). No entanto, para benefícios gerais para a pele, o colágeno alimentado com capim se destaca entre os demais. Principalmente se você encontrar um produto com ingredientes ainda mais benéficos para a pele, vale a pena adicionar à sua rotina para aumentar a proteína e a beleza. Aqui está uma lista com curadoria de nossas principais opções para fazer compras, todas apoiadas por um Ph.D. em nutrição.

A conclusão.

O que você consome terá impacto direto na sua pele, portanto, certifique-se de ingerir proteína suficiente e limitar os alimentos com alto índice glicêmico quando puder. Nem sempre é fácil obter proteína suficiente ao longo do dia, mas é certamente possível com um pouco de intenção e planeamento. Quer saber mais sobre o recente aumento na ingestão recomendada de proteínas? Aqui está tudo o que você precisa saber .

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