As 3 dicas subestimadas de um médico para otimizar as mitocôndrias e sobrecarregar a longevidade

Se você leva a sério o aumento da longevidade, precisa priorizar a saúde mitocondrial. Suas mitocôndrias são como suas baterias celulares – elas fornecem a energia necessária para todo o seu corpo funcionar. “Eles basicamente decidem para onde vai sua energia e se você está em um estado de sobrevivência ou de prosperidade, florescimento e reprodução”, diz o médico de medicina personalizada. Molly Maloof, MD , autor de O fator faísca , neste episódio do podcast mindbodygreen .

E adivinha? Você tende a perder mitocôndrias com a idade. É por isso que especialistas, incluindo Maloof, encorajam estimulando a saúde mitocondrial para aumentar a longevidade . Um biohacker líder, Maloof compartilha alguns métodos subestimados para fazer exatamente isso:

Sauna

Maloof é um grande fã de terapia quente e fria . Ela chama isso de 'estressor mito-hormético', o que significa essencialmente que um pouco de estresse pode torná-lo mais forte. Quando você se envolve nessas práticas, 'você está literalmente enviando sinais ao corpo para produzir mais energia e também para se recuperar do estresse', explica ela.

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No entanto! A chave aqui é alternar apenas um um pouquinho de estresse. 'Uma das maiores desvantagens da comunidade de biohacking é [que] as pessoas pensam: 'Bem, se 30 minutos de sauna é bom, então uma hora deve ser melhor'', compartilha Maloof. 'Não é isso que você precisa fazer. Na verdade, uma dose mínima eficaz é o que você deve almejar.' Ela recomenda 20 minutos de sauna com um mergulho frio de dois minutos, se você puder.

Ou apenas opte pelo banho de sauna, que tem cargas de benefícios de saúde por conta própria . E aqui está uma lista de nossos saunas portáteis favoritas , se você estiver no mercado.

Descansar

É verdade que o exercício ajuda estimular a produção de mitocôndrias 1 - mas você não quer exagerar. É tudo uma questão de equilíbrio, diz Maloof. 'Se você fizer mais de 150 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade por semana, danificar suas mitocôndrias 2 ', declara ela. 'Estou sempre tentando dizer às pessoas para fazer menos para obter melhores resultados.'

Agora, isso não se aplica a moderado- exercício de intensidade, como, digamos, uma caminhada rápida. 'Você pode fazer quantidades literalmente ilimitadas de exercícios de intensidade moderada e não machucará seu corpo. Mas quando se trata de coisas de alta intensidade, é quando as pessoas começam a quebrar', explica ela.

E quando se trata de saúde mitocondrial, ela argumenta que a recuperação é tão importante quanto o próprio exercício. Ela adora deitar em um tapete PEMF ou tapete de acupressão para reduzir a inflamação e aliviar a tensão muscular, mas sinta-se à vontade para descansar da maneira que achar melhor. Dê um descanso ao seu corpo - você merece.

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conexão social

Acha que a conexão social não é crucial para suas células? Pense de novo. 'A verdade fundamental é que precisamos de conexão social para prosperar neste mundo', diz Maloof. 'A conexão social é o maior fator que conhecemos na longevidade e felicidade.' Na verdade, a pesquisa mostrou que o isolamento social foi associado a uma maior risco de desenvolver demência .

Dito isso, devemos considerar cultivar relações sociais positivas como um 'biohack' para a longevidade. 'E eu simplesmente não acho que priorizamos isso como fazemos com peso, alimentação, movimento e gerenciamento de estresse', diz Maloof. Já é hora de mudarmos a narrativa.

Neste ponto, você provavelmente está se perguntando: E as conexões online versus relacionamentos IRL? Bem, Maloof não critica totalmente a mídia social. Para muitos, é uma ferramenta útil para manter e descobrir esses relacionamentos. No entanto, ela chama isso de 'conexão social processada'. Pode encher você, mas não é tão saudável quanto a coisa real. 'É como comida processada', explica ela. 'Não elimino completamente os alimentos processados, mas não os como em todas as refeições. Se eu vivesse disso, ficaria doente.'

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O take-away.

O termo mitocôndria pode mandá-lo de volta para a biologia do ensino médio, mas se você leva a sério o aumento da longevidade e da saúde, ele precisa entrar novamente no léxico. Afinal, suas mitocôndrias são responsáveis ​​por promover a energia celular e, quando se trata de sua saúde, 'tudo gira em torno de energia no final do dia', diz Maloof.

Esperamos que gostem deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Google Podcasts , Spotify , ou música amazônica !