Berberine não é 'Ozempic da natureza' e não é adequado para todos

Se você pesquisar berberina no TikTok , você verá inúmeros vídeos considerando este suplemento 'Ozempic da natureza', o que é um oxímoro, visto que a popular droga para perda de peso Ozempic é tudo menos natural.

A coleção de clipes inclui alguns usuários de berberina relatando perda de peso, alguns compartilhando efeitos colaterais desagradáveis ​​e profissionais médicos questionando a legitimidade de tudo isso. Para lançar alguma luz sobre o suplemento de perda de peso moderno e supostamente seguro, pedimos aos especialistas o 101.

O que é berberina?

'A berberina é um composto bioativo natural extraído de certas plantas, incluindo o grupo de arbustos conhecido como Berberis', explica o médico de medicina interna certificado pelo conselho e diretor médico da clínica de bem-estar do envelhecimento Era moderna Anant Vinajmoori, MD

Embora possa ser novidade para muitos, a berberina tem sido usada em Medicina Chinesa Tradicional por séculos para reduzir a inflamação e oxidação 1 - embora seja tradicionalmente consumido na forma de planta, não como suplemento.

A berberina é um dos muitos compostos vegetais que prometem apoiar um metabolismo saudável e potencialmente contribuindo para a perda de peso .

Como funciona?

'Os suplementos de berberina afetam o corpo principalmente interferindo sutilmente na eficiência das mitocôndrias, que são os produtores de energia de suas células. Essa interferência faz com que seu corpo ative a via AMPK, melhorando a sensibilidade à insulina e promovendo a criação de mais mitocôndrias', explica Vinajmoori .

A pesquisa também mostra que a berberina tem ações antioxidantes e de equilíbrio inflamatório 2 . 'O resultado é uma potencial melhora no metabolismo', acrescenta.

Outro mecanismo potencial subjacente ao papel da berberina na sensibilidade à insulina é a sua possível ação na microbiota intestinal 3 , mostra a pesquisa.

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Serve para emagrecer?

OK, a berberina é um remédio antigo com algumas pesquisas modernas por trás dele. Mas será que na verdade funciona para emagrecer? Para algumas pessoas, talvez. “A berberina tem sido associada a uma potencial perda de peso, embora os dados científicos que apoiem isso ainda sejam limitados”, diz Vinajmoori.

Um estudo de revisão diz que a berberina pode afetar significativamente os níveis de glicose no sangue 4 , sensibilidade à insulina e marcadores de estado inflamatório para aqueles com distúrbios metabólicos, melhorando a composição corporal e reduzindo triglicerídeos, colesterol total, LDL e aumentando o HDL.

Em outro ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, realizado em 24 pacientes com diagnóstico de síndrome metabólica, tomar 500 mg de berberina três vezes ao dia (portanto, 1.500 mg/dia) por três meses resultou em um diminuição significativa na circunferência da cintura 5 , pressão arterial sistólica e triglicerídeos, e aumento da sensibilidade à insulina.

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Portanto, embora a pesquisa tenha mostrado que a berberina é promissora no domínio da perda de peso, ela foi estudada principalmente em pessoas com condições metabólicas preexistentes, como Diabetes tipo 2 6 .

Em outras palavras, não é garantido que ajude qualquer pessoa a perder peso. Outra coisa em que os especialistas concordam: embora a berberina possa desempenhar um papel na perda de peso para alguns, definitivamente não substitui uma dieta saudável e uma rotina de exercícios consistente. Você também não deve tomar berberina como um 'tratamento' para condições metabólicas sem consultar seu médico.

Efeitos colaterais e precauções

'Quanto aos efeitos colaterais, a berberina geralmente é bem tolerada, mas pode causar problemas gastrointestinais leves, como dor de estômago, constipação ou diarreia 7 ”, diz Vinajmoori.

Embora esses efeitos colaterais sejam esperados para alguns, isso não significa que você deva simplesmente aguentar se estiver notando problemas gastrointestinais. Pare de tomar o suplemento e consulte o seu médico.

'A berberina também pode causar uma redução perigosa do açúcar no sangue se tomada junto com outros medicamentos que reduzem o açúcar no sangue', acrescenta. Consulte o seu médico antes de tomar berberina para garantir que não interfira com os medicamentos existentes.

Quanto às compras de suplementos, tenha muito cuidado com a fonte de sua berberina, se decidir tomá-la com a bênção de seu médico. Você pode estar recebendo uma dose alta de berberina ou uma dose minúscula. 'As fórmulas de berberina de alta qualidade incluirão doses eficazes. Estou falando de pelo menos 500 mg, mas até 1.500 mg, é a dose pesquisada para benefícios de redução da glicose no sangue', vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen Ashley Jordan Ferira Ph.D, RDN , notas.

Sem mencionar que você pode não saber ao certo o que outro está em seu suplemento de berberina, então faça sua pesquisa e consulte seu médico se não tiver certeza.

Uma nota sobre suplementos para perda de peso

Embora a berberina possa ser segura para a maioria das pessoas e útil em termos de equilíbrio de açúcar no sangue, é o objetivo final de perder peso rapidamente para se adequar aos padrões de beleza modernos que precisam ser reavaliados.

Parte do conteúdo do TikTok em torno da berberina glamoriza a ideia de 'nunca sentir fome', o que não é algo a se almejar e um aceno digno de nota para a era chique da heroína dos anos 90.

Se você está interessado nos benefícios relacionados à insulina da berberina, isso é uma coisa. Tomar um suplemento na esperança de perder peso sem comer uma dieta saudável ou fazer exercícios é outra.

Para ser muito claro, os medicamentos para perda de peso não são feitos para os indivíduos 'ajustarem' seu corpo ou perderem 4,5 quilos a mais antes de um grande evento - isso é apenas um uso indevido perigoso. Nem sempre mais magro significa mais saudável (você pode acabar perdendo mais massa magra do que massa gorda, por exemplo). No final do dia, sua saúde metabólica é muito mais do que o seu peso ou IMC .

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Como diz Bhuyan, 'não é o suplemento mágico que as pessoas esperam'.

O take-away

A berberina foi chamada de 'Ozempic da natureza' devido aos seus benefícios potenciais de equilibrar a insulina e apoiar a perda de peso em alguns indivíduos. No entanto, a berberina não é para todos, por isso consulte o seu médico antes de se comprometer com este suplemento diário. E lembre-se de que não existe solução mágica para perda de peso: a melhor maneira de trabalhar em prol da saúde metabólica é comer uma dieta balanceada rica em alimentos integrais, exercitar-se regularmente, cuidar de seus níveis de estresse, dormir o suficiente e, em seguida, considerar a suplementação quando apropriado. .