Como a vitamina D influencia o sono e como evitar uma deficiência

O sono é um componente essencial para uma boa saúde. Não é apenas assim que sua mente processa as informações do dia, mas também é necessário para a função cognitiva, o bem-estar emocional e a força física.

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Um estimado 59% dos adultos têm algum tipo de distúrbio do sono e não durma as sete a nove horas recomendadas todas as noites. O sono interrompido ou inadequado tem sido associado a uma série de problemas de saúde , como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Muitos fatores diferentes podem resultar em distúrbios do sono, um dos quais vejo com frequência é a deficiência de vitamina D. Pesquisas mostram que a vitamina D desempenha um papel importante não apenas na saúde bucal , mas na regulação do sono, e a deficiência de vitamina D pode causar distúrbios do sono, menor duração do sono e promover despertares noturnos.

Por que a vitamina D é importante

Vitamina D é um nutriente solúvel em gordura que contribui para vários processos fisiológicos do corpo. A vitamina D regula a absorção de cálcio e fósforo, ajuda a manter uma boa saúde dentária e óssea e apoia o funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso, entre outras responsabilidades importantes .

Muitas pessoas não recebem vitamina D suficiente todos os dias, resultando em deficiência de vitamina D (que é estimado um terço dos americanos ter). Esta deficiência pode levar a sérios problemas de saúde – incluindo má qualidade do sono.

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Existem dois tipos de vitamina D: vitamina D2 e ​​vitamina D3. Ambas as formas são essenciais, mas a vitamina D3 é uma forma mais estável que dura mais tempo no corpo . Você pode obter vitamina D2 e ​​vitamina D3 consumindo alimentos ou suplementos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, leite, laranja e iogurte. Você também pode obter vitamina D3 expondo a pele à luz solar. No entanto, a luz solar e a alimentação por si só raramente levam ao nível ideal de vitamina D.

Além disso, à medida que envelhecemos, a capacidade natural do nosso corpo de produzir vitamina D3 diminui. Portanto, a ingestão diária recomendada varia de acordo com a idade. Aqui está uma cartilha sobre as necessidades de vitamina D para diferentes faixas etárias .

Como a vitamina D e a qualidade do sono estão ligadas

Pesquisas mostram que as deficiências de vitamina D aumentam a risco de distúrbios e distúrbios do sono . Os receptores de vitamina D são encontrados nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela regulação do sono, portanto, uma deficiência de vitamina D pode causar mau funcionamento dessas áreas.

Além disso, como a luz solar é uma fonte de vitamina D, níveis inadequados de vitamina D podem levar a perturbações no funcionamento do organismo. relógio interno do corpo e sua produção de melatonina, o hormônio regulador do sono do corpo. Essa interrupção pode causar problemas para adormecer e permanecer dormindo e outros distúrbios do sono.

A relação entre vitamina D e sono ainda não é totalmente compreendida. No entanto, é considerado bidirecional. Isto significa que os distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas, também podem afetar o metabolismo da vitamina D. Pessoas com distúrbios do sono podem apresentar alterações em seu metabolismo , o que pode afetar a conversão da vitamina D em sua forma ativa no organismo.

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A lição

Reconhecer a ligação entre sono insatisfatório e deficiência de vitamina D apresenta uma oportunidade para estratégias proativas de cuidados de saúde. Os prestadores de cuidados de saúde devem considerar a avaliação de ambos qualidade do sono e níveis de vitamina D ao avaliar seus pacientes quanto a distúrbios do sono.

Modificações no estilo de vida, como aumentar a exposição solar (especialmente pela manhã) e consumir alimentos ricos em vitamina D ou suplementos , também são recomendados para resolver a deficiência. Além disso, adotar hábitos de sono saudáveis , como ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e limitar a cafeína e o tempo de tela muito perto da hora de dormir, podem impactar positivamente o metabolismo da vitamina D.