Este é o melhor exercício para a longevidade, segundo o fundador da Blue Zones

Longevidade tornou-se recentemente uma palavra da moda, à medida que mais e mais pessoas lutam pelo bem-estar na velhice. E agora sabemos que vários estudos relacionaram o exercício regular – mesmo na forma de pequenos movimentos diários – a uma vida mais longa .

Mas existe um tipo de exercício que reina supremo na promoção da longevidade e da saúde? Para descobrir, perguntamos ao fundador da Blue Zones, e sua resposta pode surpreender (e até aliviar) você.

sinal de 21 de novembro

Qual é realmente o melhor exercício para a longevidade?

De acordo com New York Times autor de best-seller e especialista em Zonas Azuis (locais do mundo com as pessoas mais longevas) Dan Buettner , o melhor exercício que você pode fazer para promover a longevidade não é outro senão caminhar. (Sem brincadeiras!)

Como Buettner disse à mbg, fazer uma caminhada rápida pode oferecer cerca de 90% de os benefícios da atividade física do treinamento para uma maratona —com uma fração do esforço e do impacto. E não só isso, mas você pode fazer uma caminhada diária durante toda a vida, observa ele, acrescentando que caminhar 'envolve bem mais de 100 músculos e também melhora o funcionamento cognitivo '

Buettner descobriu que o movimento regular está incorporado na cultura e no estilo de vida das Zonas Azuis, o que provavelmente desempenha um papel no número de centenários nestes locais.

“A grande epifania das Zonas Azuis é que elas se movem a cada 20 minutos, mas não porque haja algum regime. Seu ambiente é configurado de tal forma que elas são estimuladas a se mover”, explicou ele anteriormente em um episódio do mbg podcast.

A pesquisa apoia a ideia de que fazer micro-movimentos durante todo o dia pode construir mais massa muscular que sustenta a longevidade do que apenas fazer uma sessão difícil de ginástica. Fazer apenas uma caminhada de 10 minutos todos os dias tem sido vinculado em pesquisas ao aumento da longevidade em pessoas com 85 anos ou mais.

Caminhar também conta como zona 2 cardio , um estilo de treinamento em que você mantém sua frequência cardíaca entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima por um período prolongado para aumentar a resistência cardiovascular. Como o personal trainer certificado Jonathan Olonade, CPT, NCSF, disse anteriormente à mbg: “Treinar na zona 2 e fazer cardio de forma consistente é reflexo da longevidade '

Como aproveitar ao máximo suas caminhadas.

Experimente o aterramento.

Se você nunca ouviu falar de aterramento, significa simplesmente andar descalço na terra. Isso pode parecer hippie, mas um estudo realmente encontrou o aterramento altera a atividade elétrica no cérebro , conforme medido por eletroencefalogramas, portanto os benefícios vão além do simples aterramento.

Aqui está o nosso guia para aterramento para começar.

Certifique-se de estar andando corretamente.

Não está seguindo o caminho do aterramento? Você vai querer ter certeza de que está apoiando sua caminhada diária com um bom par de sapatos de caminhada de apoio .

Além disso, Jonathan Fitz Gordan , professora de ioga e criadora de Caminhada central , escreveu anteriormente para mbg que a maioria das pessoas deveria se concentrar em encurtar os passos, inclinar-se ligeiramente para a frente e alternar braços e pernas enquanto caminham.

Aqui está mais sobre melhorando sua forma de andar , assim como postura dos pés , se você estiver curioso.

Lembre-se: uma caminhada curta é melhor do que nenhuma caminhada.

Por último, lembre-se: fazer uma caminhada rápida é melhor nem andar. Treinador pessoal Chris Goldman disse anteriormente ao mbg que se você não estiver fazendo mais nada, tente caminhar pelo menos 10 minutos por dia. Aqui estão suas sugestões para realizar algum movimento diariamente:

1. Faça uma caminhada logo pela manhã - o que também o ajudará a acordar.
2. Faça suas reuniões ambulantes em vez de reuniões sentadas.
3. Crie a tradição de fazer uma caminhada na hora do almoço ou depois do jantar.
4. Pegue o transporte público ou dirija alguns quarteirões do seu destino final e caminhe até o trecho final.

A conclusão.

Quando se trata de longevidade, há uma série de coisas diferentes você pode fazer para se manter saudável à medida que envelhece. E simplesmente avançar é uma maneira realmente eficaz de ajudar a manter uma vida mais longa e saudável. Mais um motivo para amarrar os tênis e minimize sua inatividade no ano Novo.

anjo número 80