Este será o ano da “casa circadiana”: como se antecipar à tendência

Às vezes, sentir-se melhor requer apenas entrar na luz. Se você está atualizado sobre pesquisas sobre bem-estar, sabe que a luz (e a falta dela) tem um enorme impacto no relógio interno do nosso corpo, ou ritmo circadiano e, por sua vez, um impacto em nossa saúde. Quanto mais aprendemos sobre esta interação, mais percebemos que a luz é algo em que não deveríamos apenas pensar o dia todo; vale a pena projetar nossas casas ao redor.

A exposição proposital à luz é importante durante todo o dia, não apenas pela manhã ou antes de dormir.

Primeiro, alguns princípios básicos do ciclo circadiano: sempre que vemos luz – a luz natural do sol, a tonalidade quente de uma lâmpada – ela reforça ou perturba o nosso relógio interno. “Os padrões claro-escuro são a pista mais importante para os nossos relógios”, explica Brant P. Hasler, Ph.D. , membro do corpo docente do Centro de Sono e Ciência Circadiana da Universidade de Pittsburgh. 'Nada mais se aproxima disso.'

Idealmente, a programação do seu relógio interno será sincronizada com o seu relógio externo e você estará exposto ao sol estimulante durante o dia e à escuridão calmante à noite. É claro que isso nem sempre é possível, especialmente se você estiver trabalhando em turnos noturnos , estudando muitas horas na escola , ou viajando através de fusos horários . “O desalinhamento circadiano também ocorre quando o cronótipo de um indivíduo está em desacordo com o seu ambiente, por exemplo, quando alguém que é uma ‘coruja’ e prefere ser ativo à noite é forçado a trabalhar de manhã cedo”, acrescenta. Sofia Axelrod, Ph.D. , um pesquisador do relógio circadiano.

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O desalinhamento entre a exposição à luz e o relógio biológico pode ter um impacto negativo no seu dormir , gerenciamento de açúcar no sangue , sistema cardiovascular , e até mesmo saúde da pele . A luz oportuna, por outro lado, demonstrou melhorar o humor e geral satisfação de vida (embora nem sempre seja claro se estes benefícios são o resultado do sistema circadiano ou um efeito direto da própria luz).

Nos últimos anos, Axelrod viu esta investigação circadiana começar a impactar o nosso sistema médico. Para começar, fez com que mais médicos do sono recomendassem manter um quarto escuro para melhorar a qualidade do sono – e reduzir o risco de obesidade, diabetes e hipertensão também. (Um estudo publicado em PNAS descobriram que apenas uma noite de exposição moderada à luz foi suficiente para aumentar frequência cardíaca e resistência à insulina na manhã seguinte em comparação com uma noite de exposição à luz fraca em adultos saudáveis.)

Também fez com que as pessoas fossem mais seletivas quanto ao uso do celular, pelo menos nas horas antes de dormir, já que a luz azul artificial dos nossos telefones é estimulante e pode ser prejudicial ao sono .

Mais recentemente, a conversa sobre a exposição à luz diurna também aumentou nas redes sociais. (Basta olhar para a hashtag #circadian no TikTok – uma compilação de vídeos de pessoas saindo ao sol para o bem do sono e do humor que acumulou 680,8 mil visualizações .)

“A luz da manhã é provavelmente a mais importante para a maioria das pessoas, a fim de manter seus relógios no caminho certo”, diz Hasler, já que o tempo médio que nossos relógios internos levam para completar um ciclo completo é de 24,2 horas (os ciclos podem variar de menos de 24 horas). horas a mais de 25 horas). Isso significa que precisamos essencialmente atrasar nossos relógios 12 minutos todos os dias, o que exposição solar matinal pode ajudar. A luz noturna funciona contra isso.

Como psicólogo clínico licenciado Aric Prather, Ph.D. , explicou em seu episódio de o podcast mindbodygreen , também pode ser benéfico “agrupar” o sol da manhã com outras práticas saudáveis, como caminhar e ter interações sociais.

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No entanto, Hasler adverte: 'Embora a luz da manhã pareça particularmente importante, não é como se a luz do resto do dia não fosse importante', uma vez que a exposição natural ao sol ao longo do dia parece ter um impacto positivo na nossa saúde. sono e agilidade mental .

Claramente, a luz ideal é algo que deveríamos sempre almejamos, mas as exigências da vida moderna não tornam isso fácil. É aí que fazer pequenos ajustes no local sobre o qual você tem controle – sua casa – pode ter um impacto brilhante. “Vejo um enorme potencial inexplorado na aplicação da investigação dos ritmos circadianos nas nossas vidas”, diz Axelrod.

Projetando uma casa compatível com o ciclo circadiano.

Nos últimos anos, o papel da casa mudou fundamentalmente. Outrora espaços de retiro e relaxamento, em 2020, as casas precisaram se transformar em espaços de trabalho, academias e creches durante a noite. Nesse processo, aprendemos o quanto uma casa bem projetada poderia nos apoiar.

Olhando para o futuro, prevemos que as pessoas prestarão mais atenção não apenas à otimização das suas casas para diferentes atividades, mas também para diferentes facetas da saúde – começando pela saúde circadiana.

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Dê uma olhada no Categoria 'luz circadiana' na Amazon e você verá que já existem alguns produtos projetados para imitar a luz natural em ambientes internos - desde caixas de luz até lâmpadas personalizáveis ​​e despertadores do nascer do sol como o Escotilha , que está agora em mais de 2 milhões de lares. “Trabalhamos em estreita colaboração com especialistas em sono para escolher cuidadosamente opções de luz que sinalizam ao cérebro para relaxar, apoiam níveis saudáveis ​​de cortisol e preparam o corpo para acordar sentindo-se descansado, criando uma melhor qualidade geral do sono”, disse Ann, CEO e cofundadora da Hatch. Crady Weiss disse ao mindbodygreen.

Depois, há o aumento de produtos que buscam bloquear a luz nas horas que você não deseja. “Todo mundo dorme melhor no escuro”, diz Hannah Brennen, cofundadora da empresa de cortinas blackout portáteis Dormir fora . Quando ela lançou a empresa no Kickstarter com seu marido, Mark Coombs, em junho passado, ela não esperava que ela alcançasse tantas pessoas: o casal arrecadou US$ 295 mil em 35 dias e desde então conquistou mais de 18 mil clientes – uma combinação de pessoas que trabalham à noite, têm filhos inquietos ou apenas entendem o papel positivo que a escuridão tem na qualidade do sono.

Dave Asprey, o fundador da Verdadeiro Escuro óculos bloqueadores de luz azul e TrueLight , uma linha de iluminação que imita as cores encontradas na natureza, viu os produtos de suporte ao ritmo circadiano se tornarem populares à medida que mais pessoas se conscientizaram de que 'nossos corpos respondem à luz e a qualidade do sono (e o desempenho geral) depende do tipo de luz que usamos. estão expostos e quando.'

Brennan e Coombs, da Sleepout, prevêem que, à medida que a conscientização pública sobre esse assunto continua a crescer, os produtos mais populares para dormir não serão os travesseiros mais luxuosos ou os lençóis com maior número de fios. Eles serão as ferramentas que atenderão às nossas necessidades biológicas de sono.

Conclusão da tendência.

À medida que mais pesquisas forem publicadas sobre a importância de um ritmo circadiano saudável, melhoraremos seu suporte durante momentos selecionados do dia, como uma caminhada matinal ou um limite noturno de telas. Quanto às horas intermediárias? É aí que podemos otimizar nossos espaços para nos iluminar de dentro para fora.

Leia nossa lista completa de tendências para 2023 aqui .