Este smoothie cheio de fibras (22 gramas) certamente fará seu intestino funcionar pela manhã

Ser apoiado francamente fede (por falta de uma palavra melhor). Pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio (mesmo se estiver com fome), lento e até um pouco constrangido.

Assim como você provavelmente precisa de um alarme para acordá-lo e tirá-lo de casa pela manhã, seus intestinos podem apreciar um chamado semelhante. Se for esse o caso, temos a receita de smoothie perfeita para nutrir seu intestino e limpá-lo imediatamente.

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Por que é importante priorizar fibras e hidratação pela manhã

Algumas das razões mais comuns para evacuações infrequentes são a falta de fibras na dieta e a falta de hidratação.

Você deve saber que isso é considerado normal ter em qualquer lugar três evacuações um dia a três por semana. Embora seja uma faixa ampla, menos do que isso é considerado pouco frequente. E mesmo se você for a cada três dias, poderá se sentir melhor com uma programação mais diária.

Fibra ajuda você a fazer cocô adicionando volume às fezes (porque não são digeridas) e regulando o tempo de trânsito intestinal (também conhecido como tempo que leva para a comida passar). Alimentos ricos em fibras insolúveis podem acelerar esse tempo de trânsito e atrair água para o intestino – facilitando a passagem das fezes.

Fibras solúveis também adiciona volume às fezes e mantém a regularidade. Ambos os tipos de fibra são cruciais para uma digestão ideal. A maioria dos alimentos fibrosos contém uma combinação dessas fibras.

Mas a maioria das pessoas não está obtendo a fibra necessária. Muitos adultos norte-americanos só comem perto 16 gramas um dia em vez do recomendado 21 a 38 gramas (dependendo da sua idade e sexo).

O smoothie tropical nº 1 para ajudá-lo a chegar ao segundo lugar

Os ingredientes desta receita de smoothie priorizam fibras (para obter incríveis 22 gramas!) E conteúdo de água, bem como probióticos e ingredientes naturais enzimas digestivas .*

Ingredientes

Serve 1

• ½ xícara de mamão ( 1 3 ½ 3 gramas 3 fibra)
• ½ xícara de manga picada (fresca ou congelada) ( 1,3 gramas 4 fibra)
• ½ xícara de pedaços de abacaxi ( 1 grama 5 fibra)
• 1 colher de potência de fibra orgânica+ (fibra)
• ½ abacate (use 1 abacate para uma opção com mais calorias) ( 6,7 gramas 6 fibra)
• 3 costelas de aipo
• 1 colher de sopa de sementes de chia ( 4 gramas 7 fibra)
• 3 ameixas sem caroço, opcional ( 1 8 ½ 3 gramas 8 fibra)
• ½ xícara de Kefir (ou iogurte vegetal), opcional
• Uma colher de sua proteína em pó favorita, opcional
• Água de coco, água ou leite de sua preferência para diluir
• Gelo, conforme desejado

Método

• Adicione tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

O que torna esses ingredientes tão bons para fazer as coisas andarem?

Agora, vamos analisar os benefícios de cada ingrediente para a saúde.

Mamão, abacaxi e manga

Este trio de frutas irá transportá-lo automaticamente (pelo menos mentalmente) para os trópicos! Não só o perfil de sabor de cada fruta é complementar, mas a combinação também fornece uma quantidade sorrateira de água e várias enzimas digestivas, como:

1. Papaína: O mamão contém uma enzima digestiva chamada papaína, que pode ajudar a quebrar as proteínas do trato digestivo. Pesquisas mostram que esta enzima pode ajudar gerenciar o inchaço e acelerar a passagem dos alimentos digeridos 9 através dos intestinos.
2. Bromelaína: Esta é uma enzima digestiva encontrada no abacaxi. A bromelaína também tem como alvo a quebra de proteínas para ajudar na digestão, e pesquisas também mostram que ela tem propriedades antioxidantes 10 que pode proteger o trato gastrointestinal (e outros tecidos) contra o estresse oxidativo.
3. Amalases: Mangas fornecem um grupo de enzimas digestivas chamadas amilases, que decompõem carboidratos complexos em açúcares simples (como a glicose). Isto significa algum apoio extra na digestão dos açúcares naturais deste smoothie e na prevenção de qualquer paralisação no intestino.

Essas frutas também adicionam um pouco de fibra, mas não são as frutas com maior teor de fibra lá fora (framboesas ocupam esse lugar). Mas tudo bem, já que nossos próximos ingredientes são potências em fibras.

potência de fibra orgânica+

mindbodygreen's contém impressionantes 6 gramas de fibra - principalmente de feijão guar - em uma pequena colher.

Seu ingrediente em destaque, fibra de feijão guar , é bem pesquisado e comprovadamente promove o relaxamento.*

Na verdade, um estudo incluindo 49 pessoas que experimentavam cocôs difíceis e pouco frequentes descobriu que adicionar fibra de feijão guar à sua dieta tempo de trânsito intestinal acelerado , aliviou a pressão percebida no banheiro e melhorou o número de evacuações semanais (oba!).*

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Esta fibra é combinada com fibra de um trio de cogumelos orgânicos, kiwi verde orgânico e uma cepa probiótica única. O probiótico Bacillus subtilis ATCC122264 ajuda reduzir o inchaço , ajudam no conforto abdominal e melhoram a consistência das fezes.*

E pontos extras porque a fibra também melhora a saciedade e pode ajudar a regular o açúcar no sangue.*

Portanto, adicionar uma colher de pó (já mencionei insípido?) ao seu smoothie pode ajudar a atenuar o aumento do açúcar no sangue como resultado dos açúcares naturais da fruta e transformar este smoothie em um café da manhã farto.*

Abacates

Abacates são outra fruta (sim, são tecnicamente uma fruta) que esconde uma quantidade chocante de fibra em sua casca.

Metade de um abacate fornece cerca de 6,7 gramas de fibras solúveis e insolúveis. Ele também adiciona gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​ao seu smoothie, bem como uma textura deliciosamente cremosa.

Salsão

O aipo é um vegetal frequentemente esquecido que combina perfeitamente com qualquer smoothie - graças ao fato de estar disponível 99% água .

E a parte do aipo que não é água é provável fibra .

Esta receita dá uma quantidade bastante conservadora de aipo, então se quiser jogar mais no liquidificador, vá em frente!

Sementes de chia

Apenas 1 colher de sopa destes pequenas sementes fornece a mesma quantidade de fibra que ½ xícara de aveia (cerca de 4 gramas).

Eles também contêm ômega-3 vegetais e apenas um pouco de proteína.

Quando embebidas em líquido, as sementes de chia adquirem consistência de pudim. Mas para smoothies, basta jogar as sementes secas diretamente no liquidificador.

Ameixas

Por último, se você estiver se sentindo realmente feito backup, não há vergonha em jogar algumas ameixas secas.

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Enquanto ameixas ou suco de ameixa pode fazer você pensar em um avô, comer esse alimento é uma forma testada e comprovada de promover o relaxamento. Isso porque eles são ricos em fibras e açúcar que ajuda a puxar água para o intestino.

Médico de medicina funcional Elizabeth Boham, MD, MS, RD , disse anteriormente à mindbodygreen que “muitas pessoas precisam de apenas três a quatro ameixas secas para evacuar regularmente”.

Tornando a receita sua

A lição

Nada se compara a começar o dia com uma nota mais leve. E se você estiver se sentindo cansado, as primeiras coisas que você deve avaliar são a ingestão de fibras e água.

Smoothies podem ser uma ótima maneira de começar a marcar essas caixas logo ao acordar. E facilita o aumento do teor de fibra de qualquer café da manhã, incluindo aveia e iogurte receitas também.*