Este suplemento é minha primeira linha de defesa contra os desafios sazonais do humor

À medida que os dias ficam mais curtos e o tempo fica mais frio, fico nervoso porque, para mim, o inverno costuma trazer desafios de humor. Quer seja o pôr do sol antes mesmo de terminar o trabalho, o esforço extra necessário para sair de casa quando a temperatura cai ou o céu cinzento, nunca prosperei durante o inverno.

Tentei me agasalhar e fazer caminhadas circadianas matinais para me expor ao sol (mesmo que não conseguisse sentir). Passei horas trabalhando sob o brilho de uma lâmpada solar. Mas este ano, eu queria ser proativo e focar meus problemas sazonais de humor de dentro para fora. Digite: mindbodygreen's.

A ligação entre vitamina D e humor.

Ouça-me: repetidas vezes, pesquisas relacionaram níveis mais baixos de vitamina D a bem-estar mental abaixo do ideal .

Uma revisão sistemática de 15 estudos em 2021 concluiu que a pesquisa apoia uma ligação entre níveis de vitamina D e humor , com níveis mais baixos de vitamina D aumentando a prevalência de problemas de saúde mental e níveis mais elevados associados a menos casos e, em alguns casos, à melhoria do humor.

Outra revisão de 2021 centrou-se no mecanismo que liga a vitamina D ao humor, concluindo que a vitamina D desempenha um papel essencial no síntese de serotonina , que é frequentemente apelidado de “hormônio do bem-estar” por seu papel na regulação do humor.

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Tudo isso sugere que a vitamina D e o humor estão inextricavelmente ligados. Mas o que isso tem a ver com o inverno? Bem, como a vitamina D é sintetizada a partir da exposição solar (e encontrada em baixas quantidades num pequeno número de alimentos ), me preocupo com minha capacidade de obter quantidades ideais durante o inverno, se não durante todo o ano (mais sobre isso mais tarde).

Então, quando ouvi que a potência + da vitamina D3 do mbg fornece uma dose de vitamina D3 apoiada por pesquisas vitamina D3 com um trio de óleos orgânicos para absorção ideal , achei que valia a pena tentar.*

Minha experiência com vitamina D3 potência+.

Dentro de algumas semanas tomando vitamina D3 , notei uma melhora no meu humor; apesar do céu cinzento e de passar meus dias dentro de casa, eu ainda me sentia ensolarado no verão.*

É claro que tento apoiar minha mente também de outras maneiras – como reservar tempo para se movimentar, priorizar o sono, fazer refeições balanceadas e apoiar-me na minha comunidade. Mas nos dias em que a vida atrapalha minha rotina de autocuidado mental, posso ficar tranquilo sabendo que fiz algo para melhorar meu humor (e a saúde de todo o corpo) apenas tomando .*

E continuarei tomando vitamina D3 potência+, mesmo com a mudança das estações, porque agora sei que a insuficiência de vitamina D está longe de ser um problema sazonal.

Por que comida e sol não são suficientes.

Apesar de todas as evidências de que a vitamina D é fundamental para a nossa saúde, quase um terço dos adultos americanos são deficientes em vitamina D (e outros 40% são insuficientes, o que significa que a maioria dos adultos nos EUA tem um dilema de vitamina D). O status abaixo do ideal de vitamina D é ainda mais grave entre os negros e latino-americanos, para quem as taxas de deficiência atingem 82% e 70% , respectivamente.

Muitas pessoas presumem que podem satisfazer as suas necessidades de vitamina D apenas passar algum tempo ao ar livre , mas se você mora longe do equador (ou usa protetor solar), simplesmente sair de casa pode não resolver: altitude, estação do ano, roupas, poluição, tom de pele, idade , e a hora do dia também devem ser consideradas.

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Como Michael Holick, MD, Ph.D. , professor de medicina, fisiologia e biofísica no Boston University Medical Center e autor de pesquisa fundamental sobre síntese de vitamina D , anteriormente disse à mentebodygreen , 'A menos que você seja salva-vidas ou caçador-coletor, não produzirá muita vitamina D.'

E embora comer muitos alimentos que contenham vitamina D seja um ótimo começo, a comida por si só não é uma estratégia prática para a maioria das pessoas. Um vegetariano como eu teria que consumir cerca de 10 copos de leite fortificado (seja lácteo ou leite vegetal) ou 20 ovos inteiros apenas para chegar a 1.000 UI de vitamina D3 (o forma preferida do corpo ). E essa quantia não vai nem mexer na agulha se eu quiser atingir a suficiência de vitamina D .

Além disso, muitos especialistas concordam que para atingir concentrações séricas verdadeiramente ideais de vitamina D (ou seja, 50 ng/ml ou mais ), seria necessário consumir mais próximo 5.000 UI de vitamina D diariamente ou às vezes mais dependendo composição do corpo . Isso resulta em mais 100 ovos ou 50 copos de leite ! (Ou uma única cápsula de gel de mindbodygreen.)

Outros benefícios da vitamina D.

Embora as preocupações com o humor tenham sido a minha principal motivação para priorizar a ingestão de vitamina D, o benefícios da vitamina D vão muito além da regulação do humor: a vitamina D desempenha um papel essencial na osso , músculo , imune , oral , saúde intestinal , e mais.*

Pode até ajudar com a pele seca, como um ensaio clínico da Nutrientes encontraram uma correlação entre baixos níveis séricos de vitamina D e níveis mais baixos de umidade da pele . Portanto, embora eu ame os benefícios da vitamina D para melhorar o humor, vejo tomar um suplemento diário como uma estratégia para apoiar minha saúde geral.*

A conclusão.

A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde de todo o corpo, incluindo aspectos do bem-estar mental e emocional.* Apesar dos papéis importantes que a vitamina D desempenha no corpo, uma grande parte da população dos EUA é deficiente ou insuficiente em vitamina D.

Com 5.000 UI de vitamina D3 orgânica de algas de alta qualidade, mindbodygreen's me dá a tranquilidade de saber que estou nutrindo níveis saudáveis ​​de vitamina D no inverno e sempre.