Do sono à ansiedade, veja como o ruído branco pode afetar o corpo

O ruído branco é usado há anos para ajudar as pessoas a relaxar e dormir um pouco. Mas, embora você possa estar familiarizado com o som do ruído branco, pode não ter certeza do que exatamente é e por que é uma ferramenta tão eficaz. Aqui está o que você precisa saber sobre o ruído branco e como ele pode ajudá-lo em sua vida diária.

O que é ruído branco?

O ruído branco produz um som aparentemente confuso. 'Ocorre quando todos os sons que você pode ouvir são apresentados ao mesmo tempo', diz Anna C. Cosgrove , Au.D., audiologista da Massachusetts Eye and Ear.

O ruído branco é realmente raro fora de gravações e máquinas de ruído branco. 'A maioria das coisas na natureza não soa assim,' Cosgrove aponta. O ruído branco não é o único ruído de 'cor' por aí - existem outros ruídos baseados em diferentes frequências de som, como ruído azul, rosa e marrom. Esses ruídos têm uma sensação ambiente semelhante, mas são distintamente diferentes do ruído branco.

O que isso faz com o corpo?

O ruído branco pode afetar seu corpo de várias maneiras e todas as pessoas podem experimentá-lo de maneira um pouco diferente. Por exemplo, enquanto algumas pessoas podem achar que respondem bem ao ruído branco, outras podem achar que respondem melhor ao ruído marrom. Em geral, porém, essas são as principais maneiras pelas quais os brancos ruído pode afetar o corpo :

1. Ajuda você a adormecer.

Os efeitos do ruído branco em dormir foram pesquisados ​​extensivamente. Um estudo publicado no Journal of Caring Sciences estudou os padrões de sono de pessoas que foram hospitalizadas - alguns foram expostos a ruído branco, enquanto outros não. Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam com ruído branco não mudaram a quantidade média de sono durante a noite, enquanto o grupo de controle que não tinha ruído branco descobriu que seu tempo médio de sono caiu de cerca de sete horas para menos de cinco horas por noite. .

Outro estudo publicado na revista Dormir descobri que pessoas adormeceu em média 40% mais rápido quando foram expostos a ruído branco versus quando ouviram apenas sons ambientais normais.

'Mesmo que aparentemente sem sentido durante o dia, os ruídos à noite podem afetar os ciclos de sono', diz a psicóloga clínica licenciada Alicia H Clark, Psy.D., autora de Hackeie sua ansiedade . 'O tique-taque do relógio, os sons do tráfego ou as notificações em nosso smartphone podem atrapalhar a qualidade do nosso sono.' O ruído branco, no entanto, pode ajudar a bloquear esses sons para ajudar no sono.

2. É bom para bebês à noite.

Fazer os bebês dormirem nas melhores situações pode ser complicado, mas pesquisas descobriram que o ruído branco pode ajudar . Um estudo mais antigo analisou dois grupos de 20 bebês que tinham entre 2 e 7 dias de idade em um estudo randomizado. A maioria dos bebês do grupo de ruído branco - 80% - adormeceu em cinco minutos, enquanto apenas 25% dos bebês que não faziam barulho adormeceram durante esse tempo. Como resultado, os pesquisadores concluíram, 'o ruído branco pode ajudar as mães a resolverem bebês difíceis'.

“O ruído branco é entendido como bloqueando os sons de uma família que podem atrapalhar o sono, como a conversa de um irmão ou dos pais”, diz Clark. 'O ruído branco também pode imitar sons fisiológicos internos, como batimento cardíaco ou digestão, que são familiares e, portanto, calmantes para uma criança, desde que não sejam muito altos ou contínuos.'

O volume é importante, no entanto. Pesquisa publicada na revista Pediatria descobriram que várias máquinas de som usadas em volume máximo ultrapassaram 50 dBA, o limite de ruído recomendado atual para bebês em berçários de hospitais. Como resultado, os pesquisadores recomendam que os pais movam as máquinas de sono infantil para mais longe do que 200 centímetros de seu bebê adormecido e para diminuir o volume para proteger a audição do bebê.

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3. Pode aliviar a ansiedade.

Um estudo publicado no Journal of Nursing Research estudaram o comportamento de 63 pacientes com demência ansiosa, alguns dos quais foram expostos a ruído branco. O estudo descobriu que aqueles que foram expostos ao ruído branco foram 'significativamente' menos agitado enquanto ouviam o ruído e depois daqueles que não foram expostos ao ruído branco.

A ansiedade pode acontecer por vários motivos e pode ser provocada por ruídos 'imprevisíveis e intermitentes', diz Clark. “Mas a ansiedade costuma ser paralela a pensamentos e experiências internas que podem parecer uma armadilha e ser difíceis de ignorar ou interromper”, diz ela. O ruído branco pode ajudar as pessoas que lutam contra a ansiedade a bloquear esses sons e pensamentos. “Como um mantra ou um lugar feliz frequentemente convidado no início de uma sessão de relaxamento ou meditação, o ruído branco pode fornecer um refúgio focal quando a ruminação ameaça assumir o controle”, diz ela.

Uma das maneiras mais eficazes de combater a ansiedade é assumir o controle, diz Clark. “Seja sua atitude, seu comportamento ou até mesmo seu ambiente, fazer algo com ansiedade ajuda a aliviá-la”, explica ela. 'O ruído branco pode ajudar materialmente a mudar seu ambiente e, assim, fornecer controle quando a ansiedade aparecer.'

4. Ajuda você a estudar.

Pesquisa encontrou uma ligação entre estudar com ruído branco e reter mais informações. Um estudo publicado em Relatórios Científicos seguiram 80 jovens adultos enquanto tentavam aprender os nomes de 20 coisas novas. Cada disciplina teve cinco fases de aprendizagem, seguidas de um teste de recordação e um teste final de reconhecimento. Metade dos participantes ouviu ruído branco durante as fases de aprendizagem e metade aprendeu em silêncio. Os pesquisadores descobriram que o grupo de ruído branco tinha uma capacidade 'superior' de lembrar os nomes dos objetos em comparação com o grupo sem ruído branco.

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O ruído branco pode ser útil para estudar simplesmente porque pode ajudar a abafar outros ruídos. 'Uma pessoa só pode ficar alerta e ouvir os sons quando tem a chance de ouvi-los', explica Cosgrove. 'O ruído branco bloqueia ou mascara esses sons que normalmente podem ser ouvidos em uma sala silenciosa.'

5. Pode ajudar a reduzir o zumbido.

Zumbido é uma condição comum que causa um zumbido ou zumbido em um ou ambos os ouvidos que pode ser constante ou ir e vir - e o ruído branco pode ajudar com isso.

'Algumas pessoas têm zumbido quando seu cérebro não consegue mais ouvir sons, o que leva o cérebro a' aumentar o volume 'e introduzir seu próprio ruído neural na forma de toque', diz Cosgrove. 'A presença de ruído branco mantém o cérebro ouvindo o ruído branco em vez do ruído neural.'

Interessado em experimentar o ruído branco? Basta manter o volume sob controle. 'Deve ser audível, mas não opressor', diz Cosgrove.

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