Como aliviar seu problema de pele, começando com seu intestino

Há alguns meses, atendi um paciente de 24 anos que lutava contra a acne. Desde a adolescência, ela havia tentado 'quase tudo' para se livrar dessa condição de pele que destruía sua autoconfiança. Inúmeras visitas a dermatologistas, regimes caros de cuidados com a pele e vários cursos de antibióticos haviam criado algumas pequenas melhorias, mas ela ainda tinha acne.

Você pode se perguntar por que esse paciente com acne iria visitar um médico especializado em saúde intestinal. Mas a realidade é, tudo conecta-se com um intestino saudável, incluindo sua pele. Na minha prática, muitas vezes vejo pacientes lutando com doenças inflamatórias da pele incluindo acne vulgar, dermatite atópica e psoríase.

A conexão intestino-pele.

A conexão intestinal é mais intrincadamente conectada do que você pode imaginar. Cerca de 7 a 11% das pessoas com doença inflamatória intestinal (DII), por exemplo, tem psoríase . A inflamação intestinal pode eventualmente se tornar sistêmico inflamação. E isso, junto com estresse oxidativo, desequilíbrios de açúcar no sangue e outros problemas , podem aparecer na sua pele - especialmente se você for geneticamente predisposto a essas condições.

Os tipos de pacientes que atendo geralmente estão fartos de procedimentos invasivos e medicamentos tópicos caros que curam temporariamente o sintoma, mas não o problema subjacente. Eles não querem continuar tomando medicamentos, incluindo antibióticos, para tratar problemas de pele como acne, que perturba o microbioma intestinal. Os culpados comuns dessas doenças de pele são as sensibilidades alimentares. Para meu paciente com acne, um grande problema eram os laticínios. Seu diário alimentar revelou leite desnatado em seu cereal matinal e sorvete desnatado antes de dormir.

Imagine a frustração deles quando digo a pacientes como ela que os chamados alimentos saudáveis ​​que comem estão na verdade criando reações que podem aparecer como erupções cutâneas (como eczema) e outras doenças de pele, incluindo psoríase e acne.

Compreender como a saúde intestinal afeta sua pele é algo antigo. Curiosamente, há 80 anos, os pesquisadores descobriram que estados emocionais como depressão e ansiedade pode alterar a microbiota intestinal , aumentando a permeabilidade intestinal (intestino permeável) e contribuindo para a inflamação no que é conhecido como eixo intestino-cérebro-pele. Em um estudo, os pesquisadores analisaram a diversidade bacteriana entre 43 pacientes com acne e 43 controles. Eles encontraram aqueles com acne tinham disbiose , ou desequilíbrios intestinais.

Com base nesses e em outros estudos, você pode se perguntar por que mais dermatologistas e outros profissionais não estão usando nutrientes de suporte intestinal e dieta para uma pele saudável. E eu me pergunto exatamente a mesma coisa. Um estudo encontrou um suplemento probiótico melhorou a acne em 80% dos 300 participantes . Entre seus benefícios, os probióticos podem ajudar a modular a imunidade e a inflamação, reduzindo a acne no processo. Os probióticos também podem ajudam as pessoas a controlar a dermatite atópica e mostram uma grande promessa para a psoríase . *

Para esse paciente com acne (assim como aqueles com outras doenças de pele), costumo customizar um protocolo com base em sua condição. Mas isso sempre começa com o intestino, e sua condição quase sempre melhora.

Tem um problema de pele? Veja como cuidar de seu intestino.

Na minha prática, essas sete estratégias de cura do intestino criam uma base sólida para eliminar acne, psoríase, erupções cutâneas e outros problemas de pele:

1Nix sensibilidades alimentares.

A melhor maneira de descobrir suas sensibilidades específicas é fazer o teste. Você também pode fazer isso em casa com uma dieta de eliminação e um diário. Peço aos pacientes que mantenham um diário para mostrar suas reações, já que as sensibilidades alimentares às vezes vêm em lugares furtivos. Você vai querer eliminar os principais suspeitos, incluindo glúten, soja, laticínios, milho e outros alimentos que sabotam a saúde do seu intestino e da pele. Considere os laticínios: se você acha que os benefícios de uma dieta sem laticínios se aplicam apenas ao intestino, pense novamente. UMA dieta sem laticínios pode dar-lhe uma pele saudável, vibrante e brilhante. Você também pode ser sensível a alimentos picantes, pois são inflamatórios para alguns. Não é tão comum, mas se você não consegue controlar as condições da sua pele, considere procurar lá.

dois.Corte o açúcar.

Nada é mais inflamatório do que o açúcar. Estudos mostram como isso envelhece nossas células, ligada à perda de colágeno , causa estragos no intestino e contribui para a acne . Eu vi fermento na raiz de muitas erupções faciais alimentadas por um hábito de açúcar por causa das toxinas secretadas por fermento como Candida . Nesses casos, cortar o açúcar, mais os antifúngicos à base de ervas, limpa a pele, permitindo que ela brilhe de forma saudável novamente.

3Adicione alimentos nutritivos.

Depois de remover os ingredientes ruins que criam problemas intestinais e de pele, acrescentamos muitos alimentos que sustentam a pele. Uma dieta saudável inclui vitaminas e minerais que sustentam a pele, mas também nutrientes que otimizam a saúde intestinal. Meu paciente começou a comer alimentos mais cultivados e fermentados, como chucrute, que são ricos em uma flora intestinal saudável ou probióticos. Ela também consumiu alimentos mais ricos em prebióticos, como folhas de dente-de-leão e alcachofra de Jerusalém. E aumentamos gradualmente a ingestão de fibra dietética para 25 gramas por dia, para apoiar ainda mais esses insetos intestinais. Sua acne desapareceu e, como um bom 'bônus', ela perdeu 4,5 quilos em dois meses comendo esses superalimentos que curam o intestino.

4. Construa uma base intestinal saudável com esses suplementos. *

O suplemento probiótico certo torna-se uma base sólida para uma pele saudável. * Também gosto ácidos graxos ômega-3 para controlar a inflamação que frequentemente acompanha problemas de pele. * Dependendo da condição do paciente, também posso adicionar suplementos como alcaçuz deglicirrizinado (DGL) e L-glutamina , um aminoácido que desempenha vários papéis benéficos para a pele na saúde intestinal, suporte imunológico e muito mais. *

5. Mantenha-se hidratado.

Uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer para o seu intestino e sua pele é totalmente grátis: beba mais água. Mantenha um cantil sem BPA por perto e encha-o ao longo do dia. A pesquisa descobriu que beber as quantidades recomendadas de água pode realmente aumentar a densidade dérmica da pele .

6. Gerenciar o estresse.

O estresse é um grande fator em como seu intestino se comporta ou se comporta mal , e essas repercussões aparecem em sua pele. Para muitas pessoas, essa resposta adaptativa ao estresse quase constante que a vida lhes lança é ativada por muito tempo, sem o suficiente de sua resposta de 'relaxamento' de contrapeso. Isso afeta seu intestino, sua pele e sua saúde geral. Uma maneira de criar essa resposta de relaxamento é por meio de uma prática de atenção plena, como a meditação. Mas o importante a lembrar é encontrar algo que funcione para vocês e faça-o regularmente, como ioga, corrida, um passeio na praia ou uma caminhada na floresta.

Kefir de água de coco

Uma bebida carbonatada rica em prebióticos e probióticos, ótima para ajudar a equilibrar o ecossistema intestinal.

Ingredientes

pisces mulher sagitarius homem

• 3 colheres de sopa de grãos de kefir de água *
• 4 xícaras de água de coco pasteurizada
• 1 xícara de morangos frescos ou mirtilos (opcional)
• ½ xícara de suco de limão fresco (opcional)

* Os grãos de kefir de água podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais ou online na Amazon. Com os devidos cuidados, a cultura pode ser usada indefinidamente para criar kefir rico em probióticos. Seus grãos não crescerão tão rapidamente na água de coco quanto em um bom banho de açúcar rico em nutrientes. Refresque e reative os grãos de kefir em água com açúcar (¼ xícara de açúcar em 4 xícaras de água) por 24 a 48 horas entre os lotes de Kefir de água de coco. A água com açúcar manterá os grãos saudáveis ​​a longo prazo.

1. Coloque os grãos de kefir de água e a água de coco em uma jarra. Cubra o frasco vagamente com uma tampa ou pano de algodão e deixe os grãos de kefir cultivarem a água de coco por 24 a 36 (e não mais que 48) horas em temperatura ambiente.
2. Quando a cultura estiver concluída (a mistura terá engrossado), remova os grãos de kefir com uma escumadeira e guarde em um recipiente de vidro separado com água filtrada e uma colher de chá de açúcar para manter os grãos de kefir vivos e ativos.
3. Você pode beber o Kefir de Água de Coco sozinho, mas para um toque adicional, bata a água de coco cultivada com as frutas vermelhas e o suco de limão no liquidificador até a consistência desejada. O Kefir de água de coco dura de 1 a 3 semanas na geladeira; quando misturado com frutas vermelhas e suco de limão, dura 2 a 3 dias na geladeira. Sirva frio.

O resultado final:

Você não precisa de visitas intermináveis ​​ao dermatologista e cremes caros para ter uma pele excelente. Uma boa pele começa aqui, agora, com o que você bebe, come e suplementa. A eliminação de doenças de pele como acne, psoríase e dermatite atópica começa dentro de : com seu intestino. Quando você começa com essa base como o foco principal da cura, todas as áreas de sua saúde melhoram e você também vê isso do lado de fora.

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