Conheça o seu 'eu sombrio': o que é, quando se forma e como trabalhar com ele

Quando você considera palavras como 'vergonha' ou 'medo', o que elas trazem para você? É algum aspecto seu que você prefere não pensar? Bem, parabéns, porque você pode ter acabado de encontrar sua sombra. Nele reside um dos mais difíceis - mas mais valiosos - trabalhos internos que podemos realizar como pessoas.

Aqui, mergulhamos profundamente no que é o trabalho com a sombra, como começar e por que ele é tão importante.

• 1 O que é a sombra do eu? 2 Todos nós temos uma sombra?
• 3 Como fazer trabalho de sombra. 4 Os benefícios do trabalho de sombra.
• 5 Melhores práticas para trabalho paralelo. 6 3 exercícios para trabalhar com a sombra.

O que é o 'eu sombrio'?

A ideia do self da sombra foi popularizada por psiquiatras e psicanalistas famosos Carl Jung , e de acordo com neurocientista e autor de A fonte Tara Swart, Ph.D. , é composto das partes de você mesmo que você rejeita. 'Eles estão na sua personalidade', explica Swart, 'mas você está cego para eles porque não quer vê-los.'

Como a sombra se forma.

A razão pela qual você rejeita esses aspectos de sua personalidade remonta à sua infância.

Quando somos jovens, dependemos de nossos pais ou cuidadores principais para sobreviver. Como resultado, ficamos muito apegados a eles e à sua maneira de fazer as coisas. Então, digamos que um zelador o repreenda por ser franco, há uma chance de que você não se sinta seguro em falar o que pensa a partir desse momento, mesmo como um adulto.

'Porque o que significa para você é, a pessoa que eu preciso me amar para sobreviver não vai me amar se eu fizer isso , - Swart diz. Essa mensagem é internalizada - enterrada em seu subconsciente - e pode, portanto, se tornar um gatilho para você sem motivo aparente.

Neste exemplo, se uma de suas sombras estiver falando a sua verdade, você pode se incomodar ao ver outras pessoas fazendo isso. Cada vez que alguém fala abertamente ao seu redor, isso pode trazer sentimentos inexplicáveis ​​de raiva e ressentimento, já que você foi programado para acreditar que falar abertamente não é uma coisa segura para você fazer.

Todos nós temos uma sombra?

Resposta curta: sim. Resposta longa, de acordo com terapeuta licenciado e cofundador da Bem-estar Viva Jor-El Caraballo, LMHC : Sim, mas você pode ouvi-lo ser chamado por um nome diferente.

'O conceito de sombra [...] geralmente é uma perspectiva amplamente aceita em psicologia analítica', diz ele, mas não é de forma alguma a única perspectiva da psique humana. O trabalho de sombra também pode cair sob a égide de auto-reflexão, auto-exame, etc.

Independentemente de como você o chame, 'a maioria dos terapeutas é usada para ajudar os clientes a tornar o inconsciente consciente, o que é um princípio fundamental do trabalho com a sombra', explica Caraballo. 'Como terapeuta, acredito que todos nós temos uma versão de uma sombra que, quando integrada, pode ser bem aceita e nos ajudar a administrar melhor nossa saúde mental e nossos relacionamentos.'

Como fazer trabalho de sombra.

Então, como você realmente Faz trabalho de sombra? Como explicam Caraballo e Swart, trata-se de trazer a mente inconsciente à nossa percepção consciente. 'Isso é algo que os teóricos psicanalíticos (como Jung e Freud) consideram importante para a manutenção da saúde psicológica', disse Caraballo a mbg.

Normalmente é feito com uma 'abordagem socrática' de questionamento e exploração. Isso envolve fazer perguntas objetivas que suscitam o pensamento crítico e um reexame de velhas histórias e crenças que temos sobre nós mesmos.

'A ideia é que uma entidade mais objetiva (como um terapeuta) pode ajudar a fornecer um espelho interpretativo para as partes de nós mesmos que temos dificuldade em ver e aceitar', diz Caraballo.

E embora muitas vezes seja um trabalho feito com a ajuda de um profissional de saúde mental, você pode começar a explorar seu solo de sombra também, examinando seus pensamentos, sentimentos e suposições. Abaixo, você encontrará alguns prompts para ajudá-lo a fazer isso.

Os benefícios do trabalho de sombra:

1Batendo em sua intuição.

Dependendo dos tipos de coisas que você colocou em sua própria sombra, há uma boa chance de que o trabalho de sombra possa ajudá-lo a entrar em contato com seu conhecimento mais profundo, ou sua intuição . Se você foi desencorajado a usar sua intuição quando criança - confiando em sua intuição e bússola interior - Swart diz, 'então você joga isso na sombra.'

dois.Liberando-se da sombra inconsciente.

Quando estamos operando em um nível inconsciente, nossa sombra nos controla efetivamente. Então, embora, sim, enfrentar nossa sombra seja um trabalho árduo, também é incrivelmente libertador. Como diz Swart: 'Tudo soa muito negativo, mas é realmente importante elevá-lo do inconsciente ao consciente, e então isso não o governará como pode quando permanece suprimido'.

3Capacitando-se e aceitando seus pontos fortes.

“Curiosamente, para pessoas com muito baixa auto-estima, muitas vezes colocam coisas boas sobre si mesmas na sombra porque não se sentem dignas disso”, explica Swart. Em casos como esse, o trabalho com as sombras nos oferece a chance de recuperar os dons que nos tornam quem somos, os quais estivemos escondendo.

Quatro.Dando um passo em direção à autoatualização.

Se você está lendo sobre o trabalho da sombra, provavelmente também está interessado em seu próprio desenvolvimento e crescimento pessoal. E de acordo com Swart, o trabalho com a sombra é necessário para qualquer pessoa que queira se tornar realizada e realizada. 'Para se tornar a melhor versão de si mesmo, você precisa saber quais são as partes ruins que estão prendendo você ou estão escondidas', diz ela.

Ao fazer trabalho de sombra, não se esqueça de ...

Cuidado com seus gatilhos.

Para citar o próprio Jung: 'Tudo o que nos irrita nos outros pode nos levar a uma compreensão de nós mesmos'. Ao fazer esse trabalho, você se tornará cada vez mais consciente das pequenas coisas que o desencadeiam - e por quê. Portanto, fique de olho.

'Se há algo que você sempre quis fazer e você vê um amigo conseguindo isso', Swart dá como exemplo, 'então isso dispara sombras, porque é tipo, por que essa pessoa tem e eu não?'

Dê a si mesmo graça.

O trabalho com a sombra não é nada fácil, e oferecer compaixão às partes de nós que ocultamos por tanto tempo é importante.

“Muitas pessoas adiam esse trabalho porque têm medo do que vão encontrar”, diz Swart. 'Há tanta vergonha associada a esses fatores [...], mas muitas vezes se você é maduro o suficiente ou pessoalmente desenvolvido o suficiente, fazer o trabalho da sombra pode ser um grande alívio porque você percebe que não é tão ruim quanto você pensa.'

Peça ajuda a outras pessoas.

Novamente, o trabalho de sombra nunca é fácil - especialmente se você passou por trauma . Se considerar os lados sombrios de você mesmo traz dor, sofrimento ou medo que você se sente mal preparado para lidar, é hora de procurar a ajuda de um profissional licenciado.

“Acho que é importante para qualquer um que esteja fazendo trabalho de sombra ter coisas que os ajudem a se sentir fundamentados e aceitos”, observa Caraballo. 'Um terapeuta que não faz julgamentos pode ajudar muito nisso, mas também precisamos de nossas próprias ferramentas que nos ajudem a reafirmar e aceitar a nós mesmos enquanto enfrentamos os sentimentos e partes mais difíceis de nós mesmos.'

Existem muitas maneiras de abordar isso, dependendo de suas preferências, com Caraballo incluindo exercícios de aterramento, afirmações , e diário terapêutico como algumas opções.

Exercícios e instruções para começar a trabalhar com a sombra:

1Pense em alguém que o aciona.

“Uma maneira pela qual a sombra se mostra para nós é naquilo que achamos mais desagradável ou difícil nos outros”, diz Caraballo. 'Muitas vezes, essas imagens são um reflexo de partes de nós mesmos que achamos desagradável. '

Portanto, um bom lugar para começar com o trabalho da sombra seria pensar em alguém que o incomoda e refletir sobre o que há nessa pessoa que também pode estar dentro de você, diz ele. Para descobrir isso, ele recomenda fazer a si mesmo perguntas gentis, como:

• O que há nessa pessoa que eu não gosto?
• Eu acho que tenho algumas dessas mesmas características às vezes?
• O que torna tão difícil estar perto deles?
• Que partes de mim essa pessoa anima quando estou perto dela? E como me sinto sobre essa parte de mim?

dois.Examine sua árvore genealógica.

Swart fornece outro exercício inicial para mergulhar os dedos dos pés no trabalho de sombra: analisar sua árvore genealógica.

'Faça uma árvore genealógica de seus dois pares de avós, todos os seus tios e tias e seus pais, porque eles são as gerações acima de você cujos atributos - bons e maus - podem estar em você', explica ela. Essa prática visa ser honesto o suficiente para dizer: 'Eu amo minha família, mas um dos meus tios bebe demais', exemplifica Swart.

O próximo passo é realmente olhar para todas as qualidades que existem em sua família e perguntar se alguma dessas coisas está em você.

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3Enfrente sua sombra.

Outro exercício envolve meditar e confrontar sua própria sombra. Depois de ter uma visão clara (ou pelo menos um pouco clara) dos aspectos de sua sombra, você pode começar o trabalho de confrontá-los e liberá-los com afirmações positivas, como:

• Eu permito que a sombra mais escura que está enterrada dentro de mim seja liberada.
• Eu libero o medo; Eu libero a dúvida; Eu libero a vergonha; Eu libero a insegurança.

O resultado final.

Nesta vida, algumas de nossas maiores lições virão de olhar para as partes de nós mesmos que escondemos. Porque quando podemos trazer nossa sombra à superfície, curar e integrar essas lições em nossas vidas, nós evoluímos exponencialmente . Afinal, foi Jung quem disse: 'Não há como chegar à consciência sem dor'.

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