Os 9 melhores tênis de corrida para arcos altos, com recomendações de podólogos

• Melhor para pés largos: Brooks Fantasma 15
• Melhor para mulheres: Asics Gel Nimbus 25
• Melhor para fascite plantar: Gaivota Hoka 5
• Melhor para estabilidade: Brooks Adrenalina GTS
• Melhor para absorção de choque: Hoka Bondi8
• Melhor para corridas: ASICS Metaspeed Sky+
• Melhor flexibilidade: Saucony Endorfina Velocidade 3
• Melhor recomendado pelo podólogo: Puma Deviate Nitro II
• Melhor para corrida em estrada: Guia Saucony 16

Quando se trata de tênis de corrida, há muito mais a considerar do que estilo e tamanho. Tênis de corrida de longa distância , por exemplo, atendem às demandas exclusivas de quilometragem estendida e ajudam a manter a saúde ideal dos pés e das articulações - ótimo para diminuindo sua chance de dano muscular 1 . Da mesma forma, os melhores tênis de corrida para arcos altos são essenciais para aqueles com (você adivinhou) arcos altos, para fornecer a quantidade certa de absorção de choque e estabilidade.

Porque correr é uma maneira fantástica de aumentar o seu saúde mental , saúde cardiovascular 2 , e longevidade 3 , você não quer deixar que sua necessidade de suporte de arco alto o atrapalhe. Continue lendo para descobrir o que procurar em sua busca pelos melhores tênis de corrida para arcos altos.

O que é considerado um arco alto?

O arco do pé é a área curva entre a planta do pé e o calcanhar. Embora todos nós tenhamos um arco natural nos pés, a altura dele pode variar drasticamente, e é por isso que algumas pessoas são consideradas “pés chatos”, o que significa que têm pouco ou nenhum arco perceptível.

De acordo com Colégio Americano de Cirurgiões de Pé e Tornozelo , um arco alto (também conhecido como 'pé cavo') pode ser algo genético, um efeito colateral de um distúrbio neurológico ou condição médica, ou pode se desenvolver ao longo do tempo.

Kornfeld diz que os arcos altos são em sua maioria congênitos. “Tem a ver com a estrutura do pé desenvolvida na fase fetal”, explica. 'Fáscias plantares curtas, tendões de Aquiles tensos ou músculos da panturrilha são as causas mais comuns. Existem também alguns pacientes com anomalias esqueléticas no próprio pé.'

De acordo com Kornfeld, quando o ângulo entre o osso do calcanhar (que fica inclinado) e o antepé (que fica inclinado) é excessivamente alto, faz com que o pé suporte o peso de maneira desigual. “Muitos pacientes apresentam aumento do estresse no antepé logo antes da propulsão e reclamam de dor na região do metatarso (planta do pé). Por causa do ângulo elevado, os tendões extensores ganham vantagem e criam deformidades no dedo do pé em martelo”.

Simplificando: ignore os arcos altos e você poderá ter alguns problemas nos pés, como dor, instabilidade no tornozelo e aumento do risco de entorses.

Como os arcos altos impactam a corrida

Arcos altos podem afetar sua capacidade de percorrer qualquer distância regularmente de muitas maneiras que afetam o desempenho e o conforto.

“Como menos peso é transferido pelo meio do pé com arcos altos, há maior estresse no antepé, causando síndromes dolorosas”, diz Kornfeld. “Há também pacientes que têm panturrilhas excessivamente tensas que podem criar estresse no tendão de Aquiles, e muitos têm fáscia plantar muito curta ou tensa que também pode ficar estressada e dolorida”.

Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais arcos altos impactam a corrida:

Menos absorção de choque: Com arcos mais altos, há menos absorção natural de choque quando o pé atinge o solo. Isto pode levar a um risco maior de fraturas por estresse, dores nas canelas e outras lesões por uso excessivo, pois as forças de impacto não são absorvidas adequadamente.

Pronação menos natural: A pronação é o movimento natural do pé para dentro durante o ciclo da marcha, o que ajuda na absorção de choques e distribuição de peso. Arcos altos geralmente levam à subpronação (supinação), onde o pé não rola para dentro o suficiente. Isso pode resultar em uma distribuição desigual de pressão, causando desconforto e possíveis lesões.

Má estabilidade: Pés com arcos altos são geralmente menos estáveis ​​do que aqueles com arcos normais. Corredores com arcos elevados podem ter dificuldade em manter o equilíbrio e a estabilidade, aumentando o risco de entorses de tornozelo e quedas durante as corridas.

Flexibilidade limitada: Arcos altos podem resultar em flexibilidade reduzida na seção média do pé, tornando difícil a adaptação a terrenos irregulares ou a absorção eficaz de choques. Isso pode levar a uma experiência de corrida menos eficiente e mais desconfortável.

“A maioria dos pacientes com arco alto tem uma estrutura mais rígida nos pés”, diz Kornfeld. “Pés rígidos geralmente são menos capazes de absorver tensões, pois é difícil para o pé compartilhar e distribuir adequadamente o peso”.

Para mitigar o impacto dos arcos altos na corrida, os indivíduos com este tipo de pé devem considerar o uso de tênis de corrida projetados especificamente para arcos altos que forneçam o suporte e amortecimento necessários. Recomendamos sempre consultar um podólogo para uma avaliação completa para abordar quaisquer questões específicas relacionadas com arcos altos e corrida.

O que procurar em tênis de corrida para arcos altos

Bom suporte de arco: Obviamente, um bom suporte do arco é um requisito. “Os sapatos devem ajudar a elevar o solo até o meio do pé, fornecendo suporte ao arco” para ajudar o pé a distribuir adequadamente o peso por toda a superfície, explica Kornfeld.

Absorção de impacto: Sharkey diz que a almofada é fundamental, então você deve procurar sapatos neutros ou bem amortecidos. “Pés com arco alto são menos flexíveis e mais rígidos do que pés chatos, o que se traduz na necessidade de maior absorção de choque do peso da atividade que ocorre nos pés”, diz ela.

Flexibilidade: Se você tem um pé mais rígido, opte por algo mais flexível. Kornfeld acrescenta: 'Se o paciente tem um pé rígido e de arco alto, um calçado mais flexível é útil. Para aqueles com um pé flexível e alto, menos flexibilidade é melhor. Em ambos os casos, um bom suporte de impacto é fundamental'.

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Como escolhemos:

Visão especializada

A maioria de nossas escolhas são recomendações diretas dos podólogos que entrevistamos. Outros foram escolhidos por nossa equipe com base na experiência pessoal, nas orientações de nossos especialistas e em pesquisas adicionais.

Projeto

Levamos a sério as recomendações de nossos especialistas e nos concentramos em sapatos que fornecem amplo suporte no meio do pé, absorção de choque, amortecimento e flexibilidade (se você tiver um arco alto e rígido).

Qualidade

Cada sapato que escolhemos é feito com materiais duráveis ​​que durarão por longos períodos de tempo para que você aproveite mais seu investimento.

Preço

Sabemos que o orçamento de cada pessoa é diferente – é por isso que incluímos uma ampla variedade de faixas de preços, com algumas opções que são mais econômicas.

Nossas escolhas dos melhores tênis de corrida para arcos altos de 2023:

Melhor para pés largos: Brooks Ghost 15

Prós:

• Quatro opções de largura
• Contornos para o seu pé
• Certificação APMA

Contras:

• Pode ser necessário dimensionar

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Se você tem arcos altos e PE Largo , Sharkey diz que este par é a melhor escolha. Ele também ganhou o Selo de Aceitação APMA por seu amortecimento aprimorado, transições suaves e parte superior aprimorada que promove a saúde dos pés.

Esses sapatos estão disponíveis nos tamanhos médio (1B), largo (2E), extra largo (4E) e estreito (2A), para que todos possam encontrar o ajuste certo.

As almofadas de proteção segmentadas proporcionam suporte e amortecimento em todo o pé para reduzir o impacto. Além disso, sua parte superior 3D Fit Print e DNA BioMoGo realmente se adaptam ao seu pé para estabilidade e conforto de nível superior.

Se você tem arcos altos e PE Largo , Sharkey diz que este par é a melhor escolha. Ele também ganhou o Selo de Aceitação APMA por seu amortecimento aprimorado, transições suaves e parte superior aprimorada que promove a saúde dos pés.

Melhor para mulheres: Asics Gel Nimbus 25

Prós:

• Flexível e bem amortecido
• Ótimo para corridas de longa distância e caminhadas
• Respirável

Contras:

• Não é bom para pés largos

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Projetado para a subpronação que ocorre com arcos altos, o Gel Nimbus auxilia no impulso, fornecendo pressão nos dedos menores na parte externa do pé para mitigar lesões como fascite plantar, dores nas canelas e tensão no tornozelo.

Os dois podólogos com quem conversamos recomendam esta escolha para corredores com arcos altos. Kornfeld diz: “Quando é necessário amortecimento adicional de pelúcia, o Asics Gel Nimbus 25 é uma boa escolha. São muito confortáveis, estáveis ​​e leves, apesar do amortecimento extra.”

O editor comercial maratonista da Mindbodygreen, Carleigh Ferrante, também confia no Asics Gel Nimbus. Na verdade, este é o seu calçado testado e comprovado há anos e é o único calçado em que ela confia para correr maratona.

“Apesar de todas as modificações e mudanças, o Gel Nimbus continua funcionando – e estou constantemente impressionada”, diz ela. “Eles são projetados para corridas longas ou curtas (ou até mesmo caminhadas), então podem ser usados ​​para sprints, corridas de longa distância e tudo mais.”

Projetado para a subpronação que ocorre com arcos altos, o Gel Nimbus auxilia no impulso, fornecendo pressão nos dedos menores na parte externa do pé para mitigar lesões como fascite plantar, dores nas canelas e tensão no tornozelo.

Melhor para fascite plantar: Hoka Gaviota 5

Prós:

• Certificado APMA
• Entressola confortável com estabilidade no tornozelo
• Tamanhos amplos disponíveis em 3 cores

Contras:

• Pesado

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Sharkey diz que esta escolha é uma excelente opção para estabilidade e amortecimento extra do tornozelo. Embora não sejam excessivamente confortáveis, esses tênis oferecem dois milímetros a mais de espuma do que o modelo anterior da marca, o que os torna um tênis de corrida macio, estável e equilibrado que pode ajudar a prevenir a fascite plantar.

O novo H-Frame™ estabilizador tem espumas ainda mais macias do que antes, proporcionando estabilidade máxima sem comprometer o amortecimento. Se você é fã do Hoka Bondi , você pode esperar que o mesmo amortecimento de nível Bondi proporcione aquele passeio exclusivo da HOKA.

Sharkey diz que esta escolha é uma excelente opção para estabilidade e amortecimento extra do tornozelo. Embora não sejam excessivamente confortáveis, esses tênis oferecem dois milímetros a mais de espuma do que o modelo anterior da marca, o que os torna um tênis de corrida macio, estável e equilibrado que pode ajudar a prevenir a fascite plantar.

Melhor para estabilidade: Brooks Adrenaline GTS

Prós:

• Compatível com órteses
• Selo de aceitação APMA
• Preço acessível

Contras:

• Cadarços mais curtos
• Avaliações mistas sobre durabilidade

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Sharkey recomenda este sapato especificamente para maior estabilidade. É uma ótima escolha para corredores de todos os níveis, incluindo aqueles com dor no joelho , com tecnologia patenteada GuideRails para manter o pé alinhado, oferecendo um equilíbrio sólido de suporte e amortecimento.

Este calçado usa especificamente materiais reciclados, como garrafas plásticas de água - e a empresa tem planos de atingir zero emissões líquidas de carbono até 2040.

Sharkey recomenda este sapato especificamente para maior estabilidade. É uma ótima escolha para corredores de todos os níveis, incluindo aqueles com dor no joelho , com tecnologia patenteada GuideRails para manter o pé alinhado, oferecendo um equilíbrio sólido de suporte e amortecimento.

Melhor para absorção de choque: Hoka Bondi 8

Prós:

• Super confortável e respirável
• Disponível em ampla
• Aprovado pela APMA

Contras:

• Não é fácil de limpar

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Este é o sapato mais acolchoado da Hoka - e todos os podólogos com quem conversamos concordam que o Hoka Bondi é uma escolha sólida, quer você tenha arcos altos ou não.

Sharkey diz: “Os Hoka Bondi 8 são um dos meus sapatos favoritos para absorção de choque”. Você pode esperar muito salto deste sapato, já que a altura alta da pilha foi projetada para absorver o impacto a cada passo, mantendo você leve.

O Bondi 8 é um calçado respirável com suporte neutro e tornozelo com espuma viscoelástica. Como a maioria dos tênis Hoka, eles são aprovados pela American Podiatric Medical Association (APMA), o que significa que são promovidos por podólogos como sendo benéficos para a saúde dos pés.

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Este é o sapato mais acolchoado da Hoka - e todos os podólogos com quem conversamos concordam que o Hoka Bondi é uma escolha sólida, quer você tenha arcos altos ou não.

Melhor para corridas: ASICS Metaspeed Sky +

Prós:

• Bem acolchoado
• Espuma energética na entressola
• Pelo menos 20% do material da parte superior é feito com poliéster reciclado

Contras:

• Caro

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Se você quer ser rápido, Kornfeld recomenda o Asics Metaspeed Sky +. “É um sapato rápido. Há bastante amortecimento protetor e estável nas curvas”, diz ele.

Os corredores de maratona com arcos altos apreciam a tecnologia da entressola e a geometria da parede lateral no antepé, projetada para proporcionar uma biqueira mais propulsiva.

Além disso, sua espessa camada de amortecimento melhora a compressão e cria uma sensação responsiva sob os pés. Se seus pés esquentarem durante as corridas, você vai adorar a parte superior em malha respirável do calçado.

Se você quer ser rápido, Kornfeld recomenda o Asics Metaspeed Sky +. “É um sapato rápido. Há bastante amortecimento protetor e estável nas curvas”, diz ele.

Melhor flexibilidade: Saucony Endorphin Speed ​​3

Prós:

• Escolha sustentável
• Certificação APMA
• Amortecimento máximo

Contras:

• Caro

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Muitas pessoas com arcos altos têm um arco alto do tipo rígido e se beneficiarão de um tênis de corrida flexível, de acordo com nossos especialistas. Esta é a recomendação número um de Kornfeld para um tênis de corrida flexível para arcos altos.

“Se um paciente tem um pé de arco alto e rígido, um calçado mais flexível é útil e ficará bem com um calçado neutro e bem acolchoado.”

Há muito o que amar no design deste sapato. Proporciona uma sensação de agilidade, na ponta dos pés, com uma espessa camada de amortecimento de espuma que é perfeita para treinos e corridas de ritmo rápido.

Kornfeld diz que adora este sapato porque é “estável, tem uma parte superior respirável e é leve”. Claro, adoramos que esse estilo seja Certificação APMA , sinalizando que é uma promoção da saúde dos pés pelos podólogos.

Além disso, é feito com materiais veganos e reciclados para que você se sinta bem com o que está em seus pés.

Muitas pessoas com arcos altos têm um arco alto do tipo rígido e se beneficiarão de um tênis de corrida flexível, de acordo com nossos especialistas. Esta é a recomendação número um de Kornfeld para um tênis de corrida flexível para arcos altos.

Melhor podólogo recomendado: Puma Deviate Nitro II

Prós:

• Parte superior em malha respirável
• Spoiler de calcanhar em TPU
• Sensação leve com ótimo amortecimento

Contras:

• Tamanhos largos limitados disponíveis

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Esta é uma recomendação importante de Kornfeld. Ele diz: “É um calçado perfeito para corredores com arcos altos, com antepé almofadado e ajuste previsível”.

Também fazemos referência extensa a este best-seller da Puma em nosso artigo sobre como correr com menos dor . Possui amortecimento ainda mais responsivo do que seu antecessor premiado, o Deviate NITRO™️ - e este modelo mais recente apresenta uma camada completa de espuma NITRO™️ Elite premium na entressola para amortecimento supremo e propulsão máxima.

Ele também possui grande estabilidade, amortecimento e capacidade de resposta que os arcos altos exigem para correr, tudo em um pacote leve. Com uma placa projetada para impulsioná-lo ainda mais rápido, isso pode ser a chave para seu próximo recorde pessoal.

Esta é uma recomendação importante de Kornfeld. Ele diz: “É um calçado perfeito para corredores com arcos altos, com antepé almofadado e ajuste previsível”.

Melhor para corrida em estrada: Saucony Guide 16

Prós:

• Flexível
• Contornos para o seu pé
• Certificação APMA

Contras:

• Pode ser pequeno

Materiais:

Tamanhos disponíveis:

Cores:

Derrubar:

Peso:

Política de devolução:

Esse Certificação APMA O tênis de corrida flexível é recomendado por Kornfeld para quem tem pé de arco alto do tipo rígido. Os trilhos de orientação apoiam o pé do calcanhar aos dedos do pé - e tamanhos largos também estão disponíveis.

A entressola é mais leve que as gerações anteriores do modelo da marca, mas ainda oferece bastante amortecimento na entressola, o que Kornfeld diz ser importante para quem tem arcos altos. Embora seja um ótimo calçado para pés largos, o Guide 15 é ligeiramente mais fino que o Guide 14.

Esse Certificação APMA O tênis de corrida flexível é recomendado por Kornfeld para quem tem pé de arco alto do tipo rígido. Os trilhos de orientação apoiam o pé do calcanhar aos dedos do pé - e tamanhos largos também estão disponíveis.

Comparando os melhores tênis de corrida para arcos altos

Como a corrida afeta nossa saúde e longevidade

Correr oferece muitos benefícios físicos, mentais e de bem-estar. Como você provavelmente já ouviu falar, é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos – mas você sabia que correr também pode ajudar a melhorar qualidade do sono 4 , longevidade 5 , e saúde mental 6 ?

Sharkey diz: 'O exercício melhora a saúde mental. O exercício também melhora a saúde cardiovascular. Qualquer coisa que tenha um impacto positivo na nossa saúde acabará por impactar a longevidade e a qualidade de vida que experimentamos.'

Um estudo concluiu o exercício regular pode melhorar a expectativa de vida em até quase sete anos 5 . Portanto, se você está em uma jornada para aumentar seu bem-estar e qualidade de vida, correr pode ser uma ótima maneira de se cuidar de dentro para fora.

PERGUNTAS FREQUENTES:

A lição

Os melhores tênis de corrida para arcos altos podem melhorar ou prejudicar seu conforto e desempenho. Lembre-se: se você tem arcos altos, os tênis de corrida não são o único estilo de calçado em que você precisará de suporte. Confira nosso resumo do melhores sapatos de caminhada para arcos altos , de acordo com as orientações do podólogo, para que você possa manter seus pés saudáveis ​​e seguros em todas as atividades.