Os gatilhos sorrateiros para dores de cabeça matinais e noturnas (sim, são diferentes)

Música alta, telas brilhantes, perfumes fortes e luzes fortes compartilham uma coisa: podem desencadear enxaquecas. Quem sofre de enxaqueca sabe que não há nada pior do que tentar bancar o detetive para descobrir o que provocou sua dor intensa.

No entanto, pesquisas sugerem quando você tiver enxaqueca pode lhe dar uma dica sobre seus gatilhos. Aqui estão os resultados do estudo e como usá-los para encontrar alívio:

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Sono de má qualidade aumenta o risco de enxaquecas matinais em 22%

Um estudo publicado na revista Neurologia descobri que uma noite de sono de má qualidade aumentou o risco de enxaqueca matinal em 22% . Os pesquisadores também descobriram que a baixa energia no dia anterior aumentou o risco de enxaqueca em 16%.

No entanto, sono insatisfatório e pouca energia não aumentaram o risco de dores de cabeça à tarde. Em vez disso, um dia de muito estresse e muita energia aumentou o risco de enxaquecas no final do dia em 17%. Essas descobertas sugerem que quando você tem enxaqueca pode ajudar a identificar sua causa raiz.

Quase 500 pessoas com idades entre 7 e 84 anos (61% das quais identificadas como mulheres) participaram deste estudo de duas semanas. Para medir suas pontuações de sono, eles usaram monitores de actigrafia, que são semelhantes a outros rastreadores de sono vestíveis . Eles também mantiveram diários digitais de picos de energia, estresse, ansiedade e humor geral. 

Este estudo de pesquisa não encontrou nenhuma ligação entre ansiedade e depressão e risco de enxaqueca. Isso não significa que as preocupações com a saúde mental não possam contribuir para as dores de cabeça, mas não parecem fazê-lo neste grupo específico.

A mensagem para levar para casa aqui é focar em um sono de alta qualidade – quer você sofra ou não de enxaquecas matinais. Ter uma boa noite de descanso é essencial para otimizando a função cerebral 1 , saúde da pele , metabolismo 2 e muito mais.

3 dicas para dormir melhor

Não há melhor momento para começar do que agora. Abaixo, três dicas rápidas para um melhor descanso:

• Defina o cenário: Seu quarto deve estar preparado para dormir. Deixe seu espaço com uma temperatura amena , encontrar lençóis que você ama , tente um máquina de som calmante e faça o possível para pular (ou pelo menos limitar) o rolagem noturna . 
• Tome um suplemento de magnésio: O magnésio é um mineral poderoso para dormir. Não só foi demonstrado ajudar na qualidade geral do sono 3 , mas também estimula os receptores GABA 4 para estimular o alívio do estresse, o que é especialmente importante para quem tem dores de cabeça à tarde e à noite, de acordo com o estudo. Se você está procurando suporte de magnésio, consulte esta lista de suplementos aprovados por especialistas .
• Comece a monitorar seu sono: Rastreadores de sono vestíveis podem ajudá-lo a identificar quais partes de sua rotina de sono precisam de mais atenção. Você está com pouco sono REM? Talvez você possa usar um horário de sono mais consistente ? Estas são apenas algumas perguntas que os wearables podem ajudar a responder. Testamos extensivamente inúmeros dispositivos— aqui estão nossas quatro principais opções a serem consideradas .

A lição

O sono de má qualidade foi associado a um risco aumentado de 22% de enxaquecas matinais num estudo com 477 pessoas. Os pesquisadores também descobriram uma ligação entre um dia de alto estresse e energia com um maior risco de dores de cabeça à tarde e à noite. Felizmente, concentrar-se no alívio do estresse muitas vezes também beneficia o seu sono. Aqui, 10 dicas úteis para dormir bem, mesmo depois de um dia estressante .

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