Quer diminuir o risco de depressão? Estudo diz que você deve fazer essas 7 coisas

O risco de depressão de uma pessoa se resume a uma série de fatores, tanto genéticos quanto relacionados ao estilo de vida. Mas de acordo com uma pesquisa publicada em  Natureza Saúde Mental 1 , existem sete fatores específicos de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco de depressão – mesmo se você tiver predisposição genética. Aqui está o que eles encontraram.

Estudando os fatores de estilo de vida que impactam o risco de depressão

Para este estudo, os pesquisadores queriam aprofundar não apenas qual fatores de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de depressão, mas também por que eles podem reduzir o risco de depressão.

Para isso, examinaram dados de quase 290 mil pessoas (13 mil das quais tinham depressão) ao longo de nove anos, analisando os seus hábitos de vida, genética, estrutura cerebral, sistema imunitário e dados metabólicos.

Os dados vieram do UK Biobank, um grande banco de dados médico que inclui informações genéticas, de saúde e de estilo de vida dos participantes.

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Eles também examinaram ressonâncias magnéticas cerebrais de quase 33 mil participantes, bem como procuraram marcadores sanguíneos que mostrassem problemas imunológicos ou metabólicos.

Eles não apenas identificaram os sete fatores de estilo de vida mais importantes para prevenir a depressão, mas também descobriram que esses fatores de estilo de vida tinham o maior impacto no sistema imunológico e função metabólica , que subsequentemente impactam o risco de depressão.

O que eles encontraram

Com base nas suas descobertas, estes são os sete fatores de estilo de vida saudável associados a um menor risco de depressão:

1. Sono saudável: Ter um sono saudável (o que os autores do estudo observam é sete a nove horas por noite ) foi o fator mais importante em geral, reduzindo o risco de depressão em 22%.
2. Nunca fume: Redução do risco de depressão em 20%.
3. Conexão social frequente: Reduziu o risco de depressão em 18% e foi mais protetor contra transtorno depressivo recorrente .
4. Atividade física regular: Risco de depressão reduzido em 14%.
5. Comportamento sedentário baixo a moderado: Risco de depressão reduzido em 13%.
6. Consumo moderado de álcool: Risco de depressão reduzido em 11%. ('Moderado' é definido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças como não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens.)
7. Dieta saudável: Risco de depressão reduzido em 6%.

E caso você esteja se perguntando sobre os efeitos combinados de vários fatores de estilo de vida saudável, a pesquisa mostrou ainda que aderir a todos esses fatores pode diminuir o risco de depressão em até 57%.

Mesmo aqueles participantes que apresentavam o menor risco genético para depressão tinham apenas 25% menos probabilidade de desenvolvê-la em comparação com aqueles que estavam mais predisposto geneticamente , sugerindo que fatores de estilo de vida podem ser mais importantes que o DNA quando se trata de depressão.

Como a coautora do estudo e professora de neuropsicologia clínica Barbara Sahakian, Ph.D., explica em um comunicado à imprensa: 'Embora nosso DNA - a mão genética que recebemos - possa aumentar nosso risco de depressão , mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante.'

A lição

Mesmo que seus genes digam que você corre um risco maior de depressão, esta pesquisa sugere que adotar hábitos de vida saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença.

Existem muitos motivos para se concentrar em dormir adequadamente, conectar-se com outras pessoas e permanecer ativo – e agora reduzindo o risco de depressão por mais um motivo.