Sinais de um assoalho pélvico fraco e como fortalecer o seu, explica um urologista

Você não precisa de um diploma de bacharel em anatomia para ter uma compreensão básica dos principais grupos musculares do seu corpo. A maioria das pessoas sabe que o bíceps fica na frente dos braços, entre o cotovelo e o ombro, e o quadríceps fica na frente das coxas, por exemplo.

É mais difícil imaginar e compreender o assoalho pélvico , um grupo de músculos que agir como uma 'rede' em sua pélvis para manter a bexiga, uretra, vagina, reto e outros órgãos no lugar para um funcionamento ideal.

No entanto, cuidar desse grupo muscular frequentemente negligenciado pode compensar sua saúde sexual, digestão e muito mais. Aqui, um urologista explica por que é tão importante manter o assoalho pélvico em boa forma, alguns sinais indicadores de que seu assoalho pélvico pode estar fraco e descoordenado e as etapas que você pode seguir para apoiar a saúde do grupo muscular.

A importância de um assoalho pélvico forte e coordenado

A saúde do seu assoalho pélvico influencia três funções corporais principais: fazer xixi, cocô e sentir prazer, explica Fenway Milhouse, MD ., um urologista certificado pelo conselho e especialista em medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva.

'[O assoalho pélvico] é importante para que tenhamos controle coordenado do esvaziamento da bexiga, controle coordenado de nossas fezes e possamos desfrutar do sexo', explica Milhouse.

A palavra-chave aqui é 'coordenado', diz Milhouse. Um assoalho pélvico forte que pode se contrair totalmente é necessário para prevenir a incontinência, mas esses músculos também preciso ser capaz de relaxar no momento apropriado para permitir que você urinar, defecar e fazer sexo com penetração sem dor, diz ela. 'Essa coordenação é mais importante do que a força total', acrescenta ela.

Conforme você envelhece, porém, seu assoalho pélvico pode começar a enfraquecer e tornar-se descoordenado, diz Milhouse. Outros fatores de risco para fraqueza do assoalho pélvico incluem ganho de peso e tosse crônica, os quais aumentam a pressão sobre o grupo muscular, bem como a gravidez, diz Milhouse.

Pessoas com distúrbios que afetam a qualidade de seus ligamentos e tecidos conjuntivos, como Síndromes de Ehlers-Danlos , também correm maior risco de fraqueza do assoalho pélvico, observa Milhouse.

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Sinais de um assoalho pélvico fraco

Quando o assoalho pélvico enfraquece ou fica descoordenado, você pode ter problemas para controlar a bexiga ou os intestinos, causando vazamento de urina ou fezes quando não está tentando ir ao banheiro (como quando tosse, espirra ou ri), diz Milhouse. Sexo também pode ser doloroso , evitando que você tenha orgasmo com a relação sexual com penetração.

'Acho que muitas vezes nosso mundo nos convenceu de que esses sintomas são normais ou apenas uma parte da vida, mas o sexo doloroso não é normal', diz ela. 'Espirrar e perder um pouco de urina depois de ter um filho, isso não é normal.'

Você também pode ter prolapso de órgãos pélvicos, diz Milhouse. Quando os músculos e tecidos do assoalho pélvico não são fortes o suficiente para sustentar seus órgãos pélvicos, eles podem cair ou pressionar a vagina, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde . O útero e o colo do útero, por exemplo, podem descer para dentro da vagina e potencialmente saltar para fora da abertura vaginal.

'Isso pode se manifestar como 'sinto que as coisas estão caindo pela minha vagina'', diz Milhouse. 'Você sente como se uma bola estivesse descendo - os órgãos estão realmente descendo, como uma hérnia, através da abertura vaginal.' O prolapso retal também pode ocorrer, durante o qual o reto desliza para fora do ânus, acrescenta ela.

Em indivíduos com pênis, a fraqueza do assoalho pélvico também pode se manifestar como força ejaculatória fraca, um sinal mais discreto, diz Milhouse.

Como apoiar a força e a coordenação do assoalho pélvico

A menos que você esteja grávida ou tenha um bebê recém-nascido, fazer o treinamento dos músculos do assoalho pélvico (também conhecido como cones ) sem um problema conhecido pode realmente fazer mais mal do que bem.

'O indivíduo médio sem sintomas que está fazendo Kegels apenas porque pode se colocar em risco de desenvolver um problema disfuncional no assoalho pélvico', diz Milhouse. 'Muito de uma coisa boa pode ser uma coisa ruim.' Com o tempo, por exemplo, você pode lutar para permitir que seu assoalho pélvico relaxe e, por sua vez, ter problemas liberar um movimento intestinal ou sentir dor durante o sexo.

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Se você suspeitar que os músculos do assoalho pélvico não estão funcionando adequadamente, considere marcar uma consulta com um especialista em assoalho pélvico ou uroginecologista; esses profissionais podem fornecer uma avaliação pessoal para chegar à causa raiz de suas preocupações, diz Milhouse.

Aqui estão algumas maneiras de construir e manter um assoalho pélvico forte, se você suspeitar que o seu precisa de algum suporte extra:

Consuma alimentos e suplementos saudáveis.

Para apoiar o assoalho pélvico, tente o seu melhor para evitar esforço ao fazer cocô. 'Isso significa que se você está constipado, Incorpore mais frutas, vegetais, água e fibras em sua dieta ', ela sugere. 'Evitar esse esforço é um longo caminho para o seu assoalho pélvico.'

Tomando um suplemento de colágeno também pode apoiar o assoalho pélvico (além de ajudar na saúde da pele, unhas e intestino). O colágeno compõe a estrutura do tecido do assoalho pélvico, aumentando assim sua ingestão poderia potencialmente compensar alguns dos efeitos do enfraquecimento do assoalho pélvico (embora sejam necessárias pesquisas mais específicas sobre a suplementação oral de colágeno). Aqui estão alguns suplementos de colágeno para investigar, todos aprovados por um Ph.D. em nutrição.

Faça Kegels.

Pessoas com fraqueza confirmada do assoalho pélvico ou falta de coordenação podem ser aconselhadas a realizar Kegels. Para indivíduos com vaginas, pegar o jeito de Kegels envolve colocar um dedo na vagina e, em seguida, '[fingir] que está segurando um peido', diz ela. 'Se você fizer isso direito, sentirá um aperto no dedo, como se estivesse recebendo um abraço.' Você vai segurar esse 'abraço' por três segundos, contando Mississippis, relaxe e repita por um total de 10 repetições ou mais.

Depois de pegar o jeito, você pode praticar os Kegels sem o dedo três a quatro vezes ao dia, como escovar os dentes, dirigir para o trabalho ou ler um livro, ela sugere.

Mantenha a respiração estável.

Além de Kegels, você pode apoiar a saúde do assoalho pélvico expirando - não prendendo a respiração - enquanto levanta objetos pesados, seja uma barra ou uma caixa móvel. Isso garantirá que você não exerça pressão adicional na cintura pélvica, diz Milhouse.

O take-away

Assim como os músculos das pernas ou do núcleo, os músculos do assoalho pélvico podem ficar fora de sintonia. Se você sentir quaisquer sinais de um assoalho pélvico fraco, descoordenado ou disfuncional, não os ignore. Procure uma opinião profissional e comece a construir um assoalho pélvico forte e coordenado com a ajuda de exercícios e nutrição adequados.