Suplementos para TPM: o que são e como saber se você pode usar um

De todos os suplementos disponíveis, os suplementos para TPM podem ser alguns dos mais ambíguos. Afinal, os sintomas da síndrome pré-menstrual podem incluir cólicas, alterações de humor, inchaço, fadiga, problemas digestivos, falta de sono, e a lista continua. Um suplemento pode realmente ajudar com todos disso? Perguntei a um especialista sobre o 101.

Aqui está o que você deve saber sobre o que os suplementos para TPM podem realmente ajudar, quais ingredientes procurar ao escolher um e quando consultar um médico para suas dores menstruais.

Os suplementos podem ajudar a aliviar a TPM?

Chegar à causa raiz da TPM (abreviação de síndrome pré-menstrual 1 ) não é tão simples quanto preencher uma deficiência de nutrientes.

“​​A TPM é causada pelas flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona que ocorrem durante seu ciclo – e também como seu cérebro está recebendo (e influenciando) essas flutuações hormonais”, diz Jaclyn Tolentino, D.O. , um médico de família com especialidade em otimização hormonal.

Na maioria das vezes, os sintomas da TPM aparecem durante a segunda metade do fase lútea , que fica entre a ovulação e a menstruação, geralmente durando cerca de 10 dias. A segunda metade tende a ser quando a maioria dos sintomas da TPM ocorre, mas algumas pessoas podem sentir a TPM por um período completo de 10 dias ou mais.

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Assim, um único suplemento provavelmente não irá capturar e aliviar todos os sintomas, diz Tolentino. Em vez disso, você terá que avaliar qual suplemento ou suplementos você pode querer experimentar - mas primeiro, você deve anotar o que está experimentando em primeiro lugar.

“Verificar a si mesmo, como monitorar o tipo e a frequência dos sintomas da TPM, documentar quaisquer padrões perceptíveis – essas pistas podem ser muito úteis para a equipe de saúde formular um plano completo para lidar com a TPM em andamento”, diz Tolentino.

Portanto, se suas cólicas forem muito fortes em um dia e desaparecerem no outro, anote isso. Se você se sentir mais ansioso do que o normal, anote isso. Se você não consegue dormir por horas sem nenhum outro motivo, anote isso. Então, você terá mais facilidade em escolher quais ingredientes e suplementos podem ser úteis para sua experiência única com a TPM.

Que ingredientes procurar

Examinei a web para encontrar os ingredientes comuns em diferentes suplementos destinados a aliviar a TPM e perguntei a Tolentino o que ela achava de cada um. Abaixo, alguns ingredientes comuns em suplementos de PMS e quais são os benefícios potenciais.

É importante lembrar que a pesquisa nesta área é significativamente escassa, portanto, embora existam alguns benefícios anedóticos e pequenos estudos disponíveis, mais pesquisas são necessárias para confirmar as descobertas e restringir a dosagem, cadência e assim por diante mais eficazes. No entanto, aqui está o que sabemos agora.

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• Diindolilmetano (DIM): “O diindolilmetano (DIM) é encontrado em vegetais crucíferos e auxilia na desintoxicação de hormônios do fígado e pode ajudar a equilibrar estrogênio e progesterona”, diz Tolentino. Embora não haja pesquisas relacionadas aos sintomas da TPM, o DIM tem sido mostrado para equilibrar o estrogênio 2 , por isso é usado informalmente para desequilíbrios que causam acne hormonal e TPM.
• Vitaminas do complexo B: “ As vitaminas B (incluindo B6 e B12) suportam um processo celular crucial chamado metilação 3 , e esses nutrientes são essenciais para o funcionamento geral de suas células, seu humor, seus níveis de energia e, especialmente, sua saúde hormonal ”, diz Tolentino. Mais informações aqui sobre vitaminas do complexo B e saúde do cérebro, se você estiver curioso .
• Cálcio: O cálcio foi estudado para TPM, incluindo sintomas emocionais. “Foi demonstrado que o cálcio melhora os sintomas da TPM, como dor, alterações de humor e dores de cabeça 4 ”, diz Tolentino. Este estudo de 2017 mostrou subgrupos de melhora com sintomas de TPM de depressão, ansiedade, alterações emocionais, retenção de água e muito mais 5 .
• Magnésio: Tolentino diz que o magnésio costuma ser chamado de “mineral calmante”, por isso faz sentido que seja útil durante os períodos de forte TPM. “Além de contribuir com seus efeitos em mais de 600 reações químicas em todo o corpo, o magnésio costuma ser eficaz para dores e cólicas relacionadas à TPM e, curiosamente, também ajuda com problemas de açúcar no sangue também 6 ”, observa ela. Mais, magnésio foi mostrado para apoiar o seu sono , por isso é ótimo para quem tem problemas de sono como um sintoma da TPM (ou em geral).
• Chasteberry: “Vitex (Chaseteberry) pode ajudar apoiar níveis saudáveis ​​de progesterona 7 que aumentam durante a fase lútea do seu ciclo menstrual”, diz Tolentino. O mesmo estudo observou que chasteberry pode ajudar a aliviar dores nas mamas, dores de cabeça e alterações de humor 7 durante as crises de TPM.
• Probióticos e fibras: Se você sentir desconforto digestivo ou problemas para evacuar normalmente, considere adicionar um probiótico direcionado ao intestino ou suplemento de fibra à sua rotina, vice-presidente de Assuntos Científicos da mindbodygreen ​​Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN diz.
• Adaptógenos: “Há muitos adaptógenos incríveis que vêm à mente que podem aliviar diferentes sintomas da TPM, incluindo Ashwagandha , rhodiola, shatavari, curcumina e maca ”, diz Tolentino. Embora cada um deles traga um conjunto único de benefícios, os adaptógenos podem ser especialmente úteis para sentimentos de ansiedade e depressão que podem surgir durante a fase lútea.

Quando consultar um médico

Antes de pular para os suplementos, considere a gravidade dos sintomas da TPM e se você deve ou não consultar um médico primeiro.

“Acho muito importante que as pessoas entendam que sintomas de TPM realmente intensos ou debilitantes são não normal se sua menstruação for tão ruim que a impeça de participar de suas atividades diárias; isso é algo que você precisa discutir com um profissional de saúde ”, diz Tolentino.

Essas bandeiras vermelhas incluem coisas como:

• Spotting entre os períodos
• Sangramento intenso que penetra em vários absorventes ou tampões a cada hora
• Sangramento intenso por mais de sete dias
• Dor intensa aguda que é fora do comum durante todo o seu ciclo
• Febre ou calafrios
• Mudanças de humor debilitantes

Esses sintomas intensos de TPM podem ser um sinal de PMDD - também conhecido como transtorno disfórico pré-menstrual e pode precisar ser tratado com outros medicamentos ou mudanças no estilo de vida.

Se você iniciar os suplementos para TPM sem sucesso e decidir procurar atendimento médico, informe ao seu médico quais suplementos você está tomando, pois isso pode alterar os resultados dos exames de sangue que eles realizam.

Por que os suplementos não são uma solução rápida

Embora suplementos possam ser incorporados para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, eles são apenas uma peça do quebra-cabeça.

Tolentino sugere fazer um plano que inclua outros hábitos de estilo de vida holísticos, como dormindo o suficiente , nutrindo seu corpo com alimentos integrais e naturais , manter-se hidratado , e engajar-se em movimentos restauradores para apoiar seu bem-estar geral.

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“Se sua menstruação está impedindo ativamente que você se envolva com as atividades do dia a dia, é realmente melhor buscar orientação e apoio de um profissional médico que possa ajudá-la a desvendar as melhores estratégias de alívio”, diz ela.

O take-away

Os suplementos para TPM estão se tornando mais populares, com ingredientes como cálcio, chasteberry, vitaminas B, magnésio e DIM na vanguarda. Embora sejam necessárias mais pesquisas, esses ingredientes apresentam alguns benefícios para os sintomas comuns da TPM. Se você tem TPM grave que está interrompendo sua vida diária, visite seu médico, pois pode ser parte de um problema maior. Desequilíbrio hormonal .