Esta prática relaxante de ioga o ajudará a alcançar o próximo nível de calma

Se você está ansioso por um relaxamento sério - mental, físico e emocional - considere a ioga restaurativa. Mais gentil do que muitos dos outros tipos de ioga , a ioga restaurativa normalmente inclui adereços para ajudar a realizar posturas por longos períodos de tempo.

Se você está pronto para um relaxamento profundo, a ioga restauradora é uma ótima escolha. Antes de se preparar para o relaxamento do próximo nível - em um estúdio ou aula virtual - aprenda exatamente o que esse tipo de ioga envolve, os benefícios potenciais para a saúde e quem mais se beneficia com a prática (spoiler: quase todos).

• 1 O que é ioga restaurativa? 2 benefícios
• 3 Como é a aula? 4 fluxos de ioga restaurativa
• 5 Quem deve experimentar?

O que é ioga restaurativa?

'Na ioga restauradora, você normalmente praticará apenas algumas posturas de descanso que visam desacelerar o seu corpo e criar um estado de calma e relaxamento geral', diz o instrutor da classe e professor de ioga Caley Alyssa em mbg's 28 dias para a felicidade do Yoga aula.

Então, de onde veio esse estilo de ioga? De acordo com Yoga restaurativo para a vida por Gail Boorstein Grossman, posturas de ioga restaurativas originadas do professor mestre de ioga B.K.S. Iyengar , que começou a incluir adereços em suas sessões de ioga 'para que as posturas pudessem ser modificadas e praticadas sem esforço'.

Hoje, a ioga restauradora ainda usa um número generoso de adereços (como almofadas, cobertores e blocos) para realizar posturas que são mantidas por longos períodos de tempo (pense vários minutos), explica Lisa Maria, RYT-200 , diretor nacional de workshop em YogaWorks e instrutor certificado de ioga. Este estilo de ioga não trata de posturas fisicamente exigentes, mas sim de relaxamento total do corpo e da mente.

'O que é tão bom sobre [a ioga restaurativa] é que você não tem nenhum envolvimento muscular, então seus músculos podem realmente amolecer', diz Maria. A aula também pode incluir elementos não físicos, como exercícios de visualização, leituras de poesia e respiração , Ela adiciona.

Benefícios da ioga restauradora.

'Uma das melhores práticas para curar e relaxar seu corpo é a ioga restauradora,' Alyssa menciona no mbg's 28 dias para a felicidade do Yoga aula. Mas, além do relaxamento profundo, o que a ioga restaurativa pode realmente fazer por você e sua saúde? Vários estudos exploram esse tópico. Algumas dessas descobertas sugerem que a ioga restaurativa pode:

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1. Melhore o sono de certas pessoas. Em um estudo com 410 sobreviventes de câncer (96% dos quais eram mulheres), pessoas que participaram de um programa de ioga de quatro semanas que contou com ambos hatha e poses restauradoras demonstradas maiores melhorias na qualidade do sono em comparação com pacientes que não praticavam ioga. Obviamente, este estudo se concentrou em uma população muito específica, portanto, não podemos extrapolar essas descobertas para o público em geral. Mas os autores concluíram que o programa de ioga foi um tratamento útil para melhorar o sono e reduzir o uso de medicamentos para dormir entre os sobreviventes do câncer.
2. Alivie o estresse no trabalho para algumas pessoas. Um pequeno estudo com 20 enfermeiras japonesas trabalhando no turno da noite descobriu que a ioga restauradora foi eficaz para aliviar o estresse ocupacional entre essa população específica. Novamente, essas descobertas são limitadas a uma categoria estritamente definida de pessoas (ou seja, enfermeiras trabalhando no turno da noite).
3. Reduza o peso e a gordura subcutânea em pacientes obesos. Um estudo financiado pelo NIH envolvendo 171 mulheres obesas descobriu que os participantes que participaram de um programa de ioga restaurativa de 48 semanas perdeu mais peso e significativamente mais gordura subcutânea do que os participantes que não fizeram ioga e, em vez disso, completaram um programa de alongamento.

Como é uma aula de ioga restaurativa?

Embora não haja uma estrutura definida para a aula, 'assim como em outras aulas [de ioga], há torções, curvas para frente e para trás', explica Maria. A diferença é que, na ioga restaurativa, você manterá essas posturas por muito mais tempo do que o normal, provavelmente com a ajuda de acessórios.

Você pode fazer torções e flexões para trás sobre um travesseiro ou almofada, por exemplo. Você também pode se ver deitado de costas com uma almofada cilíndrica sob os joelhos, sacos de areia nas palmas das mãos e um cobertor sobre o corpo. Conforme mencionado, sua classe também pode incluir elementos não físicos. Você pode esperar terminar a aula em uma pose no estilo savasana, diz Maria.

E em termos do que você precisa trazer? Maria sugere usar roupas confortáveis ​​e talvez trazer alguns itens mais quentes, como moletom aconchegante e meias quentes - para o caso de você ficar com frio (o que pode acontecer, pois você não estará gerando muito calor no corpo). Você também pode trazer algo para cobrir os olhos - como um travesseiro leve para os olhos, uma toalha de rosto ou até mesmo uma camiseta - pois isso pode ajudá-lo a relaxar ainda mais. Você pode colocar isso sobre os olhos durante realmente qualquer parte da aula, diz ela.

A ioga restaurativa flui em casa.

Não consegue entrar em um estúdio? Ou apenas quer testar o restaurador em casa? Experimente um destes excelentes exercícios de ioga:

• Fluxo de ioga de 15 minutos para liberar a tensão
• Fluxo de ioga de 10 minutos para ajudá-lo a dormir
• Uma sequência de ioga restauradora e que libera o quadril
• Sequência de ioga restaurativa calmante

Quem deve experimentar a ioga restauradora?

A ioga restaurativa é um estilo de ioga verdadeiramente para todos - você não precisa de nenhum nível básico de condicionamento físico ou experiência anterior com ioga para fazer uma aula. Também pode ajudar os praticantes de ioga mais avançados ou atletas se equilibram os efeitos de exercícios físicos mais exigentes. 'Restaurador é um estilo fantástico de ioga para cada pessoa, não importa o tipo de ioga que você está praticando; é um ótimo componente de uma prática abrangente ', diz Maria.

Claro, se você tem um problema crônico de saúde, lesão grave ou está preocupado com sua capacidade de fazer ioga restauradora, verifique com seu médico antes de tentar.

Resultado final.

Se você está procurando relaxamento intenso tanto do corpo quanto da mente, pode considerar a ioga restaurativa. É um estilo de ioga suave e não fisicamente exigente, adequado para todos os níveis.

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