O que é Hatha Yoga? Definição, benefícios e o que esperar de uma aula

Se você já consultou as seleções de aulas em seu estúdio de ioga local, pode ter se deparado com um tipo específico de ioga chamado hatha ioga. É um dos mais populares estilos de ioga e tem uma longa história, desde suas origens antigas até a prática moderna. Mas o que, exatamente, é hatha? Quais são os benefícios que ele oferece e o que você pode esperar ao assistir a uma aula?

Neste artigo

O que é hatha ioga?

Tradicionalmente, hatha ioga é um termo genérico para qualquer tipo de ioga que combine poses ('asanas') com técnicas de respiração ('pranayama'). Essencialmente, muitos dos estilos de ioga populares nos EUA, como ashtanga, restaurador, Vinyasa , Iyengar , etc. - caem sob a égide de hatha.

o que acontece quando você vai para a cama com o cabelo molhado

Ao mesmo tempo, o termo 'hatha' também evoluiu nos EUA para descrever um tipo específico de aula de ioga que normalmente é lenta com foco no alinhamento adequado, explica Lisa Maria , diretor nacional de workshop em YogaWorks e instrutor certificado de ioga.



Qual é a diferença entre hatha ioga e vinyasa? Comparado com aulas de vinyasa , que muitas vezes fluem através de uma série de poses em um clipe rápido, as aulas de hatha normalmente guiam os praticantes através das posturas em um ritmo mais lento, com mais orientações sobre como fazer cada pose corretamente.

Propaganda

Quais são os benefícios para a saúde?

Há algumas pesquisas que se concentram especificamente nos benefícios da hatha, embora a maioria desses estudos defina hatha usando o termo guarda-chuva (ou seja, ioga que combina posturas e técnicas de respiração) em vez de especificá-la como ioga de ritmo mais lento e focada no alinhamento. Com essa ressalva em mente, esses estudos sugerem que a ampla categoria de hatha ioga pode ter uma variedade de benefícios, incluindo:

  1. Menos ansiedade: Os resultados de uma meta-análise de 17 estudos em 2016 (501 pacientes) fornecem suporte preliminar para hatha como um tratamento para ansiedade .
  2. Melhor equilíbrio: Um pequeno estudo de 2014 envolvendo 34 homens descobriu que aqueles que completaram um programa de hatha ioga de cinco meses foram capazes de melhor seu controle postural . Com base nesses resultados, os autores concluem que o treinamento de hatha ioga pode melhorar o equilíbrio corporal.
  3. Melhorias de condicionamento físico: Um estudo de 2015 com adultos chineses descobriu que um programa de hatha ioga de 12 semanas teve efeitos positivos em vários componentes do condicionamento físico, incluindo resistência cardiovascular, força e resistência muscular e flexibilidade .

E além desses estudos, há uma tonelada de pesquisas sobre o benefícios da ioga em geral, incluindo dados que sugerem sua capacidade de tratar dor , diminuir o IMC e a pressão arterial , reduzir os sintomas da menopausa , ajudar a gerenciar doenças crônicas , melhorar a saúde mental , e mais.

Também pode afetar sua resistência. 'Yoga torna você muito móvel e muito capaz. Você consegue ser forte não apenas em uma direção, mas em tudo que você pode imaginar fazer em todas as direções sem se cansar ', diz o cofundador da Strala Yoga Michael Taylor em mbg's Guia completo para ioga aula.

Como é uma aula de hatha ioga?

O formato específico de uma sessão de hatha ioga varia de professor para professor e de classe para classe, mas geralmente as aulas começam com algum tipo de 'exercício de centramento', diz Maria. Isso pode ser em uma posição sentada ou de costas e pode envolver um guia simples meditação , um exercício de respiração, ou mesmo apenas um momento de silêncio, diz ela.

A partir daí, o professor pode guiá-lo por uma série de movimentos (pense em torcer, dobrar, dobrar) que levam a uma 'pose de pico'. Então, depois de conseguir essa postura, você pode fazer uma série de movimentos para contrabalançar algumas das poses anteriores da aula, para ter certeza de que sairá se sentindo 'equilibrado', diz Maria. Ou a classe pode não estar centrada em uma 'pose de pico' e, em vez disso, pode incorporar uma variedade de posturas como posturas em pé, posturas reclinadas, posturas de equilíbrio e torções.

Hatha também se concentra em respiração cronometrado para movimentos (normalmente em um ritmo mais lento do que você pode experimentar em vinyasa), e as aulas podem incluir meditação e canto também, acrescenta Maria.

Não importa o formato que sua turma de hatha siga, saiba que você não precisa fazer todas as poses, e também não precisa manter as poses pelo tempo que o instrutor disser. É mais do que normal interromper as posturas cedo ou até mesmo desistir completamente e simplesmente sentar ou ficar em pé em silêncio. “Você pode fazer uma pausa sempre que precisar”, diz Maria.

Na frente do equipamento, um tapete de ioga é o seu único must-have. Dica profissional: se você comprar um tapete novo, lave-o primeiro em casa antes de levá-lo para a aula, diz Maria. Por quê? “A maioria dos tapetes tem um revestimento de fábrica que é escorregadio”, ela explica, o que significa que se você usar direto da loja (ou caixa), provavelmente vai escorregar.

Hatha é ótimo para iniciantes e iogues mais experientes.

Como a hatha tende a ser uma forma mais lenta de ioga, com maior ênfase na instrução da postura (em vez de simplesmente realizá-la), é uma ótima tipo de ioga para iniciantes.

Hatha também pode ser bom para quem tem dificuldade em se concentrar, acrescenta Maria. “As posturas tendem a ser fragmentadas, então sua mente não pode divagar tanto”, explica ela. - Você é levado a uma ação repetidamente.

Contanto que você esteja em condições físicas razoavelmente boas, você deve estar bem preparado para a hatha, diz Maria. Dito isso, se você tem certas condições de saúde (como risco de coágulos sanguíneos, hérnia de disco, glaucoma, etc.), converse com seu médico antes de experimentar o hatha.

E se você está grávida? Saiba que a ioga é geralmente segura (você pode até encontrar ioga pré-natal classes), mas provavelmente é melhor evitar certas poses. Mais uma vez, é provavelmente uma boa ideia bater um papo com o seu documento com antecedência para determinar o que é melhor para você.

O resultado final.

Hatha ioga é uma das mais populares estilos de ioga . É um termo genérico para muitos tipos de ioga que ligam as posturas físicas à respiração, bem como um indicador de uma aula mais lenta e focada no alinhamento.

como limpar a alma, corpo e mente

Hatha é ótimo para uma grande variedade de pessoas - especialmente iniciantes - já que você não precisa de muito conhecimento ou experiência anterior para acertar o tapete.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.