Problemas para dormir? Como o ruído rosa pode ajudá-lo a conseguir um pouco de descanso e relaxamento esta noite

À medida que mais pessoas recorrem a máquinas de ruído para dormir e relaxar, muitas estão escolhendo algo chamado 'ruído rosa'. Curiosamente, o ruído rosa é mais suave e calmante, e há algumas pesquisas sobre seus efeitos. Aqui, aprenda como o ruído rosa pode ajudá-lo a obter um pouco de R&R:

1Isso ajuda você a adormecer.

Não há nada pior do que finalmente cochilando - apenas para ser acordado por uma porta batendo ou sirene estridente. (Moradores da cidade: você sabe como funciona.) E embora seja fácil apontar o punho para a fonte, o ruído específico não é exatamente o problema. De acordo com Carolyn Burke, treinadora do sono e redatora de pesquisas da O Conselheiro do Sono , é mais sobre o repentino alterar em volume ou frequência que são mais propensos a nos acordar.

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Entre na consistência pacífica do ruído rosa. 'O ruído rosa fornece um som ambiente constante, ajudando a mascarar os sons que interferem no sono', explica Terry Cralle, R.N ., educador clínico certificado do sono e especialista em sono com o Better Sleep Council . É semelhante ao ruído branco, mas é menos áspero e mais calmante, observa ela. Especificamente, o ruído rosa minimiza a diferença entre os sons abruptos e o fundo, tornando mais fácil cair no sono adormecer .

dois.Pode promover um descanso mais profundo.

Uma coisa é cair no sono. Mas que tal permanecer adormecido o suficiente para ter um sono profundo o suficiente? Essa é outra história. O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é o tipo de descanso de que você precisa para se sentir revigorado e energizado na manhã seguinte. É também quando seu corpo repara os músculos, faz crescer o tecido e aumenta sua função imunológica . O ruído rosa pode ajudá-lo a chegar a esse estágio, mascarando sons potencialmente chocantes e, em última análise, permitindo um sono contínuo.

O ruído rosa também ajuda, alterando a atividade cerebral. De acordo com Alex Savy, treinador certificado de ciência do sono e fundador da Oceano adormecido , nossas ondas cerebrais são naturalmente muito lentas e suaves durante o sono profundo. Mas “quando você ouve um ruído rosa, a frequência de suas ondas cerebrais se ajusta a ele”, diz ele. Em outras palavras, ruído rosa diminui a complexidade de suas ondas cerebrais ainda mais, resultando em um repouso mais estável e restaurador.

3Isso pode melhorar sua memória.

Graças ao seu efeito no sono profundo, o ruído rosa também está associado ao suporte e melhorando a memória . Isso porque a consolidação da memória depende de um sono profundo adequado. O processo começa com o seu hipocampo , a parte do cérebro que é conhecida por tomar memórias e tomar decisões. (Na verdade, o hipocampo é conhecido como o 'flash drive' do cérebro.) Conforme você cochila, as memórias que você fez enquanto estava acordado são transferidas para o córtex , onde é salvo como memória de longo prazo.

Não há muita pesquisa sobre a ligação entre o ruído rosa e memória, uma vez que o ruído rosa não foi amplamente estudado. No entanto, em um pequeno estudo , o ruído rosa melhorou o sono profundo - e a recuperação da memória - em 13 adultos mais velhos. Os pesquisadores creditaram esse efeito ao processamento da memória que ocorre durante o sono.

Quatro.Isso pode ajudá-lo a se concentrar.

A capacidade de mascarar o som do ruído rosa não se limita ao seu sono de beleza. Se sons externos estão atrapalhando seu foco, tente ouvir ruído rosa. “Ao criar um som constante e suave que reduz as distrações repentinas, [você] pode se concentrar melhor nas tarefas em questão”, diz Burke. Essencialmente, o ruído rosa pode facilitar o foco, da mesma forma que pode ajudar algumas pessoas a dormir. Isso é especialmente útil quando você está tentando trabalhar em um café barulhento, escritório ou casa.

Qual é a diferença entre ruído rosa e ruído branco?

Não há uma grande diferença entre ruído branco e ruído rosa em termos de pesquisa e benefícios. A principal diferença é como eles soam. De acordo com Cralle, tanto o ruído rosa quanto o ruído branco contêm todas as frequências que os humanos são capazes de ouvir (20 hertz a 20.000 hertz). Mas 'o ruído branco tem potência igual em todas as frequências, [enquanto] o ruído rosa é mais poderoso na extremidade inferior do espectro de som', explica ela. O ruído rosa é basicamente um ruído branco com um baixo mais alto e mais forte. Um exemplo de ruído branco é a estática em uma televisão velha; o ruído rosa é mais natural e 'plano', como chuva constante ou farfalhar de folhas.

Então, qual é a certa para você?

Isso se trata de preferência pessoal. Afinal, o cérebro de todos reage ao som de maneiras diferentes. A melhor escolha é aquela que se adapta sua precisa. Antes de investir em uma máquina de som, tente ouvir faixas de ruído coloridas no YouTube ou Spotify. Você pode até encontrar uma máquina que ofereça ruído rosa e branco. Com um pouco de tentativa e erro, você pode determinar quais ruídos coloridos funcionam melhor para você. Aqui, nossas escolhas para as melhores máquinas de ruído , muitos dos quais incluem ruído branco e rosa.

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